標題: [健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-5-22 03:04 AM     標題: 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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2 O# H, o6 K9 z" T' \至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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0 d, a1 h& q' a早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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3 v; s' M/ R' t% N3 s; s1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb# b; E+ N) y4 o. b

# p! n0 I, z$ \2 I& z5 D! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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  N/ j9 o; w5 E$ V1 d- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 公仔箱論壇) _3 k+ `/ ]- A2 e

4 a7 V0 n& T+ U7 Xtvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 tvb now,tvbnow,bttvb/ g3 m6 Q. a% Q" @+ g% W7 K

9 b' u5 H+ T  }7 v; s5.39.217.77:8898外轉20次 內轉10次 tvb now,tvbnow,bttvb3 M* u) m2 X' |& h2 Y

2 S2 [6 L2 Y3 W3 L# Ftvb now,tvbnow,bttvb1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb. ]1 O9 L: @, ]" U8 T, j
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 ) P# z" [. y# N3 d

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2 ?7 w- P0 l+ ]. K5 R2---手肘往正上方抬起 ( U6 i  o' ^+ `
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
+ L/ z# h+ m5 IPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動; B) ?# S1 O: `" q- {9 V

& h- N( w+ H! \7 Z1 l: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 $ a5 k: s$ i! @, |- r' F$ ?
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4---轉到下面，然後再回到正面 3 R; H/ b" X. b, v4 X
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 5.39.217.77:8898% n5 _/ k9 ~% P, _9 i0 s
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 ( Z# @  j9 k4 G2 K4 q4 j4 D

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# n! w3 Z& R! C' [7 Z9 BEasy---簡易版伸展操5.39.217.77:8898/ t6 W5 x$ q: V" E# a0 M/ p  z  J
做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A# S8 H0 O$ t- e% [$ {
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 tvb now,tvbnow,bttvb! ~# t- j2 E" Q5 ~* b9 Q- S- U7 o
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7 K; ^  A- S) G+ jtvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---3 脖子∼背部 5.39.217.77:8898& g' p: E6 F- m, ?7 u7 ^& w) v
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1---手肘打開，頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a, D; l$ {. o
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e( D1 V; ?9 k, Y- }5 \5 y3 \) ~$ s
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 7 o: u0 H+ d2 K
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 : K* h$ y1 I9 ?; P; b
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A( T$ }; e9 e5 Z8 k0 i- B  I
Point：感覺有伸展到脖子後面
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" |2 B6 E& l! u  c公仔箱論壇動態伸展操---4 軀幹
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7 z% i0 X! {/ H/ X1---盡可能把背部拱起
! l: S# l0 ^5 x# Q公仔箱論壇邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 ( J7 V# g2 U0 ~; w; z

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$ S$ R) G$ [% f+ n$ G) K! J2---背部反折成像是一把弓 % _' x! c; i( L9 w6 h
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 8 Q$ j6 J& c4 s4 e
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 5.39.217.77:8898, u6 _+ o) J( s& {* `; k

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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

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