標題:
[健康資訊]
光補鈣不夠 維生素D3增強吸收
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-6-9 10:42 AM
標題:
光補鈣不夠 維生素D3增強吸收
現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。
台灣
預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j+ J2 ?3 T$ @, Z% P* K
2 g6 \3 o' W1 |( R6 Dtvb now,tvbnow,bttvb
現代人普遍缺乏維生素D
9 U# e6 i; \- E6 ~2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:88989 B7 D* J u3 u( |
趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u- W7 l: Y/ G" K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X: X3 n1 k7 W! P; ^
維生素D是一種荷爾蒙
' U! m( i# a+ h' U& H4 }
L4 P0 a( P( ^# b7 ~9 y5 I1 X
趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。
8 I7 H, F6 H9 d1 G5 r* u8 J公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb6 F. @9 Z, I7 _0 [/ A
維生素D好處多 人體90％透過日曬
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^. R- i; w7 x
5.39.217.77:8898# q' q# w- E" D1 `
藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。
5.39.217.77:88983 Q7 }+ M3 J* _" p$ E
公仔箱論壇- R6 h5 K3 C- f. a5 s
擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D
& d; f# J( b" [1 W+ n8 l( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I: \* U' K6 c- K" V4 n
若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。
: r6 K8 H0 r% A8 v公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb# [9 a* p3 E+ E
保健品眾多 藥師教你選擇
1 L4 K1 A9 E G/ Y/ U5.39.217.77:8898
4 A0 H* P* H$ {4 A
但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e3 R, B% V; } N& w* w! _
M) n& n; ^( R8 r+ F5 e
均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆
7 ]: l7 \1 {5 h# _5 e: d; ~tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88982 K3 j6 N" G! C6 c
如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。
tvb now,tvbnow,bttvb. o$ V5 j2 \' Q( @* I9 H4 f
y) e* ~7 l3 Z0 B5.39.217.77:8898
停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3
/ \2 e2 j3 P9 n6 m v
5.39.217.77:8898+ \( Q- D8 K- ^% m$ g
趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。
9 u: W7 c+ r! n' R: O L
1 f4 j5 R- H0 d2 H. }$ b+ x! Q/ qtvb now,tvbnow,bttvb
* E& f. Z/ b; y2 {& E4 k3 Ktvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb! ~/ Z0 E1 g2 t7 F
+ b- M# z8 x$ S* n5.39.217.77:8898
0 p3 u- b7 V: ^8 K2 s; `5.39.217.77:8898
# n9 t/ n0 {* Z7 Stvb now,tvbnow,bttvb
2 T( v: k3 g9 @+ ]5 X: \5.39.217.77:8898
健康
／記者郭庚儒報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
