標題: [健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！ [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2017-5-22 03:04 AM     標題: 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }8 o8 t* M' c5 t; ?2 R
, ^' |! j; I6 d
身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
5 i+ M: b9 y2 V& c' w  X
8 ]0 q" L8 ^& s8 Etvb now,tvbnow,bttvb所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
4 o* S  I' b, `: C- b5 G. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?# L( ?3 c/ b" f" G
至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 tvb now,tvbnow,bttvb+ m0 J& }& \) j( m
公仔箱論壇% `" C. f6 o0 e1 {0 ]& d, e
相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 5.39.217.77:8898  j1 K3 v, A; B/ J- p

8 P3 L" a' [7 Q+ n, y早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
0 H) r2 \# V5 Q' C( y5 S/ h公仔箱論壇
& e4 D" m" i" a1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.77:88981 @8 M. Q: t0 L7 `' F: ^, A$ L- O# k5 O

# i* c3 O3 r) E6 a9 `tvb now,tvbnow,bttvb暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 # p, Y" a" j4 M( u. [( W: K! J7 T
5.39.217.77:88983 q7 o* n# Y6 ]: K$ p- G
我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 0 \6 R; K. e7 i+ R1 ]0 G1 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g/ [& @/ K1 L. L) O! Y
動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
  b. G+ X1 ^, M% e公仔箱論壇# ?/ h9 {9 q+ `- d' \( `# u$ u
外轉20次 內轉10次 ) M" K- _" T$ ?, y+ c4 B$ p

: o+ U7 E* V: O) Q% A+ w3 k3 `公仔箱論壇1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c+ Q, v4 e$ q% r: a/ ^, J
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb/ y6 Z' O0 ~- ^$ N

/ t4 `5 H  U; _3 Y5.39.217.77:8898
7 c6 g9 ~  E# q$ c! E, H4 y! ytvb now,tvbnow,bttvb
! k9 D$ p' y; W( [5 E2---手肘往正上方抬起
' p' A! V7 u! s' k2 T5.39.217.77:8898手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 公仔箱論壇' O+ R( F- v6 M2 ^
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
0 b# W2 l2 C$ O5 G! E) E! _/ S
' V. g9 W  r' @' g$ Y- y/ \tvb now,tvbnow,bttvb
6 Q3 S. U) i" e
4 j8 G; K2 ]) k2 {7 r3 M9 }8 ~& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
1 |  l1 E, U1 M1 {. M
9 l4 T2 i. j# t- C5.39.217.77:8898* `# Y& F" S. R; w: R4 C0 I6 o
5.39.217.77:8898, |! Z* t- [; T, r
4---轉到下面，然後再回到正面
! ?6 D; w3 ?% U手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
; E0 k( E& K8 ^- r3 x5.39.217.77:8898Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
& p( O# D% Z) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( I) h- \; o4 h0 o& B5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 t7 x" J3 n6 f. S2 O; C

: ~! L5 t0 r9 W$ |. Y! V: X- Q; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Easy---簡易版伸展操
, Q  }& a0 t2 K! a6 c, R- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做時手指不用放在肩膀上 9 z0 i. E9 t0 H. m
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w/ z2 r0 P  P; o$ z  r" U: [, d

, I; G5 D$ K8 ]. e/ b, y( {' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d& _. l& L5 l# @. N
tvb now,tvbnow,bttvb, Y8 d3 W4 \6 [" a1 T% O/ Q% O& _
動態伸展操---3 脖子∼背部
3 }; W- _6 e3 h7 `20次 tvb now,tvbnow,bttvb2 u7 ], t8 \$ O4 o& G9 \( _

* {# V- |$ a5 [0 T) s3 {0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---手肘打開，頭往後倒 4 h. y. Q5 r! H& K% q2 N  p
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 公仔箱論壇1 G8 @: e7 j1 M4 [. T4 a
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 $ V( F" C3 L( C+ G. V  J/ N

1 f4 K- u1 i/ \% }. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y$ R) u! _/ J" Q9 _

7 b5 C' E7 ^& j) q8 R0 l' u6 o2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
: Q4 ?- |3 _: e8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 & c/ k+ L% ?3 p- c! s7 r9 O
Point：感覺有伸展到脖子後面 公仔箱論壇3 _7 Q: V) l2 {
$ ]' s9 f3 }4 r' N1 I) }9 d

# f# G2 z) z2 o1 l% ^0 |tvb now,tvbnow,bttvb
3 Z# `. T3 T+ S) }" M# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 |/ x  f3 \4 j# i
動態伸展操---4 軀幹
; Z! |) F6 V& s, x0 v6 r20次
9 X7 M. ?& ]% mtvb now,tvbnow,bttvb8 e* s& a; j/ m/ H+ V
1---盡可能把背部拱起
- ]: C% |6 V) O# \$ v8 h( z! i邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D& u6 M4 j4 i4 ~0 t
tvb now,tvbnow,bttvb+ M' `. {5 `, x; W& s$ Y

# H) w& d$ G" ], |( n5.39.217.77:8898
% m/ h' j* a! ~! N5 ?/ S0 U( ]5 ]5.39.217.77:88982---背部反折成像是一把弓 公仔箱論壇/ \# @# B4 \. G. y
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 , ^% u) o5 ]6 f  R8 X( j# p
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x$ ^8 x& G0 Z! n3 d& O

1 N7 q& J! s# l. ?  }公仔箱論壇8 |# t$ `' ~6 @* S" v6 ?

. j7 G9 h4 r  ]/ _2 e, \$ }; U& Q5.39.217.77:8898
1 N  U# Q6 H( a; T5 ~& {. m5 J; Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898! ?3 ^7 `& g/ o! O8 v& M+ u" W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q: ~$ d: H! i. n
健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0