標題: [健康資訊] 散步不夠　每天快走10分鐘更能發揮強大效果 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-5-13 06:00 AM     標題: 散步不夠　每天快走10分鐘更能發揮強大效果

許多人都知道久坐傷身，想避免久坐傷身，就要找機會多活動筋骨。國外一項發表於美國〈公共科學圖書館-綜合期刊〉（PLOS ONE）的研究發現，超過65歲女性只要在久坐時間中抽10分鐘快走，比起單純散散步，心血管疾病風險更能大幅下降。
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3 f% k/ l! Q( v3 e2 @6 F5.39.217.77:8898運動量增強　才能發揮保健效果
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6 @0 ]" H8 Q6 r0 Q公仔箱論壇研究作者瑞典奧勒布羅大學教授法里‧卡迪表示，過去曾針對65歲以上女性進行研究，結果發現，運動量最少的族群，心血管疾病風險特別高。如果平常都在做一些靜態活動，這種靜態生活型態很容易增加糖尿病、心血管疾病等健康風險。tvb now,tvbnow,bttvb8 I- m5 Q( `8 C: h* g' _5 ~

1 r6 a: K: M6 O' E5.39.217.77:8898奧勒布羅大學研究員安卓斯‧尼爾森表示，這項研究顯示出，鼓勵多運動有多重要。但這裡所謂的運動並不是叫人緩慢散步，運動強度至少要達到快走以上程度，才算及格。: u0 e  ]6 h$ a7 z, S# ?
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身體活動量偏低　比久坐更傷身, l: W. k7 N; e& D$ J1 R% q
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這項研究含括120名女性，研究人員先為她們做身體健康檢查、評估，並用加速計測量她們的身體活動狀況，持續一星期，因而得到上述結論。研究人員也觀察過去綜合分析研究數據，比較上百萬名成年男女數據發現，身體活動量過低比久坐行為本身更會影響死亡率。tvb now,tvbnow,bttvb& [1 W! e: `: x

2 Z. R* U' O% O5.39.217.77:8898法里‧卡迪強調，研究指出一個簡單養生重點，一個人運動強度越強、運動量越大，越能抵銷久坐傷害。舉例來說，兩個人同樣都是靜態生活型態，久坐時間一樣久，一個人會找時間快走、慢跑，運動較激烈，另一個人雖然運動，但運動程度較緩和，兩人相比，運動較激烈的人，出現心血管疾病機率就會比較低。
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7 g# s( t7 ]( N+ ^* _$ u" ]tvb now,tvbnow,bttvb安卓斯‧尼爾森做出總結，他表示，久坐時，偶爾起身走走，當然是好事，但做越多運動，事實上，對健康越有好處。tvb now,tvbnow,bttvb- O6 B6 L3 j) W# r* b; y
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! R6 t& L' Q. M健康╱記者蘇湘雲報導

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