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標題: [健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭,3招伸展趕走疲勞睡意! [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2017-5-22 03:04 AM     標題: 轉轉肩膀、點點頭,3招伸展趕走疲勞睡意!

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展,此時適合做伸展操吧,此時做確實有效果。身體暖了後,因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆,此時做伸展操,可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱,肌肉就容易伸展,可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜,打個比方就是像香腸的皮般,包覆整個肌肉的組織,一溫熱,肌膜的性質就會改變,容易伸展。 公仔箱論壇, _2 Y6 d$ `  }' H5 V8 G! J8 S
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至於溫熱的程度,不需要到流汗,只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度,一定要泡澡。 公仔箱論壇+ k0 Q1 o( [1 w( \3 h0 ?9 t: _

$ a1 {6 W6 {4 b4 T  w公仔箱論壇相反的,在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意,例如起床時,身體還很冷,再加上長時間維持同一個姿勢,肌肉也比較僵硬,此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來,還有可能傷到肌肉和韌帶。
" H4 U! P7 K( ~: u5 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" A5 e+ e* T3 S, R2 s8 F6 P7 M; x5.39.217.77:8898早上建議做放鬆肌肉,讓身體溫熱的動態伸展操,這樣可以促進血液循環,身心都會舒爽覺醒。公仔箱論壇! Q- e. S) `8 D- p
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動態伸展操可以把血液送到肌肉,讓肌肉溫度上升,把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb& ^) r: r$ o& Q0 X

8 g2 e+ L6 N- Q* V  U# ?暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險,讓肌肉和關節能順利活動所做的,為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時,供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五,不過做了動態伸展操,運往肌肉的血流量會不斷增加,血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉,所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目,運動前一定要做,也建議可以在起床後或工作空檔時做,可以有效趕走睡意及疲勞。 / ?, b) l6 f4 X0 U4 m

; O1 z& Q! B; W' j) X; o6 t7 W  G% [公仔箱論壇動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
* |; u8 n, d# O6 I5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z! u) g+ m4 }2 W- O
外轉20次 內轉10次 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b: R7 h0 ^* L. A- P
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1---手指放在肩膀上,手肘朝向前面
- [+ y# _. w+ |& p- g$ K# }/ }tvb now,tvbnow,bttvb左右手的手指放在同側的肩膀上,手肘朝向前面 ; ~1 }1 R+ F3 l% e# C

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( d1 C- Y3 A, F公仔箱論壇2---手肘往正上方抬起 公仔箱論壇; g# \6 T/ B, ~; m; A, }
手指靠著肩膀,盡可能讓手肘往上抬 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y1 M# |  O5 ~4 V8 M6 g: m; y2 j# ~
Point:手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向,讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠,手肘往旁邊打開 $ p" y  Z- o% t; W6 |1 H# |; c
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) R  w5 j! v: G! g; }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' K9 j8 {9 \+ `3 z' R4---轉到下面,然後再回到正面
5 e, t( D: |" e- b; L" w5.39.217.77:8898手肘從旁邊往下移動,然後再次像1一樣回到正面,想像手肘往外轉,連續流暢地做1∼4。相反方向也是一樣。 5.39.217.77:88989 L0 \9 X/ i" g3 W) }+ n
Point:動態伸展操可以把血液送到肌肉,讓肌肉溫度上升,把身體變成「可動的身體」
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5 b) E: u9 \* X. N& p8 \2 g% oEasy---簡易版伸展操5.39.217.77:8898; @( W; ?  k6 R; h8 y+ q
做時手指不用放在肩膀上 公仔箱論壇: A/ u3 E# i! |6 v' Z
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人,做時把手掌往上,這樣會比較輕鬆
1 k8 J4 V% x) A/ WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 Z7 R3 U, g/ C
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  L! O) F4 p. K0 H: Y. Z5 Itvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---3 脖子∼背部 公仔箱論壇( H7 `( L& J0 P) _; ]4 ]
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1---手肘打開,頭往後倒
6 }+ o2 a0 b/ e. Y1 e0 n5.39.217.77:8898雙手放在左右耳朵處,邊吸氣,邊把手肘往左右打開,像是把上半身反折般,用力挺胸,同時頭往後倒 公仔箱論壇' w0 f5 Y! c) ~0 m. G
Point:下顎往上抬,兩邊的肩胛骨靠近
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8 h1 \2 n- O' ]- y$ D; w& tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---邊把手肘收起來,頭邊往前傾 tvb now,tvbnow,bttvb$ @7 T$ N  C: J8 \: r; }
邊吐氣邊收手肘,背部拱起,同時頭往前傾,在脖子不會痛的範圍內,流暢反覆做
" w: D1 E- j3 A& EPoint:感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹 5.39.217.77:8898  B/ B. e! W& e, V
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4 n2 d% f! g' x9 q3 B公仔箱論壇1---盡可能把背部拱起 tvb now,tvbnow,bttvb# }$ \  Q" a; y; Q! X
邊吐氣邊縮肚子,盡可能把背部拱起,視線像是看著肚臍,流暢地反覆進行 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X5 _: j' D5 p  r% e
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2---背部反折成像是一把弓 , k0 H- f" p; I% I3 z8 \
四肢著地,手放在肩膀正下方的位置,膝蓋位於腰部正下方的位置,邊吸氣邊讓背部反折,臉自然看向斜上方
" p- b2 A; N$ M3 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point:背部反折後,把背拱起,做這個動作時要流暢且動作大 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e! D: B9 @% h8 v$ l; y0 s6 n; q

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健康/中野‧詹姆士‧修一(美國運動醫學會認定健康專家)




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