一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。5.39.217.77:8898- a z- O x9 v( X
4 ?3 ]( y4 W6 k! k/ G5.39.217.77:8898女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動 9 E8 g& j( L( l3 I7 [7 h1 s$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 V% L& y+ h7 N' q
日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。5 S- y A4 |2 g
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腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感 7 X1 c4 S7 Z9 Y0 x5 ^: K# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - C9 E7 G$ a$ R4 Z0 f7 F公仔箱論壇而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。 5.39.217.77:8898; [5 R% z0 [5 b; `9 Q1 D* A
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森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。 ! d) e. [) H, m1 c, l0 g* F* o' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W* S) v& n. t0 W
《跪姿折腰腹斜肌訓練》 # q6 `3 f' N6 Q5.39.217.77:8898※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。公仔箱論壇4 O' H6 u0 I6 S) i0 i( R* p
: S9 O. b6 V5 t3 M7 S( p) Z3 M1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。 . E, _' G0 p* Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N+ d1 ~0 b" H, g1 _1 A* ~7 C7 J
2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。 1 U2 ], I3 i/ d' N1 Y C [2 x e5 \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( _- j3 E S7 {
3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。 & V: R8 K4 n: qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ R, ]+ \7 E/ p- O: l$ r
4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。
