標題:
[健康資訊]
睡好就會瘦！按按手腕助好眠，平衡3大瘦身荷爾蒙
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-7-5 09:20 AM
標題:
睡好就會瘦！按按手腕助好眠，平衡3大瘦身荷爾蒙
隨著小腹逐漸隆起，每年衣褲尺碼越換越大，周遭是否總傳來「少吃一點」、「要多運動」的關切，讓你覺得好冤枉，明明食量已經很少了、也努力上健身房，卻有著頑固的易胖體質，完全瘦不下來？
5 l U0 q! _) b
8 G5 W) C+ ]+ G5 a! M- g
睡眠不足對健康有極大的危害，會讓癌症、糖尿病、腦血管疾病的風險提高，也會造成高血壓、血脂異常等等問題，近年來也有越來越多的研究顯示，睡眠不足與肥胖有著極大的關聯。例如哥倫比亞大學研究，和睡滿7~9小時的人相比，只睡5小時的人肥胖率高出五成，而每天睡不滿4小時的人，有高達73%的比例容易發胖。
( Z7 _; L+ G8 F5 V" E) g4 e$ u, n公仔箱論壇
' e3 z" C r; X0 a3 F H
睡好就能燃燒更多脂肪！平衡3大荷爾蒙自然瘦
4 R$ j: u, O7 wtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb! P0 B) ]2 U, s/ N5 V# C# L
為什麼睡不好容易胖呢？這是因為睡眠不僅是讓身體獲得休息的時間，同時也是讓大腦恢復活力，並且讓荷爾蒙平衡的關鍵！《一本讀懂內分泌運作機制》一書中指出，凌晨12點~早上8點是所有荷爾蒙的主要分泌時間，規律的作息和睡眠能讓內分泌系統正常運作。
公仔箱論壇* D& U& {( ~( @$ i; Y3 i$ {
5 P! z2 J( }' q; a% N
而影響到肥胖與否的，主要有三種荷爾蒙
Z n) h/ k! \1 L2 V4 o) D
公仔箱論壇- @9 r# v) {9 \
1.生長激素
5.39.217.77:8898* d9 y% Y e4 {7 p
生長激素是由腦下垂體分泌的荷爾蒙，從名字聽起來像是發育期的小朋友才需要，事實上，生長激素還會修復受損細胞、生成肌肉，對於成人來說也相當重要。生長激素還被稱為「最強的分解脂肪荷爾蒙」，具有燃燒脂肪的功效，然而，70%的生長激素是在睡眠中分泌，因此如果長期睡不好，就容易有肥胖問題。
tvb now,tvbnow,bttvb, o0 y3 t; H$ d! y
, i1 M- m7 q1 }& z
2.瘦體素
公仔箱論壇, x4 m2 N7 f3 [. A0 ^/ [2 K
瘦體素是由脂肪細胞分泌的蛋白質，負責增加熱量消耗以及抑制食慾。如果瘦體素運作良好，進食後會對神經發出滿足了的訊號，讓我們停止繼續進食，然而睡眠不足的人，體內瘦體素會減少20%，讓人不容易有飽足感，結果就不自覺吃進了比平時更多的食物和熱量。
5.39.217.77:8898% A u# d+ e$ z5 n$ f
# ]1 [1 I7 S6 K
3.飢餓素
9 [8 D+ S) R( V( X; J: C- k
如果晚上沒睡好，隔天是不是特別容易暴飲暴食？飢餓素是從胃細胞分泌的荷爾蒙，有增加食慾的作用，睡不好抑制食慾的瘦體素減少之外，還會讓飢餓素大量分泌。不但讓人食慾大增，和平常相同的飲食份量卻感覺不到滿足，怎麼吃都吃不飽，口味也會轉變，想吃油膩、口味重的食物，分泌過剩的狀態下，會讓人特別想吃甜食、碳水化合物，對於零食、泡麵等等的高熱量食品沒有抵抗力。
tvb now,tvbnow,bttvb- }6 q+ B! t7 Z3 o
3 ^7 t5 Y4 D3 v: {5.39.217.77:8898
《安神穴道．神門》
8 f. Z F4 a: a% i9 i% q: H/ c# q
神門穴位於手腕處，掌心朝向自己時，在小指向下延伸、手腕關節的橫紋，骨頭之間的凹陷處。
4 f% Q: f7 S* d* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! e* u3 ?4 K0 V$ W6 \, L! Z$ T' X公仔箱論壇
BOX：
# |9 W9 H8 T# J
緩和焦慮：神門穴有鎮靜安神、緩和焦慮，以及調節自律神經等功用。按壓10秒後休息5秒，左右手各按壓五分鐘，每天早、中、晚各按摩一次。
5.39.217.77:8898% {( L, a- o2 t5 @
改善失眠：失眠問題和心、脾氣血不足有關，而神門穴具有補益心氣、安心養神的功效。每次按壓3~5秒、左右手交替按壓各循環10次，也有助改善心火旺造成的失眠。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
