每天從早上睜開眼到晚上睡覺前，眼睛幾乎一刻都不得放鬆，再加上台灣近視人口比例居高不下，以下3大眼睛危機，常常用眼過度的上班族不可不知！ 9 Y0 } ]$ o. B6 l + Q" g5 V3 p, _* I5 Ttvb now,tvbnow,bttvb危機一／不滑手機渾身不對勁，小心藍光！3 C& B( a7 G5 a; I
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就算沒事，睡前就是得躺在床上滑手機？小心藍光讓眼睛提早退化，人體眼睛可以看到的可見光中，「藍、靛、紫」（450nm~400nm）的光對眼睛穿透率高，特別是400nm~420nm這段光線，稱作「高能量光線」（HEV），長期接觸藍光，容易傷害視網膜細胞和水晶體，進而增加視網膜中央區域黃斑部病變的機率，想要避免藍光危害，該怎麼做？tvb now,tvbnow,bttvb- u8 u0 C9 Z f( j. v. o
; q* V+ o$ w, E! L# Z8 I7 V! ]5.39.217.77:8898第一，目前市面上有各種標榜抗藍光的眼鏡等商品，許多人可能也很疑惑到底是不是真的有用，如果真的擔心買到不合格或是品質有疑慮的抗藍光眼鏡，最好還是建議到診所或是眼鏡行請專家檢測；建議挑選藍光阻隔率高的鏡片，有些鏡片甚至可以有效阻隔高達94%的HEV有害藍紫光，也就是400~420奈米的光波，幫助維護雙眼健康喔！ 6 @, \& s4 A# h. p! E9 r0 E公仔箱論壇 * I; N3 I5 c. T" c公仔箱論壇第二，護眼當然也少不了靠吃的，以下這幾種營養素，都能讓你顧眼睛！ 2 R6 E2 {1 y3 s& l/ j% R5.39.217.77:8898( m& w: n ]* y, _0 w 【護眼營養素】 \% K7 g6 D; ~5.39.217.77:8898* T' ]: [6 d: V: J 1. 葉黃素5.39.217.77:8898; n! T s/ e. s
葉黃素和同為類胡蘿蔔素的玉米黃素，都是組成視網膜黃斑部的重要營養素，他們可以攜手合作，組成視網膜的防護罩，幫忙過濾藍光，避免藍光傷害眼睛，並且對抗氧化傷害，降低白內障、黃斑部病變等症狀。公仔箱論壇 M W4 P6 @: n) |
食物：菠菜、地瓜葉、豌豆、南瓜、蛋$ S, e$ B2 C# }
4 j- @1 N T, @1 Y2 Y5.39.217.77:88982. omega-3（DHA） / w" I2 D' p7 D' x視網膜上滿佈感光細胞與神經纖維，必需靠DHA來維持感光細胞的活化與視神經活絡，才能讓感光細胞的訊息快速傳達到大腦，進而讓影像更清晰立體。DHA可以維持視網膜細胞的完整性，也能夠促進視網膜細胞的生長、修復。2011年研究指出，給有乾眼症患者補充omega-3，90天後可明顯提升乾眼患者的眼淚分泌量和頻率，改善乾眼症狀。 1 B) z$ N! e2 L0 x' ^# i! Jtvb now,tvbnow,bttvb食物：鮪魚、鯖魚、秋刀魚、核桃、芥花油$ m7 O" D, K9 l4 R( A
4 T3 Y8 a+ P% U* u 3. 維生素A 0 |8 R) ^0 g5 V7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A是構成視紫質生成重要的成分，能維持正常的視覺。除了維生素A還可以多攝取富含β胡蘿蔔素的食物，因爲在體內平均有六分之一會轉化成維生素A，而且還具有抗氧化能力哦！需特別提醒的是，補充維生素A、β胡蘿蔔素，要跟脂肪一起吃進去，因為這兩者屬於脂溶性維生素，會溶解在脂肪中。所以入菜或飯後吃，效果較佳。 / H+ Y4 J5 b0 S公仔箱論壇食物：魚肝油、蛋黃、動物內臟、深綠色、深黃色蔬菜 ) n* {7 |% G! c9 y5 e ! l& }; g' @, @/ ~0 C1 X: q6 q5.39.217.77:88984. 抗氧化劑公仔箱論壇" M: @' E4 |) A5 s# e9 s) ~0 Y: L! R 花青素 1 G& K+ y3 }* b8 ?% R% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可促進眼睛視紫質的生長，並可以穩定眼部的微血管，增加眼部微血管的循環；此外，花青素一樣是強抗氧化劑，可以減少自由基的傷害，因此有助於預防白內障和黃斑部的退化。5.39.217.77:88989 b8 i6 r, e7 m! W9 P. P M
食物：藍莓、黑莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴。" ?4 U% B; d( |8 i4 ~/ s7 L# ? 維生素C & \* N; K; f/ n! n! j5 c* n! M- p1 L具有抗氧化特性，防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。 4 R* ]6 r( H2 Z N' F Y6 g! w8 y: ~5 [食物：芭樂、奇異果、柳橙、葡萄柚、青椒、草莓 ; M \! y9 e _/ W+ ~# i' k& u3 M公仔箱論壇維生素E公仔箱論壇: s+ I& K5 t7 w9 o+ x7 Q
減少眼球中產生的自由基，延緩老化的進行。 / P1 T4 a+ \! l) F) V" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物：葵花油、芥花油、紅花籽油、杏仁、葵瓜子。- T6 N& G. L. W4 M
Y, F) S! P& J2 L6 k6 [5. 鋅 0 R) Z; K5 a, u1 ?; ?8 u鋅缺乏時會影響維生素A的運轉，而引起視網膜視紫質合成障礙，暗適應力減弱，再加上抗氧化能力，對於視覺是非常重要的。 + h3 Q, g8 G z( o" P公仔箱論壇食物：牛肉、豬肉、魚肉、雞肉、肝臟、牡蠣、豆類、全穀類，而通常高蛋白質食物中含鋅量較多。 & W @" a1 n9 d1 J0 f+ W+ @: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) M- e8 k/ T1 H2 I* q, d; I3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 硒& E1 ]% T, Y7 A* t% p
硒對於視覺器官極為重要，視網膜、虹膜、水晶體等含硒量最高，被認為是形成視力不可缺少的微量元素。硒具有抗氧化功效，能消除對眼睛有害的自由基及過氧化物，有效發揮護眼功能。若人眼長期缺乏硒，容易影響視力並導致許多眼疾的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @& R8 {( n; K+ `
食物：肝臟、瘦肉、海產、核果類、乳製品、全穀類、南瓜 , A# V9 J4 Y( h( i1 N/ k M公仔箱論壇 1 p, T, a y" H- g5.39.217.77:8898危機二／上班超時心好累，眼睛更累！ % Q0 r, y1 s3 s3 w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! b2 b S9 I2 J: C4 S( K
2014年台灣勞工全年總工時為2134.8小時，全球第3名，上班超時是日常，眼睛疲勞酸澀不意外，再加上不管是上班族、學生、家庭主婦，現在人人都是低頭族，邊走邊滑手機，一下子要看近、一下子要看遠，眼睛需要不斷調節焦距，久而久之就會造成眼睛的負擔。現在已經有很方便的設計，一副鏡片就有多焦點，看遠清晰、看近輕鬆，幫助解決眼部肌肉緊繃、達到抒壓目的。 * D4 ~- z# z. }) j1 L) Y. y" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y0 r# r" x% G M2 c E* `5.39.217.77:8898另外，眼睛疲勞時可以簡單按摩眼周、太陽穴幫助放鬆眼部，像我使用電腦約一個小時就會起來走動一下，順便放鬆眼球。臨床上，因眼睛疲勞而按摩，結果造成視網膜剝離、水晶體受損(白內障)的狀況不勝枚舉，主要是因為並未注意按摩的位置及力道，太用力或直接按壓眼球，特別容易造成眼睛受傷。眼球是十分脆弱的，因此不論是用手或現在流行的眼罩型眼睛按摩器，都應注意按摩位置須分部在眼眶四周，按摩的頻率與力道亦不可過大。 1 K) o1 s0 O: ~( k' |公仔箱論壇 1 t/ a& }+ R0 L6 f- m3 m: K5.39.217.77:8898最近流行的「眼罩型眼睛按摩器」，雖是針對眼部設計的按摩器，但仍然得小心使用，小心力道不可以過大也不可以直接接觸到眼球位置，使用頻率也不宜太頻繁，2、3天用一次就好，一次也不要超過半小時，使用後如果出現眼睛痠痛、出現閃光就要盡速就醫。另外，如果有視網膜剝離、高度近視、青光眼患者使用前最好詢問眼科醫師。 : s! n3 R% k2 o) ?/ [( A/ K) O5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb" ^ K2 I, ?- H3 L 危機三／戶外趴趴走，紫外線曬傷眼！公仔箱論壇: m$ x* r" m' O/ J
5.39.217.77:88982 \ E/ E$ s+ J# S* U/ s7 ?, l7 x
夏天的陽光不是普通的狂，容易造成白內障、黃斑部病變、視網膜病變等疾病，建議配戴具抗UV功能的鏡片，幫助過濾強光，消除金屬、水面或路面反光，適合開車、海邊活動等時機。除了選擇對的鏡片，也要選擇對的營養素來防曬哦！讓我們來看看有哪些營養素能幫助眼睛達到防曬的作用吧！首當其要，當然是赫赫有名的葉黃素(Lutein)！它之所以被稱為護眼營養素，是因為它可以吸收紫外線中的藍光，保護眼睛視網膜免於紫外線的傷害，因此葉黃素又有吃的太陽眼鏡的稱號。5.39.217.77:8898# |6 z" n3 ~$ v0 V) R4 p T$ E' d
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就跟前面有提到的一樣，葉黃素與玉米黃素能共同發揮作用保護眼睛，是唯二會出現在黃斑部的類胡蘿蔔素。這兩者搭配在一起，具有特別強的抗氧化作用，且能有效吸收藍光，進而減少對視覺細胞的損害，達到維持視力、預防眼疾的功效。作者: m618615 時間: 2017-6-13 02:04 PM
