( |) p' N Q; n. }+ M# ?公仔箱論壇Donna營養師的預防骨鬆五妙招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m7 D! f+ ^; I/ c J
要恢復已經疏鬆的骨質真的非常難 (除非是你還年輕)，所以預防骨質疏鬆是更為重要的，以下五個妙招提供給大家： tvb now,tvbnow,bttvb! C- d" M- N, ?- W7 [
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一、攝取足夠的鈣質 1 T+ s' H3 N, S$ ?: U& x" q& X. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛福部建議每天應攝取1000mg的鈣質，但過去的營養調查結果顯示國人每天只有攝取500~600mg而已，因此增加鈣質攝取是首要之務。建議每天1.5~2杯奶類，大約是360~480 c.c.低脂奶，牛奶、羊奶、奶粉、優格、起司等乳製品都可以。而小魚乾、黑芝麻、板豆腐…等也是鈣質非常豐富的食物。 4 R5 z$ J! C: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 u, p& l) Q1 i
下一頁營養師還有其他4個超重要補鈣妙方，每一項都好重要！ 8 n: k0 W, K s3 q: S9 wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, {( W' D9 J2 v# ^6 A: [; z: ^
二、規律運動 8 u, J7 ~" k* ^- }: I0 C7 R' e只要短期臥床，就會明顯造成骨質流失。有負重的運動可以促進骨質生成，年輕人可選擇打球、體操、跑步，而年長者則可以選擇較為緩和的爬山、快走、散步…等。而沒有承受身體體重的運動，像是騎腳踏車、游泳、划船，對骨質疏鬆的幫助非常少。 ' [2 ?# V: v" m& z1 q5.39.217.77:88980 a4 K# \5 |( a6 F9 c, ~
三、攝取足夠的維生素D 5 O5 v" S4 a6 \/ E5.39.217.77:8898維生素D可以幫助鈣質吸收，也能促進骨質的形成。奶類、蛋黃、肝臟…等食物含有較豐富維生素D，每天也可曬20~30分鐘太陽來獲得維生素D。 ) }7 r) j& A/ e: a
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四、適度攝取植物性雌激素 , ^9 ^+ h* Z% i- }! N" c% X4 I來自於植物當中的「植物性雌激素」因為結構類似雌激素，因此可以扮演雌激素的角色，研究也證實有益於骨質健康。常見的植物性雌激素有：黃豆當中的「異黃酮素Isoflavons」、亞麻籽及蔬菜水果中的「木酚素Lignans」、苜蓿芽中的「Coumestan」。 , |+ l8 H+ j! X( Q0 {% [ 6 d7 |+ A' z, @0 Y. k4 l1 J( R2 \5.39.217.77:8898五、維生素K2有助於造骨 tvb now,tvbnow,bttvb( P+ d' w1 K& d: w& e
維生素K2可以活化「骨鈣素」，有助於增加骨質密度 (促進造骨)、預防骨質流失，並且能預防鈣質沉積在血管壁減少血管傷害。人體腸內的細菌可以自行合成維生素K2，但若是經常攝取精製飲食、蔬菜水果不足，或是使用抗生素，都會導致腸道菌叢改變，有可能使得維生素K2製造不足，進而缺乏影響骨質健康。納豆是維生素K2含量最豐富的食物。 ! T$ f5 l- e, S% W+ q4 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X* S) G( ]- r8 H
快來看看你缺鈣了嗎? 5.39.217.77:8898, u+ v- P A8 s' Y6 H% I
符合以下越多項者，表示你缺鈣的情況可能越嚴重： 公仔箱論壇4 @: N+ @! s4 s
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你知道儲存骨本要在幾歲以前，效益最佳嗎？快看下一頁了解怎麼有效率補鈣！ 7 j* g4 c0 q+ ^1 I7 V. N9 u
* u* B- M; i) S# g5.39.217.77:8898Donna營養師小叮嚀 人一生當中骨質密素最高巔峰是在25~35歲，此時造骨細胞活性大於蝕骨細胞，而35歲過後造骨細胞活性開始下降，直到女性停經後更快速降低。因此，儲存骨本要趁早，35歲以前儲存效益最佳。 , E! Y7 I$ U2 z N
