標題:
[健康資訊]
運動後 營養收操很重要
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-7-31 06:50 AM
標題:
運動後 營養收操很重要
許多民眾在運動完都會記得收操、拉筋舒緩肌肉，但營養師楊承樺提醒，運動後正確的「營養收操」也很重要！在黃金30分鐘內食用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜類，有效避免脂肪囤積、強化肌肉生成。
5.39.217.77:8898* H* S, q1 S' }! ^
E1 B( v$ A* M! z/ u' b/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
楊承樺指出，運動後之所以要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，是因複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞而變胖。
% W3 o* d1 s1 ?5 ~+ i; V公仔箱論壇
公仔箱論壇( x) S3 k) I! q5 {( }
很多減重、減脂的民眾在運動完後都不敢吃東西，深怕身體吸收食後，運動效果會減半。運動教練林博斌表示，運動對身體本來就會造成壓力，不免有些微損傷發生。若忽略運動後「營養收操」的步驟，不僅對長期增肌減脂打折扣，更易感到疲倦、疲勞不易恢復而放棄運動。
, r4 {. {4 h1 M" _6 M7 Y2 S3 Atvb now,tvbnow,bttvb
& H! c, g9 o; m1 p
至於運動後可以如何吃？營養師建議，蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋，醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳。
/ Y c$ V( C0 A3 R9 Z
# p2 d+ n- E! x6 b5 Ctvb now,tvbnow,bttvb
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
