標題: [健康資訊] 就愛高強度運動？小心心臟被操壞！ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-6-15 12:08 PM     標題: 就愛高強度運動？小心心臟被操壞！

健康 記者張世傑／報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v; C2 Y1 D; C9 M& B- ^  p

5 C  _0 d" U1 e% stvb now,tvbnow,bttvb保護心臟有4大關鍵：戒菸、減肥、規律運動，及維持健康飲食；專家指出，中、低強度運動可增加肌力、肺活量，減緩心臟病惡化，亦可抑制高血壓、糖尿病等併發症，好處多多，但對於高強度運，一定要經過專業評估，才是安全王道。2 f: @$ _# f: Y

- ~  R& [/ j! b+ x: G' ?公仔箱論壇台安醫院心臟內科主治醫師林謂文指出，心臟是人體維持運作最重要的器官，健康的人每天心跳約10萬次，一旦心臟功能受損、心跳停止，就會使人失去知覺而昏迷休克，若休克超過10餘分鐘無法救回，人將面臨死亡。5.39.217.77:8898# y. F5 v" p- c  \0 K

8 A# D* X  a- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適度運動　心臟最好護身符
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' y# t5 K1 s1 K8 o# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而適度運動是保護心臟的最好的護身符，能及早揪出血管病變，因為「有動才知道血管出問題」，而當爬樓梯，跑步，或做任何運動覺得喘、胸悶、胸痛或頭暈，就表示血管輸出出現問題，這時建議應立刻停下來休息，並盡快就醫。
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「運動護心」沒有想像中難，建議民眾，平日可把運動融入生活中，例如，騎腳踏車去買菜、下班提前兩站下車走路回家，一般低度的運動只要超過10分鐘，仍能達到運動效果，甚至也能監測個人的心血管狀態，降低死亡風險。5.39.217.77:8898+ w& e' t# R/ c- w4 n/ T0 T6 Y/ B1 ^
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! B$ c1 n; f1 g  V$ u( b# U3 ?運動護心　應降低運動風險
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8 d; Q' d& ~. C6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然運動可幫助心臟有活力，但醫師林謂文強調，有心血管疾病，或肥胖族群，建議要避免高衝擊運動，如舉重、爬樓梯、仰臥起坐等瞬間增加心跳量的運動，避免血壓爆衝的危險。同時運動前最好做足暖身，讓血管能適應心臟收縮變化。tvb now,tvbnow,bttvb& |% x. V/ k6 q) I: u* m6 R

1 A; H! x- C  }( j4 C* I, Btvb now,tvbnow,bttvb另外，年長者的運動，需依照身體狀況，設計「個人化運動處方簽」，由於銀髮族有肌力老化等因素，運動強度與頻率，都會影響運動傷害風險，特別是老人一旦發生運動跌倒骨折，更會提高死亡風險，千萬不可小覷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `' F- N" b- d
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運動觀念　5要素不知不可公仔箱論壇. X9 r. j* a% j& i8 G+ j

7 s3 P0 A. @) Z+ A+ k6 L  y  f9 K# q5.39.217.77:8898台安醫院運動中心教練翁崇恩也指出，運動不難，不須找技巧難的，也不用找場地少而貴的，但運動還是要有基本的觀念，包括：運動種類、運動強度、運動評估、運動頻率、運動進展速率等5個要素。
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# @- ?4 n! a  L. Z$ gtvb now,tvbnow,bttvb1.運動種類：依照強度分為輕度、中度、重度、有氧運動。公仔箱論壇9 I+ w  C' u; h, r' X) T

) t/ B9 j1 g# V& W8 ]0 y2.運動強度：凡是運動時心跳較快、影響呼吸速率較高、能量消耗較大、運動較吃力，即表示運動較激烈、運動強度較高。
7 c7 _5 Q/ U5 }1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ Q- i5 j  ^# J4 ]6 W- j
3.運動評估：可根據心跳去了解自己的運動強度足夠與否，首先算出自已的最大心跳率，也就是【最大心跳 ＝ 220-年齡】(以1分鐘為單位)，一般運動強度的建議是在最大心跳數的 60％至 90％的範圍。tvb now,tvbnow,bttvb" B1 K% ^" ~% i

5 E' {4 {. u) [4.運動頻率：決定好運動強度後，依此強度持續運動多長時間，即稱為運動持續時間，最少每次連續 15-20 分鐘，理想的運動時間達 45-60 分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y3 {9 t( _' d+ _
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5.運動速率：根據個人的身體健康狀況與可運用的時間，分階段循序漸進，提升運動訓練進展速度，可先從強度低的運動來建立規律運動的習慣開始，越來越適應運動生活後，慢慢增加運動的強度與時間，提高體能狀態。: E, Y. `% J& _' b& o

& B) B8 ?% c* D3 R4 ]5 n( n8 S  E9 @5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a$ V, F3 \3 O1 f
健走運動　保護心臟助減重
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事實上，健走是最好的運動，不僅可保護心臟，更能降低疾病風險與憂鬱情緒。運動前應先考量個人狀況，運動時注意心跳勿過快，無運動習慣及高血壓等慢性病患，宜從快走等中低強度運動開始，如快走、慢跑、太極拳等開始，並漸進增運動量。5.39.217.77:8898: c" K' a3 E5 z+ A8 B- z7 F

& K( z& s" o6 `( y0 }! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而高強度運動，包括啞鈴、舉重等重量訓練，雖可增加肌耐力及肌肉比例，並能提高身體能量的消耗、代謝，有利減重，但建議應在專業健身教練指導下，循序漸進鍛鍊，以避免受傷，增加心血管疾病的風險。

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