標題: [健康資訊] 出門運動吧！研究：每天開始跑5分鐘，降16％死亡率 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-5-29 05:21 AM     標題: 出門運動吧！研究：每天開始跑5分鐘，降16％死亡率

俄國文豪托爾斯泰曾說：「生命在於運動」，所言不假的是養成運動習慣的確能抗癌並預防糖尿病、憂鬱症等慢性疾病。最近更有研究指出，養成每周進行高強度運動的習慣可以讓細胞老化速度下降達九倍。 8 o2 ~7 K9 p' g

. H! e7 Q) D. V8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實我們的細胞染色體前端有個像蓋子一樣的組織，名叫端粒。而端粒的長度就是決定細胞死亡速度的關鍵。美國楊百翰大學近來針對染色體端粒研究後發現，沒有運動習慣者的端粒消磨速度是每周進行高強度運動者的九倍。
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/ k& r( d, E9 i4 G+ L! D! etvb now,tvbnow,bttvb由於運動時會讓體內分泌名為鳶尾素（Irisin）的荷爾蒙，除了能夠活化米色脂肪之外，還能降低端粒受損的情況。這也表示運動會讓身體組織活化，避免氧化壓力侵蝕細胞，也因此每天進行中強度運動，其實就能夠有效減緩細胞受損。 tvb now,tvbnow,bttvb2 \* d4 a) ?( U+ k% }9 M& K
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以跑步為例，愛荷華州立大學研究指出，平常不運動的人只要開始慢跑，即便每日只跑五分鐘，也能降低16%的總死亡率及25%的心臟疾病死亡率。每周跑步兩個小時，可延長五個多月的生命。
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: Q# w/ R/ `/ q7 A& i" h$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而該研究統計一般人的慢跑時間進行端粒長短的比對，發現一周只要慢跑二到四小時，就能讓細胞活化至最大程度。除此之外，騎腳踏車或是散步等運動，雖然效果不及慢跑，但也能夠有效降低12%的死亡率。 ( @/ T" m. v6 E1 |: N# v) E% D2 v& U

1 U7 ]! q1 _; ]. j& x公仔箱論壇研究團隊也建議上班族可以變更通勤方式，或是提早一站下車來活動身體，就能夠在日常生活中輕鬆地延年益壽。tvb now,tvbnow,bttvb0 L, W6 |- {6 _9 @, n# {+ l4 X
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2 y) C, }; W9 X7 I5.39.217.77:8898健康／陳建甫編譯

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