標題: [健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-5-22 03:04 AM     標題: 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c/ \3 F  O/ k/ N

' f5 A7 W& m5 `* Ttvb now,tvbnow,bttvb身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 ! {1 S& g) W; ?# B$ j

1 f5 I4 }9 Z4 a% X$ P/ g+ d) j至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 5.39.217.77:8898  x" e; n) ^# M+ z: r
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x, [) I8 ?6 d1 n4 e
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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, A& {, g# q1 u+ U. ~) }2 l" w暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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4 t# G6 b- o6 s8 I公仔箱論壇我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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9 a5 H" T& n4 M3 p, g5.39.217.77:8898動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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: ]; J/ c6 e5 @+ L* W1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
# M' ?/ Y# i5 `9 u; X左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起 % @, L  q/ m2 F2 N
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
$ U0 R0 a- x9 i# k6 S4 B) S$ t9 i3 M5.39.217.77:8898Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L0 J) Y. K, W4 k( Y" ^

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7 |" |% |+ ~( e( J! x8 A5.39.217.77:88984---轉到下面，然後再回到正面 5.39.217.77:8898* P& ]1 D! l( Y: j3 Y' Q) a# E
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
( R8 G: d5 G8 ~! {4 L2 e0 m# l# r+ qtvb now,tvbnow,bttvbPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb9 e6 e7 p" P  B
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! P- p6 J7 L, e' F: e7 a0 K( ptvb now,tvbnow,bttvbEasy---簡易版伸展操
9 n6 k! D4 [+ y, b+ l+ u) N$ T. g) a做時手指不用放在肩膀上
) e3 o1 m& `- [$ E( z4 k: o7 n公仔箱論壇手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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5 b" m. H  X5 Q# N  W; ?3 O8 R! t公仔箱論壇動態伸展操---3 脖子∼背部 tvb now,tvbnow,bttvb! l; k7 }' R( S) M& S+ Q
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. n1 \7 K; A! R- W5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m, m+ R+ Q8 X; }
1---手肘打開，頭往後倒 # U/ m" b1 U/ i' p+ R" ~: e7 b
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 公仔箱論壇9 b+ S- S$ F5 Y6 w* }
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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) w" N4 ?3 h/ {3 ~9 l5.39.217.77:88982---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
' z2 r5 V0 ?* I0 R3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 % a/ ^9 M7 `) U! N+ I
Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹 9 M' A4 h2 z4 A/ I* k& b% X
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+ s/ ~+ a9 n% F+ |4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---盡可能把背部拱起
2 M; C$ {% l+ R" ^, @公仔箱論壇邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓 tvb now,tvbnow,bttvb0 [) d8 C* n  @4 C/ `5 t
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J- e1 K2 F+ Y8 N3 {) ^
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s$ Q3 Q4 {% r, W8 q& c/ G

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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

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