早安健康／陳建甫編譯5.39.217.77:8898 I/ l6 F8 m O) M
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你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 * N) s2 F. f9 n8 t0 L
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閃到腰切記：先冷敷後熱敷 公仔箱論壇0 T, _/ h1 I( u; |
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 ( C- n- F O+ j; f8 R5.39.217.77:8898 & }5 l/ L8 k+ O% i( z$ g放著不管可能惡化成坐骨神經痛 ) d3 |* f' L! r: j* v; ^5.39.217.77:8898而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 ! t/ G, O/ H F O \3 D5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; O- n v5 @$ g& ~1 g
除了開刀外 運動、物理治療更重要 * R K8 b, N- b+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 8 I% A" Q* i$ _& @0 z5.39.217.77:8898 : D- B' P0 J5 m3 i4 k F- `5.39.217.77:8898而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 6 T' d/ E- A! C2 w+ b' u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. p% }. D( t+ W" b
腰部伸展這麼做： " g3 F0 _) @( Q/ m$ }) H$ J※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 . k0 ^# H5 w. F0 S 0 F3 Y: V1 B8 B7 v' P0 P vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898; Z/ q! j5 F( g1 J) Z
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 : c; s# }; f% y( H公仔箱論壇1 l# I/ ?' ^, T; U0 R" X! q
2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 7 n7 S) `' F# Z+ |+ Ltvb now,tvbnow,bttvb ( O6 y6 P5 q; X h* S6 H+ n3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 tvb now,tvbnow,bttvb9 x9 D/ Q. T- }4 U
0 t f/ W: x5 @6 l, K公仔箱論壇4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 7 G5 D2 }0 o9 q& L5 a0 ^5.39.217.77:88985 e" R. B6 U1 V# ?% E
5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 公仔箱論壇' C) }, }5 g. Q+ f4 Y! R
3 J' k7 h9 L. |1 \川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： 7 X8 F9 ~# x( c% F! v) i 9 o6 r7 O9 P( t. W; M. jtvb now,tvbnow,bttvb一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 + }8 Y$ v* u7 w f' i' u
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 * }, ]: S |9 z. ~+ Q) P
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 5.39.217.77:88986 \) g9 E2 w5 a2 B7 x
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。
