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[健康資訊]
轉轉肩膀、點點頭,3招伸展趕走疲勞睡意!
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作者:
timmychoo
時間:
2017-5-22 03:04 AM
標題:
轉轉肩膀、點點頭,3招伸展趕走疲勞睡意!
大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展,此時適合做伸展操吧,此時做確實有效果。身體暖了後,因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆,此時做伸展操,可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱,肌肉就容易伸展,可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜,打個比方就是像香腸的皮般,包覆整個肌肉的組織,一溫熱,肌膜的性質就會改變,容易伸展。
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至於溫熱的程度,不需要到流汗,只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度,一定要泡澡。
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相反的,在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意,例如起床時,身體還很冷,再加上長時間維持同一個姿勢,肌肉也比較僵硬,此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來,還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉,讓身體溫熱的動態伸展操,這樣可以促進血液循環,身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉,讓肌肉溫度上升,把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險,讓肌肉和關節能順利
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所做的,為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時,供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五,不過做了動態伸展操,運往肌肉的血流量會不斷增加,血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉,所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目,運動前一定要做,也建議可以在起床後或工作空檔時做,可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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1---手指放在肩膀上,手肘朝向前面
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左右手的手指放在同側的肩膀上,手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起
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手指靠著肩膀,盡可能讓手肘往上抬
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Point:手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向,讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠,手肘往旁邊打開
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4---轉到下面,然後再回到正面
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手肘從旁邊往下移動,然後再次像1一樣回到正面,想像手肘往外轉,連續流暢地做1∼4。相反方向也是一樣。
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Point:動態伸展操可以把血液送到肌肉,讓肌肉溫度上升,把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操
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做時手指不用放在肩膀上
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手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人,做時把手掌往上,這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開,頭往後倒
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雙手放在左右耳朵處,邊吸氣,邊把手肘往左右打開,像是把上半身反折般,用力挺胸,同時頭往後倒
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Point:下顎往上抬,兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來,頭邊往前傾
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邊吐氣邊收手肘,背部拱起,同時頭往前傾,在脖子不會痛的範圍內,流暢反覆做
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Point:感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起
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邊吐氣邊縮肚子,盡可能把背部拱起,視線像是看著肚臍,流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓
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四肢著地,手放在肩膀正下方的位置,膝蓋位於腰部正下方的位置,邊吸氣邊讓背部反折,臉自然看向斜上方
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Point:背部反折後,把背拱起,做這個動作時要流暢且動作大
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健康
/中野‧詹姆士‧修一(美國運動醫學會認定健康專家)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
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