標題:
[健康資訊]
肩頸痠痛不必吃藥！做「易筋操」青龍探爪伸展
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-6-10 07:21 AM
標題:
肩頸痠痛不必吃藥！做「易筋操」青龍探爪伸展
上班族久坐不動，容易肩頸痠痛，流傳已久的道家經典《易筋操》，不僅養生，更能調整體質，遠離疼痛威脅。
中醫
師指出，治病強身不一定非得依靠藥物，要避免瞬間受到病邪的破壞，唯有將緊繃肌肉放鬆，常伸展鍛鍊，才是解決病源關鍵。
tvb now,tvbnow,bttvb5 m( ] k% s/ L7 z7 ^
/ J* J% q" h& n) d1 ^$ e2 A2 l4 f. V公仔箱論壇
新北市恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮指出，時序進入6月天，酷暑炎熱，不論是坐辦公室的上班族，或是經常得靠雙手工作的作業員，甚至是勞苦功高的家庭主婦，幾乎都會有肩頸緊繃的困擾。
# c4 Y- C; ~, U; I P- I5.39.217.77:8898
公仔箱論壇. A- _1 v2 ?% m% ?, E t! O
易筋操 沒有高難度動作
2 x ?9 \$ s9 x4 }2 |# l
4 u7 b0 q4 D7 C1 I# @" j
特別是，民眾使用電腦的時間愈來愈長，長時間盯著電腦螢幕，或是手握
滑鼠
，都會造成肩頸不適。臨床症狀輕微會有腰背痠痛，嚴重則是痛到挺不直腰桿，甚至連走路都必須彎腰駝背。不僅好發年輕族群，更是年長者
生活
的夢魘。
1 C0 U5 v# h9 E9 S公仔箱論壇
; T' D! P2 l+ c3 Q% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
而這套在中國大陸廣為流傳的《易筋操》，特點在於伸展經絡無壓力，動作可分成「簡式、純式、精式」。運動量小、柔緩，沒有高難度動作，整個過程都以手掌為主的形式進行，並配合呼吸運動，不僅容易掌握，也是老人、小孩都能簡單完成的
健康
操。
tvb now,tvbnow,bttvb" W \. Q" B/ J4 N
* C8 Y, ]9 J- Dtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇$ p$ Z2 C0 Q& x5 j
焦慮緊張 容易肩頸僵硬
8 t+ I1 S+ n, d9 C Z$ P7 s- M8 c
tvb now,tvbnow,bttvb0 ?# n+ O5 B* q$ b/ }; l6 y
中醫師陳麗蓮在新書《寶中醫的易筋操》中強調，肩頸痠痛在中醫觀點屬「痺症」範圍，也就是氣血循環不順暢。另一方面，肩膀還跟個性有關，焦慮緊張的人總習慣聳肩，時間一長便影響肌肉循環，造成僵硬痠痛。
公仔箱論壇1 g5 C5 A: f0 G6 y, C7 |; r W
" r9 o/ w$ O6 u3 L
尤其上班族，長時間打電腦、會導致頸部前傾僵硬、聳肩、肩背筋緊僵硬；久坐會導致腰椎前傾、下背痠痛、兩側背肌緊繃。肩頸疼痛、容易落枕、下背痠痛，嚴重時會感到手麻、腰部無力。
5.39.217.77:8898+ x, W r, j1 H0 H$ [( H2 q) o4 `
5 t6 o9 Q6 g4 |" M8 |3 ~: N! W公仔箱論壇
易筋操3動作
" c" G1 J3 G7 u3 x
公仔箱論壇9 h8 O5 A6 I- B& ^7 z
4 Q$ f B- O+ J0 A$ s+ V% c8 n' k公仔箱論壇
九鬼拔馬刀(如圖)放鬆肩背，橫向伸展胸椎。
' a' K2 o) a# f. y0 ?
! \% A% O+ R/ k5 w% f5 |) [
1.九鬼拔馬刀：將腰部以上像側邊扭轉90度，可以放鬆肩背，橫向伸展胸椎，快速緩解肩頸、胸椎壓力、放鬆肩關節。
! P' K+ w# z* v3 n, c
# r5 h8 {' K- R/ H, B5.39.217.77:8898
[; ~3 A# N7 X% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
青龍探爪(如圖)漸進式伸展，不會造成拉傷。
( v) N/ L- l; A8 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `* |. |) H2 ]/ _( X4 Q. L
2.青龍探爪：本式可以更進一步地伸展肩臂、胸腰椎，採取保護性分段漸進式伸展，不會造成拉傷，安全性高的深度伸展動作。加強前式的伸展效果。
9 R: J9 J( R; X' {5 G* q5.39.217.77:8898
公仔箱論壇! c% O9 X7 P# Y! v2 X5 }. ^
5.39.217.77:88983 G, ?3 |& c8 H- Q2 h
工尾式(如圖)是易筋操的收工動作。
3 u" }$ ?1 x }6 J; Stvb now,tvbnow,bttvb
% e, n+ W4 J) T" R1 {% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.工尾式：本招式將身體分別向左、向右、向前、向後將身體脊椎做最大幅度、最大角度的伸展，每天做可以將頸、胸、腰、薦椎做一個全面且無死角的放鬆，也是易筋操的收工動作。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77:88983 G, ?3 |& c8 H- Q2 h