標題:
[健康資訊]
常閃到腰、坐骨神經痛！物理治療師用這招20秒放鬆
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-6-30 07:14 AM
標題:
常閃到腰、坐骨神經痛！物理治療師用這招20秒放鬆
早安健康／陳建甫編譯
5.39.217.77:88989 ^6 H5 ~, p! Y9 A! W
% {1 S, M2 y" z% P; g/ f公仔箱論壇
公仔箱論壇6 _" c9 ]0 b0 p
你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
. g: F; z5 _2 I9 u6 Y; `- G. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
H; g. g/ x+ `1 s1 A! ?2 v
閃到腰切記：先冷敷後熱敷
; ]2 G% T6 n& N+ L }9 q
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
5.39.217.77:8898# X \4 ?2 U; R, A- X
- [; [7 M& M: [) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
放著不管可能惡化成坐骨神經痛
3 a! Q" r: y }, t3 C7 k* V
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
) F2 K3 T! L$ \4 Z! [6 p4 V公仔箱論壇
; V, E: {. c) b; I( _1 g
除了開刀外 運動、物理治療更重要
tvb now,tvbnow,bttvb) \& u( q: H5 L5 Y
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
5.39.217.77:8898# e8 W5 d& j+ P2 V3 \3 ~; s
0 v* F- C2 p; z( } Ctvb now,tvbnow,bttvb
而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
公仔箱論壇; p+ v4 h2 V! g5 a( @
' l# e' j3 t; y- N E4 G |5.39.217.77:8898
腰部伸展這麼做：
# w, g/ _. r. A5 A/ j# A5 v$ j
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
, B A- ~# b, W. ^5.39.217.77:8898
5 `$ E5 O9 h* \6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 F/ m2 B' i& {; E' |$ r m3 S
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
! V' H& ]0 N. o/ Z6 W$ [+ O
, D: F- ]3 f( {" k5.39.217.77:8898
2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
6 M3 i0 R$ H& r2 C- s: t: l/ e$ V2 {公仔箱論壇
* Y+ c. R: ], W" h- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
- U. t( c' F0 Y& b3 o; J
5 n. ]+ d" N0 N
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
" t4 D2 I+ i! {2 ?公仔箱論壇
+ d3 U, U+ Q4 i0 r
5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
tvb now,tvbnow,bttvb' ~. K4 c9 H$ l" |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @; D7 D1 P3 o/ L" V# X
川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
& o9 b/ Z1 |# V6 K
w! n' Y3 o4 E! c# p; i& m# b. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
3 R, e/ w% n3 K p6 }
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F: N; g8 e+ p3 U1 \
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
2 j4 {( M5 B! ^% C2 m Qtvb now,tvbnow,bttvb
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
