標題:
[健康資訊]
光補鈣不夠 維生素D3增強吸收
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-6-9 10:42 AM
標題:
光補鈣不夠 維生素D3增強吸收
現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。
台灣
預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。
+ R% e) R- \( J
r- b- Q) p' U( l) C
現代人普遍缺乏維生素D
* u- C5 @) X7 e' T# j公仔箱論壇
) V& \# W; @/ x$ L; v3 Mtvb now,tvbnow,bttvb
趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。
tvb now,tvbnow,bttvb: Q$ S' Q& G3 v I m
5 a+ H4 F, c, L; x& N5 P6 x5.39.217.77:8898
維生素D是一種荷爾蒙
公仔箱論壇9 ~- N" K' c1 s. B9 P
6 T7 M, k. E2 P Y. |7 E& a
趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。
! B% J9 ~8 d/ N) S: i2 B
% {% s! I2 j2 ^. d- ^/ x
維生素D好處多 人體90％透過日曬
7 X& [9 w, y: H4 `
! M' P! x- e. e" w$ d: d
藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s \& K" t# W
5.39.217.77:8898* n4 @8 N& ]$ n6 T2 b) U# e$ u
擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D
tvb now,tvbnow,bttvb6 v5 b# p$ x4 Z. M
5.39.217.77:88987 @' u' j; A! k* B
若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。
+ Y( N9 A- @) b4 B/ j# f6 @5.39.217.77:8898
) Y l, C# O V' L* j ]tvb now,tvbnow,bttvb
保健品眾多 藥師教你選擇
* X6 C! Y z% D: C3 _& x
' @" q3 T1 Q! i9 l( N4 u" S, e
但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。
1 }; P( |( R# T5 R0 H% i3 D
+ V: s5 ?, t# S, m- l) o5 l公仔箱論壇
均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆
5.39.217.77:88984 r( s, B+ z5 b. K3 l' \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c4 w) T) G# I+ O6 U% B
如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。
$ F2 }5 z$ C' S5 x5 v
- K) W" ]+ k4 M1 s6 f" h# n( @
停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3
; {) T; j" `. c# B6 e
5.39.217.77:8898/ ]6 V8 R5 l( L5 a5 [6 s3 l- C- Q
趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。
G" d' p; W4 k: u$ Q9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ U0 X" |' L- F ?3 j2 |$ a
! K( h% o- {1 c3 A) L
/ O: E9 P4 M v5 f: \* \8 |tvb now,tvbnow,bttvb
; I. g, O& }# t1 ^/ f/ h. \' m
/ R/ J. M5 c' d
9 ~! K. N' B6 w, T; D9 Mtvb now,tvbnow,bttvb
. Y# r' E1 I- v公仔箱論壇
健康
／記者郭庚儒報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
