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標題: [健康資訊] 肩頸痠痛不必吃藥!做「易筋操」青龍探爪伸展 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2017-6-10 07:21 AM     標題: 肩頸痠痛不必吃藥!做「易筋操」青龍探爪伸展

上班族久坐不動,容易肩頸痠痛,流傳已久的道家經典《易筋操》,不僅養生,更能調整體質,遠離疼痛威脅。中醫師指出,治病強身不一定非得依靠藥物,要避免瞬間受到病邪的破壞,唯有將緊繃肌肉放鬆,常伸展鍛鍊,才是解決病源關鍵。
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" m2 I! Q7 q8 Z- N, t新北市恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮指出,時序進入6月天,酷暑炎熱,不論是坐辦公室的上班族,或是經常得靠雙手工作的作業員,甚至是勞苦功高的家庭主婦,幾乎都會有肩頸緊繃的困擾。5.39.217.77:8898: _- |0 ^' x& L( Y" J. ^, l+ u

! L: {2 x  w: J# o5.39.217.77:8898易筋操 沒有高難度動作  K4 w9 b2 B4 @. j; i( t. V3 E( [
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特別是,民眾使用電腦的時間愈來愈長,長時間盯著電腦螢幕,或是手握滑鼠,都會造成肩頸不適。臨床症狀輕微會有腰背痠痛,嚴重則是痛到挺不直腰桿,甚至連走路都必須彎腰駝背。不僅好發年輕族群,更是年長者生活的夢魘。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~8 }4 G# ^0 i+ k; \
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而這套在中國大陸廣為流傳的《易筋操》,特點在於伸展經絡無壓力,動作可分成「簡式、純式、精式」。運動量小、柔緩,沒有高難度動作,整個過程都以手掌為主的形式進行,並配合呼吸運動,不僅容易掌握,也是老人、小孩都能簡單完成的健康操。
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! k; k3 s6 P6 g$ X焦慮緊張 容易肩頸僵硬
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中醫師陳麗蓮在新書《寶中醫的易筋操》中強調,肩頸痠痛在中醫觀點屬「痺症」範圍,也就是氣血循環不順暢。另一方面,肩膀還跟個性有關,焦慮緊張的人總習慣聳肩,時間一長便影響肌肉循環,造成僵硬痠痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `- ]$ E6 r" G6 |
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尤其上班族,長時間打電腦、會導致頸部前傾僵硬、聳肩、肩背筋緊僵硬;久坐會導致腰椎前傾、下背痠痛、兩側背肌緊繃。肩頸疼痛、容易落枕、下背痠痛,嚴重時會感到手麻、腰部無力。
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易筋操3動作
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% y# H4 l6 @0 O- v' a9 F5.39.217.77:8898九鬼拔馬刀(如圖)放鬆肩背,橫向伸展胸椎。5.39.217.77:88989 X$ m7 w& c4 h$ _
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1.九鬼拔馬刀:將腰部以上像側邊扭轉90度,可以放鬆肩背,橫向伸展胸椎,快速緩解肩頸、胸椎壓力、放鬆肩關節。
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青龍探爪(如圖)漸進式伸展,不會造成拉傷。5.39.217.77:8898; v: H! h3 R7 N

6 t5 _- K2 K% m( b. w2.青龍探爪:本式可以更進一步地伸展肩臂、胸腰椎,採取保護性分段漸進式伸展,不會造成拉傷,安全性高的深度伸展動作。加強前式的伸展效果。5.39.217.77:88983 n. ?) e; S9 _7 l$ _9 ]

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工尾式(如圖)是易筋操的收工動作。( O$ ?) R+ _' M& r0 M2 J

2 x/ h2 \5 q8 C+ m6 Z- a$ f公仔箱論壇3.工尾式:本招式將身體分別向左、向右、向前、向後將身體脊椎做最大幅度、最大角度的伸展,每天做可以將頸、胸、腰、薦椎做一個全面且無死角的放鬆,也是易筋操的收工動作。




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