公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 出門運動吧！研究：每天開始跑5分鐘，降16％死亡率 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-5-29 05:21 AM 標題: 出門運動吧！研究：每天開始跑5分鐘，降16％死亡率

俄國文豪托爾斯泰曾說：「生命在於運動」，所言不假的是養成運動習慣的確能抗癌並預防糖尿病、憂鬱症等慢性疾病。最近更有研究指出，養成每周進行高強度運動的習慣可以讓細胞老化速度下降達九倍。 5.39.217.77:88981 g1 x) X: D* g& {2 |
5.39.217.77:8898/ X( t2 q# w: ]3 ]; e8 M* Y
其實我們的細胞染色體前端有個像蓋子一樣的組織，名叫端粒。而端粒的長度就是決定細胞死亡速度的關鍵。美國楊百翰大學近來針對染色體端粒研究後發現，沒有運動習慣者的端粒消磨速度是每周進行高強度運動者的九倍。 5.39.217.77:88983 Z% a# g. z- f* e9 F

由於運動時會讓體內分泌名為鳶尾素（Irisin）的荷爾蒙，除了能夠活化米色脂肪之外，還能降低端粒受損的情況。這也表示運動會讓身體組織活化，避免氧化壓力侵蝕細胞，也因此每天進行中強度運動，其實就能夠有效減緩細胞受損。公仔箱論壇1 J1 F# o0 u! X0 J8 w! m0 o. B! q- e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j, }! w( D' E! _
以跑步為例，愛荷華州立大學研究指出，平常不運動的人只要開始慢跑，即便每日只跑五分鐘，也能降低16%的總死亡率及25%的心臟疾病死亡率。每周跑步兩個小時，可延長五個多月的生命。

而該研究統計一般人的慢跑時間進行端粒長短的比對，發現一周只要慢跑二到四小時，就能讓細胞活化至最大程度。除此之外，騎腳踏車或是散步等運動，雖然效果不及慢跑，但也能夠有效降低12%的死亡率。 5.39.217.77:88981 {4 w/ K. M* V9 g$ i
5.39.217.77:8898- U+ l+ {5 w) [# k' l6 N
研究團隊也建議上班族可以變更通勤方式，或是提早一站下車來活動身體，就能夠在日常生活中輕鬆地延年益壽。tvb now,tvbnow,bttvb) M9 n9 U& ?' Y' m
tvb now,tvbnow,bttvb$ r# V/ H' V# y4 I/ I
  s0 P7 W  G" \' c5 t. Z
tvb now,tvbnow,bttvb* J- [# R8 j/ i  H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i3 u- z' r: V/ d
: E, d7 c$ z( o: V5 f$ R

tvb now,tvbnow,bttvb3 M& n/ I  q  a4 i8 f* m- |# [
健康／陳建甫編譯

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)