標題:
[健康資訊]
轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-5-22 03:04 AM
標題:
轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！
大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
g9 ?! A+ ? b& ]: _5 n3 G& d1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇8 B! J$ A) e# {2 {; e
身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
9 d' s3 a; n2 H公仔箱論壇
, N7 q, W2 V4 ]( J l* ]0 U
所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
公仔箱論壇' r! R$ N8 s" e7 C
5.39.217.77:8898& q7 c, R0 n' r, p, K- \
至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
( U( `9 j1 j- k! M6 q& C! ptvb now,tvbnow,bttvb
" `7 d% j& f0 l/ C+ l) c$ R8 |
相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
$ Y9 ^/ }7 p' [1 d' Rtvb now,tvbnow,bttvb
- U6 i# R& p* f9 ]
早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
tvb now,tvbnow,bttvb9 j: V9 ]3 O {9 o0 n0 Q
+ F: f1 M3 E1 d3 _6 D% Jtvb now,tvbnow,bttvb
動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
8 U7 P+ j" B3 P- A" m
+ y) z. C7 M3 [
暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利
活動
所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
. ~& F) ?3 R! Z& w1 h/ n4 E7 \公仔箱論壇
' D: H2 U7 S% z. A# o. I! C公仔箱論壇
我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
) J0 j D: @1 Q4 Y
' |1 V% B$ _8 d( u4 ?/ w; C$ u2 J
動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
/ \" ]6 Y% ] tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇4 N# c7 |8 @7 B8 s( q/ ?$ w
外轉20次 內轉10次
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `3 W- X1 x& a, d& P
5.39.217.77:88983 y! \3 A ^3 g, l
1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
1 I) W9 K6 U1 X7 y
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
$ V3 ~. V5 n! p; ~% M# @3 etvb now,tvbnow,bttvb
) q) ~' z ~4 C) c. A公仔箱論壇
- ^( `9 Z* {( B
( ~9 I- F0 g2 g/ @- g, x9 T
2---手肘往正上方抬起
: i1 B) e* P. s$ _
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
公仔箱論壇' d5 }4 U. z( G/ K- S& k3 B
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F; M A2 Z V4 a
& Z) z0 U) e# s2 V0 s9 b. `公仔箱論壇
* ]; `2 ?5 s1 \tvb now,tvbnow,bttvb
' F9 f' [4 a( k8 T/ b: `; P" c公仔箱論壇
3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
$ |/ N6 R% Q' T0 [: J0 v7 l公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb% h1 P( z; f3 q5 j- ]# a S
+ Q) ?/ U4 w; i+ c公仔箱論壇
, d9 G; {( ` Y5 N- V0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4---轉到下面，然後再回到正面
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W- \( g0 Z+ x' ~) |: U
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
公仔箱論壇$ o7 l) @3 v# I* X8 j8 O5 }- H0 v
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
tvb now,tvbnow,bttvb' a. u" _9 L! y5 U/ C9 u) N- w
5 R( Q; B/ V( a$ T! Y5.39.217.77:8898
4 u: e% A# w. T& {5.39.217.77:8898
) b: C& G B5 s. Q
Easy---簡易版伸展操
* }0 K5 }& q T. ?* a" {5 ]/ t公仔箱論壇
做時手指不用放在肩膀上
5 V2 P! k* P; k8 `0 Y2 ?. o% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
5.39.217.77:8898/ `- A+ G) c1 w# @! h# v1 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u l! u* r' f. @
5 r" A0 A: a: j+ W+ v, h
* U1 M3 D; i% E" H) B
動態伸展操---3 脖子∼背部
1 q/ e+ H+ T) R& J# d$ g! b7 A
20次
5.39.217.77:8898$ Q8 y" t# e5 h) w7 G6 D
公仔箱論壇, Q3 I9 v `- Z; ^/ Q
1---手肘打開，頭往後倒
4 C& c9 e: r9 m' I0 p( {% S公仔箱論壇
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
8 t4 G7 k0 W8 @6 q
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N% s1 N( q+ J* c+ S& x
1 d7 ?$ j! U' b% N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z/ K2 l! v, J% p. f# |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q; ]- L, h" B# m% }% }: }
2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
' K8 M$ C$ n& J, n
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P3 x$ N$ N$ g2 D2 P# A
Point：感覺有伸展到脖子後面
8 |# r) ~+ D' e, _
" u- [9 o$ M9 @3 w0 S2 B1 n5.39.217.77:8898
; x* ~4 y. v1 u1 }9 _6 D
8 G- Q( B6 w4 F0 R. f
* ?( d9 M# C+ g$ G! n5.39.217.77:8898
動態伸展操---4 軀幹
. X2 v; }! n. s6 h$ _7 k公仔箱論壇
20次
, |! g4 @, B b3 z+ F6 l
" F D: \) d6 Z( r+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1---盡可能把背部拱起
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P5 |6 G [0 {4 B: Y2 T
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
% ~: l( s k. j+ b9 W4 o" {
5.39.217.77:8898; l0 _) b `6 q1 {# x- P! v
& y) b6 ^6 k$ \, D3 X# Q公仔箱論壇
* L7 z0 l8 J5 S d1 }3 |* I
2---背部反折成像是一把弓
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s$ \5 u. d, r, c1 q4 I
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
+ \" D; F/ B! i$ T I
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
4 ~7 S. s. u$ [! i* U5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898+ H/ u& _2 k0 {' d# V4 T* Y
* Z M4 h8 G2 E8 s* @# T5 t
5.39.217.77:8898. J4 E2 @8 t% A
( d X% p% S- I" A+ R- Y6 [5.39.217.77:8898
: _2 G% u+ L, K( `& ?' S1 `1 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J- w- j7 b( l. Z5 ]
健康
／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5 r" A0 A: a: j+ W+ v, h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z/ K2 l! v, J% p. f# |
8 G- Q( B6 w4 F0 R. f
