標題:
[健康資訊]
光補鈣不夠 維生素D3增強吸收
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-6-9 10:42 AM
標題:
光補鈣不夠 維生素D3增強吸收
現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。
台灣
預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。
# \* T( l# Y6 q. O6 N# v$ d; M$ R
; C% J& g, Q+ `' r! D
現代人普遍缺乏維生素D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }' w( p! h1 G
公仔箱論壇7 H: W2 s: |, I8 \* u/ H6 h
趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。
" b9 j6 }* T5 `1 ~) K
3 T% e4 ?% {$ h$ O% l4 q公仔箱論壇
維生素D是一種荷爾蒙
% V, J6 @9 Z, L( _: C6 X5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 M9 {$ W, d; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。
$ U) g: v. ?& o8 q& q2 }
1 x, C" x/ }! h8 p q) [& E* Z- P
維生素D好處多 人體90％透過日曬
公仔箱論壇7 i8 N1 Q0 f' Z& L- W
5.39.217.77:8898- V- X' u% y }5 @0 q- `
藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。
tvb now,tvbnow,bttvb' ?# [- h& f* s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h J5 B! l8 h8 c+ q/ g6 C) U
擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D
公仔箱論壇$ ]- f+ c& ?& Q, l" z: v+ w
0 L. a5 r3 _# A2 D# z
若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。
, _9 L9 g" F" t) b e$ I) @" g
公仔箱論壇 l# W- Q6 M5 l; ~- t: F6 F
保健品眾多 藥師教你選擇
+ q" U+ y. J: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 v! @7 ~% F: `7 O ?* ?" t0 j* c
但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。
公仔箱論壇% W1 C- \# N8 E! @2 n/ w
tvb now,tvbnow,bttvb7 v$ _ V- S2 D1 D! H
均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆
5.39.217.77:8898: E2 a2 \( _8 D6 B" f
; P, X- T- ~, D" I6 P+ ?
如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。
% o3 ]4 c: v5 @( l. d$ L- G8 V( J. \公仔箱論壇
! ]% m+ I& ]1 X8 j) @' l
停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3
# u9 \4 \# y) `9 y% ^/ [. c1 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h: t2 p' K6 W! e2 y/ d% I
趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。
6 z/ c, C' Q, z3 c) ? LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
u1 Q; M( j) \tvb now,tvbnow,bttvb
6 h1 a% g D3 L! A
# R7 m: L; E* P8 S, X+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H8 S- c- H5 l; {
tvb now,tvbnow,bttvb0 x3 g% L2 `5 M1 [
; h+ L$ M* l* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇/ Z6 }0 r# w0 r* W
健康
／記者郭庚儒報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
