標題:
[健康資訊]
減重瘦身好困難！下半身肥胖怎麼救～～～～
[打印本頁]
作者:
lovelymickey
時間:
2017-7-14 04:52 AM
標題:
減重瘦身好困難！下半身肥胖怎麼救～～～～
許多女性上班族因為久坐、少活動的關係,即使三餐節制飲食,下午茶的甜點、零食也份量減半,仍無法擺脫下半身肥胖的困擾。究竟,下半身胖了還有沒有得救？醫師表示,下半身肥胖分為：脂肪型、肌肉型和水腫型等三種型態,必須加以辨別,選擇對的減重瘦身方法,才能盡快達到恢復窈窕身材的目標。
/ h/ s. h8 ?: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ m3 [$ Y) o1 g, k7 R; Z
減重瘦身好困難！下半身肥胖怎麼救？減重瘦身好困難！下半身肥胖怎麼救？
2 E' d+ W R7 @
) ^, ]: T2 H8 i2 O( X2 [tvb now,tvbnow,bttvb
都胖在臀部和大腿！常見下半身肥胖分３種
公仔箱論壇1 M: `7 S# r% M6 o/ w5 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `8 T. C7 I6 K9 K) d4 a% d# M; t! B
以肥胖身型來看,常見的有「蘋果型」和「水梨型」兩種。蘋果型身材是胖在腰腹部,是罹患心血管疾病的高風險,而水梨型身材就是所謂的下半身肥胖,主要胖在臀部和大腿部位,影響的是外在體態,對內在健康的影響稍稍較低,但仍不可輕忽。
5 q8 B9 T0 I4 I$ F公仔箱論壇
# m5 t; c4 w1 l; d; f. m
家庭醫學科醫師徐昊表示,常見的下半身肥胖有脂肪型、肌肉型和水腫型等３種,不少女性是以混合的型態表現出肥胖,因其改善方法各有不同,擬定瘦身策略前應先辨別,才能收到事半功倍之效。
# {0 ]5 \9 q& n, B2 h1 m k2 F
公仔箱論壇1 j J; T" K7 d6 ^4 F) s$ A# P M/ z6 c0 ?
甩開脂肪型下半身肥胖,局部瘦身儀器行不通
9 c+ K2 Z' Y5 g4 p" h$ N6 p, |tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb+ P- ^0 w" C* j) v' Q9 @; i
脂肪型下半身肥胖顧名思義,就是太多的脂肪堆積在臀部和大腿。因皮下脂肪太多,拉起皮膚會有鬆鬆軟軟的感覺,是此類型的特徵。這類族群時常會合併有三高的問題,所以要特別注意血糖、血壓和血脂的控制,平時也要謹慎控制飲食熱量、少吃甜食,並且按照「運動３３３」的原則去運動。
8 q, x: V5 p4 \; T* N* ~7 ~6 I( Z
+ x- F3 x7 j4 N9 @* K公仔箱論壇
對抗脂肪型的下半身肥胖,均衡飲食和規律運動兩者不可偏廢。對抗脂肪型的下半身肥胖,均衡飲食和規律運動兩者不可偏廢。
2 }( [/ q2 u! U( p/ M5 w
5.39.217.77:88983 m: J4 ?" O# m5 [ {) c
所謂「運動３３３」,指的是每週至少運動３天,每天累積３０分鐘（單次３０分鐘,或是分３次運動、每次１０分鐘）,每次心跳達到每分鐘１３０下的原則。有些人會問,我要怎麼知道心跳有達到每分鐘１３０下呢？其實大約就是會流汗、會喘,但不至於喘到說不出話的運動強度。
/ v: T5 x; V& F5 x6 b" T
5.39.217.77:8898) s7 M% A6 f$ r. Z( J# d
徐昊醫師強調,想要甩掉脂肪型肥胖,單靠坊間宣稱可以靠儀器振動達到局部燃脂的懶人瘦身法,其實是比較行不通的,根本之道還是要靠自己去運動。皮下脂肪太多的下半身肥胖者,建議選擇自行車、飛輪等著重下半身活動的運動,燃脂瘦身、雕塑下半身線條的效果較佳。
公仔箱論壇7 r& j. U4 c0 _ V8 v; m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N* b1 l% ^5 ]; y9 U+ f
改善肌肉型肥胖,運動後一定要拉筋
0 `' Y) a& H# n2 [ x; B
1 W* ~9 y R9 z/ U6 { K; f
有些人臀部、大腿特別粗壯,在用力的時候,可以看到明顯的肌肉線條,摸起來的觸感不是鬆鬆軟軟,而是飽滿有彈性的,則為肌肉型的下半身肥胖,這類型通常發生在運動員身上。
6 @ e/ S+ L. ~; b: ]/ W
, P( V; H# _4 x M
要改善這類型的下半身肥胖,平日運動結束後的拉筋伸展絕對不能少,藉此拉長腿部的肌肉,讓下半身的線條比較柔和,另外,注射肉毒桿菌素是另一個效果很好的選擇,不過注射完會有一定程度影響肌肉的力量,這一點對於時常運動的人來說,在注射前一定要知道。
公仔箱論壇3 Z8 {5 T2 \9 ^, V" C f6 o
& `3 {1 N8 E$ M公仔箱論壇
下半身肥胖,主要胖在臀部和大腿部位,影響的是外在體態。下半身肥胖,主要胖在臀部和大腿部位,影響的是外在體態。
公仔箱論壇9 n4 e b# p& X$ ^
" |1 H0 Q* P8 n. M, U% j$ [1 D
久坐久站、吃太鹹！下肢常見水腫型肥胖
5.39.217.77:8898: ^+ ?8 c) _& [2 l' s4 ~0 g: a! g
5.39.217.77:8898) t* z: ]: B$ d9 L; j" V% H
水腫型的下半身肥胖則多發生於久坐久站,進而造成下肢循環差的上班族,常合併有靜脈曲張的症狀,輕輕一壓小腿脛骨部位,會發現有稍微凹陷,且皮膚回彈速度較慢的情況。改善水腫型肥胖的方法是多活動、少坐少站,白天建議穿彈性襪,晚上下班回家勤做按摩,睡覺前靠牆抬腿９０度約２０至３０分鐘,或將雙腳墊在枕頭上睡覺,也都有所幫助。
( x7 ^: m* `/ W
7 U1 y# z. @' }3 h1 x公仔箱論壇
此外,飲食吃太鹹的人、受荷爾蒙影響的孕產婦,或是需服用類固醇的患者,也都容易有下半身水腫的情況,改善方法除了要適度飲食減鹽之外,孕婦和服藥患者都應充分諮詢醫師,再尋求適當的消水腫方法。
5.39.217.77:8898! @- }* ` ~" k# @
: g) d) A) l& @" @- e- G
內臟脂肪太多！蘋果型肥胖罹患心血管疾病的風險高
$ @7 q( a( I3 ~
! Z& w3 u, m5 s( m0 i; }
至於蘋果型身材,也就是俗稱的「中廣型肥胖」,因內臟脂肪太多,造成腰腹尺寸特別大,當男性腰臀比大於０．９、女性大於０．８５,或是男性腰圍大於９０公分、女性大於８０公分,未來罹患三高疾病和心血管疾病的風險就會比一般人高出許多,比起水梨型的下半身肥胖,對健康的潛在危害更大。
2 V0 f" t6 U5 D2 J) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Q( p( h# [; R0 i& Y& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
內臟脂肪太多的中廣型肥胖者,運動前後一定要有充足的暖身和伸展時間,以免發生運動傷害和急性心臟病。內臟脂肪太多的中廣型肥胖者,運動前後一定要有充足的暖身和伸展時間,以免發生運動傷害和急性心臟病。
# j& h6 d- ~' w0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* G* N# Q/ t+ F! y. t) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
要消除可怕的內臟脂肪,除了飲食控制,還需靠規律進行全身性有氧運動才行,例如快走、慢跑、游泳和韻律操等,都是很好的選擇。中廣型肥胖者因為屬於三高和心血管疾病高風險的族群,平時運動除了按照「運動３３３」的原則之外,徐昊醫師還特別強調,運動前的暖身和運動後的舒展操的重要性。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C6 F+ b8 Z8 K4 v
" K p8 i/ C @. X
無論運動前的暖身或運動後的舒展操,都要各自確實做完３至５分鐘。因為暖身可以預防急性運動傷害,充足的舒展操可以讓身體好好適應外在的環境變化,減少急性心臟病如心肌梗塞的發生。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
