標題: [健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-5-22 03:04 AM     標題: 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 5.39.217.77:8898; j; f' |6 x! _% p
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 , O, ]$ q. u, l/ q' h/ u

- r# j2 f. ?2 Z4 B! k8 g. H4 g5.39.217.77:8898至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 5.39.217.77:8898& f! J$ u' I7 D
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。公仔箱論壇; j$ ?2 O+ ^* ^2 P$ r' H% w5 d
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q9 s5 Z; q( j9 M$ h3 j
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb# m6 n( I* o! u3 _$ h/ Y
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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) d' D. v4 x, l; itvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 公仔箱論壇2 j* i; A; A. `  H9 E
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: r2 M6 C! T& Q) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
& U: y+ O5 B" a! F5 X左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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; K* g7 y+ ?2 f9 ~6 c7 ~& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o  z0 m5 S" d6 _

# B& U+ Z- Q( r' O5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---手肘往正上方抬起
% ^* v: k5 b, H( X: p( w手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
% |5 z3 {, \5 w5 v" Mtvb now,tvbnow,bttvbPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動公仔箱論壇7 N3 Z( e' ]/ M# |: D2 u
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2 ~1 ^" L( J- P% r公仔箱論壇3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 公仔箱論壇) F/ @" s1 x7 s" Y
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4---轉到下面，然後再回到正面 tvb now,tvbnow,bttvb; K' \" ], r% z
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 5.39.217.77:8898% O3 W- }# s9 A
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 2 a$ ?3 _3 d. \& ?8 z' E
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' d, p( H, @  CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Easy---簡易版伸展操
; z- n7 l2 l4 U5 ^9 P5.39.217.77:8898做時手指不用放在肩膀上 5.39.217.77:88981 ^" y! F+ ]4 V$ |4 S* {
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 公仔箱論壇' N+ g* e: T' k$ T

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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒 9 i/ W4 R& e3 j0 Q4 @
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
* X4 \: ]% v* b. v0 ^$ f4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 . x: F  B' O% }7 {# b

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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
# n- o" m) [5 `. Z5 n+ K1 E& x0 stvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^0 I! z3 E: X+ f
Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹 / x1 J, S& E$ Z7 ?5 H
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1---盡可能把背部拱起 4 l. `( J* `1 B- B4 `; k
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓 5.39.217.77:8898  j4 I3 x( G0 v$ E0 r7 Y6 G7 p# Y
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 5.39.217.77:88987 N6 ~4 k6 B5 T. B( o$ z+ _% p
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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