鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！ 1 q9 j; x0 |7 o$ ztvb now,tvbnow,bttvb6 s1 e* M/ w6 k' ]
壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變 公仔箱論壇 {% \% \# E0 W8 S) t
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今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。 " R* ~/ |, b+ O# V- Z) l7 T# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E6 P I2 o$ v. J# P( O% |
例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。 公仔箱論壇- |# h* A2 U- s6 g- {2 U6 u/ v% D
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而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。 # p4 z- |3 M) w# n ]
6 a7 \6 H2 j) y8 q2 J" f6 n公仔箱論壇口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞 5.39.217.77:88982 u# X; d; Y x5 \1 h+ e
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如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。 - j; u+ G0 ^# @( O, I, H6 P公仔箱論壇# t9 q! D2 U2 C# T3 E' ?% ?9 n! v" O
其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。 ' E) }* D. E- o
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《健口體操》 $ f# S; e; [' @& g+ w- c) p
: O" _) P N; S; [) m5.39.217.77:8898「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。 n6 c' _6 F/ t4 M3 T公仔箱論壇 ! m1 h: b$ K9 B1 i2 C5.39.217.77:8898「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。 8 \! q2 a2 M/ g! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % O2 b g b b3 g+ Utvb now,tvbnow,bttvb「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。 + e4 n2 s6 w7 e- [5.39.217.77:8898 2 s' f1 J' Y5 h. Ktvb now,tvbnow,bttvb「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。 ( `7 p o% U' d& t0 N/ T. }
