標題: [健康資訊] 慢慢跑10分鐘，心臟病死亡風險降45％還能多活3年！ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-7-13 11:39 AM     標題: 慢慢跑10分鐘，心臟病死亡風險降45％還能多活3年！

早安健康   編譯" k9 w  D7 b* T; Z2 }8 W
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你喜歡慢跑嗎？或是朋友常常秀出完跑照片，讓你也忍不住有些羨慕呢？近幾年慢跑盛行，根據中華民國路跑協會的行事曆，去年舉辦了將近20場路跑活動，今年也有13場路跑正在陸續進行中。跑步，幾乎成了全民健康運動。 公仔箱論壇' R& a, q# F2 ^2 I

5 f2 a4 Q3 n! h1 y" M4 y雖然如此，一場路跑活動的距離往往以公里起跳，若平常沒有跑步習慣，很容易沒自信而退卻；如果下班後、週末的自由時間不多，即便跑步對健康有再多好處，想到運動後汗流浹背的疲憊與不適，許多人還是會打退堂鼓。
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# `$ n- O0 C" x* c3 f" d6 O  t$ `- s距離、時間不必長！每天10分鐘讓心臟病死亡風險降45%
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一項美國路易斯安那州立大學及愛荷華州立大學的研究指出，跑步的確有增進健康的作用，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，就可以有效降低心臟病死亡率，還能延長健康壽命長達3年。 * f& B: c7 m" c# Y
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這項探討慢跑與健康之間關係的研究，是針對55137名18～100歲男女進行15年的追蹤調查，其中有慢跑習慣者約佔研究對象的24%。
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/ ]  U1 B; V1 V/ Y" O研究結果發現，有慢跑習慣者的心臟病死亡風險較低，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，心臟病死亡風險就可以降低45%；若每天慢跑、每周慢跑時間累計達到60分鐘，則心臟病死亡風險甚至能降低至58%。
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! h' X5 Y3 ]+ V+ v4 Y  V0 f慢慢跑祛病又延年！高速「激烈跑」，反招心血管疾病 5.39.217.77:88987 {% n. t4 C7 s  E& y0 Z
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既然慢跑對健康有益，如果跑快一點，是不是運動量更大，對健康更有好處呢？答案是「錯」！適度運動有益健康，但是持續過於激烈的運動，反而會帶來反效果，有可能在10年後嘗到罹患心血管疾病的苦果。
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8 D! ]6 u1 p7 Q! I: f: t公仔箱論壇在丹麥進行的「哥本哈根心臟研究」追蹤了1098個有慢跑習慣的人，以及3950個沒有運動習慣的人。經過12年之後發現，一週慢跑2～3次的人，因心肌梗塞等疾病死亡的機率較低，和沒有運動習慣的人相比，死亡率低了將近70%；但是若以跑步速度來看，跑步速度越快，死亡率也會隨之提高。 5.39.217.77:8898) H+ z$ J: s/ ^# D- |

$ q! U' n# e! }& _4 G' H究其原因，任職於丹麥腓特烈斯貝醫院的Peter Schnohr認為，慢跑對一般人而言已經算是比較激烈的運動，如果還以增加跑步速度等方式來提高運動強度，不僅造成身體多餘的負擔，死亡率也會因此不降反升。

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