標題: [健康資訊] 下班後慢跑更好睡？錯！睡眠專家：這時間前跑完最好 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-5-31 08:40 AM     標題: 下班後慢跑更好睡？錯！睡眠專家：這時間前跑完最好

最近越來越多人流行路跑健身，而忙碌的上班族跟學生族群也常常會在社群網站上面揪團「夜跑」，在下班後流汗並發洩壓力，認為可以幫助晚上睡覺更好眠。但是美國研究卻發現，晚上運動可能反而會大大降低睡眠品質。 5.39.217.77:8898* \; S$ Z3 H: E
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美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學曾經設計一項實驗，測驗找來三組分別習慣在早上七點、下午一點及晚上七點運動的民眾。在觀察三組人夜間睡覺時的腦波後發現，習慣在早上七點運動的人比其他兩組多出了75%的非快速動眼睡眠時間。 tvb now,tvbnow,bttvb% b# S  k+ D* e9 `- G

( t) A3 M( w5 h9 ?$ r- h公仔箱論壇研究團隊表示，非快速動眼期的睡眠會將大腦的活動下降到最低，此時人體則能得到完全的舒緩。由於這段期間的睡眠不會作夢，人體的自律神經也能由副交感神經支配而能達到完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb& T1 z, |. W+ g+ o* _. d

9 N+ {+ q2 P( W, x美國暢銷睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示，運動過後我們的身體內部需要4到6個小時才能完全冷卻下來。在體溫升高的期間若是投入睡眠，就會影響到睡眠的品質。
: J0 h. O; }) b" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, {; h9 r, W( S" u公仔箱論壇由於人體在睡覺時，會將體溫調節在最適合器官休養的溫度。早上運動者由於身體內部溫度早已恢復正常，能夠隨睡眠調節下降的速度非常快。反之在晚上運動者，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態。 5.39.217.77:8898; n* ~4 N- \# l; Q+ E, }2 Y  Z- @

0 s' @+ l/ B' \6 n6 H5.39.217.77:8898史帝芬森也建議，運動後盡量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。若想讓身體得到充分的休息，在下午4點半以前運動才能讓體溫在十點前恢復正常，這樣也比較容易在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡。
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健康／陳建甫編譯

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