標題: [健康資訊] 光補鈣不夠　維生素D3增強吸收 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-6-9 10:42 AM     標題: 光補鈣不夠　維生素D3增強吸收

現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。5.39.217.77:88986 w/ j+ m, P/ r* [2 ~( y

( v8 s, A! {* k- V& C2 j% h現代人普遍缺乏維生素D
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% R& a, r2 A2 E- Z& x5.39.217.77:8898趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。公仔箱論壇# R7 K- \: v) _4 h  n5 ]
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維生素D是一種荷爾蒙
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7 M- x7 v0 o3 Q+ T趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。
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維生素D好處多　人體90％透過日曬
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藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。: e. V8 @) P/ a2 V0 u6 j( R8 w- j

  k, n4 G0 q! S  ]3 y擔心日曬紫外線　補充高劑量維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb  t9 t( X4 R% E+ Z0 T6 o" d
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若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。, j  ^% i) ], p( d! z# D

( o9 d9 k# [; p' }( A  b/ a公仔箱論壇保健品眾多　藥師教你選擇公仔箱論壇# P# S3 ?4 D/ E# d( N) F

5 E  t7 w" k" B5 B5 a但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。5.39.217.77:8898! y2 `: W: P# N- }1 a$ `5 a

$ k2 D* r/ K- A2 l: `3 `) ~0 S2 ^. V* g" W均衡營養、適量運動　預防骨質疏鬆
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+ j. V) Q: C2 h6 H- ytvb now,tvbnow,bttvb如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。8 f2 v0 B+ l! M2 W0 g
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停經婦女易骨鬆骨折　補鈣也要補維生素D35 L/ v4 X3 I; m; I3 M
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趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。
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5 F( T; c- z/ N' }+ e4 jtvb now,tvbnow,bttvb健康／記者郭庚儒報導

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