公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 老人跌倒恐送命！預防肌少症有方法 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-7-18 11:41 AM 標題: 老人跌倒恐送命！預防肌少症有方法

健康

(健康醫療網／記者郭庚儒報導)據統計，國內每年跌倒死亡人數約300多人，其中65歲以上超過4成，是老年人事故傷害第2大死因。醫師指出，老年人容易跌倒與肌力不足有很大的關係，尤其發生髖關節骨折，一年死亡率高達20％以上，而總死亡率更高於一般老年人2.41倍。

50歲後肌肉加速流失tvb now,tvbnow,bttvb. M/ i! J# @3 |: E, k  a  s3 m( g& J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W3 P* T" F4 {0 x9 |
台中榮民總醫院高齡醫學中心主治醫師林鉅勝表示，隨著年齡增長，肌肉逐漸流失，年齡超過50歲，肌肉更加速流失。根據診間觀察發現，有許多老年人走路緩慢、常跌坐於椅子，都是因為肌肉量不夠、肌力不足，也就是所謂的「肌少症」。
/ ^: J; _' W+ P6 E7 ~# Y, j2 @+ I
每10名老人 1人有肌少症
tvb now,tvbnow,bttvb) W% Z% A  \( s9 ^; _% o
據統計，國內平均每10名老人，就有1人罹患肌少症。林鉅勝醫師說明，肌少症是一種症候群，由許多因素所造成，包括罹患心肺肝腎疾病、免疫風濕疾病、營養不足、活動力差、久坐等都是高危險族群。
% T. N# [, u2 N' |6 t
行走速度＋握力評估肌少症

目前國際針對肌少症的定義為：行走速度每秒低於0.8公尺，或是男性握力少於26公斤、女性少於18公斤，就可能罹患肌少症。透過身體組成評估、電腦斷層及核磁共振檢查，可進一步測量身體肌肉含量。

肌少症患者死亡風險高2.41倍
% q  Q8 Y" x3 u
林鉅勝醫師強調，根據國外研究發現，罹患肌少症容易失能，總死亡率高出2.41倍，可能原因有新陳代謝、心肺功能、免疫力降低等；且肌少症患者容易走路不穩而跌倒，若是發生髖關節骨折，一年死亡率可高達20％以上。5.39.217.77:88989 f7 T- r) c& R- m/ y, s

阻力運動＋蛋白質飲食預防肌少症

如何預防肌少症呢？林鉅勝醫師認為，從年輕就要開始「存肌肉本」，中年「維持肌肉量」，老年人「減少肌肉流失」，建議從運動及飲食方面著手，包括多做阻力運動、多吃蛋白質食物，兩者同時進行，效益才能加乘。
5 F1 A" B" r- g
補充特殊胺基酸有助肌肉生成
  N+ C: H8 u- m. K% o+ z3 d
林鉅勝醫師建議，老年人平時可將寶特瓶裝水，抬舉雙臂訓練肌力，或是騎健身車、飛輪車訓練腿部；飲食應吃魚肉豆蛋奶食物，每公斤體重要攝取1.2至1.5的蛋白質。若是牙口不好者，可選擇補充白胺酸、精胺酸等特殊胺基酸，幫助肌肉生成，坊間有小包裝、好攜帶的營養品，只要用水沖泡就能飲用。另外，記得多曬太陽、補充維生素D，對骨頭、肌肉生成同樣都有幫助。公仔箱論壇* {# W5 @% B4 l9 Z7 f- @" Y, x; y& H

降低老人發生跌倒醫師提醒要點

林鉅勝醫師也提醒，老年人應要定期檢查視力、血壓及血糖；另外，保持家中充足的燈光照明，以及地板整潔無障礙物，都能降低發生跌倒的風險。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)