公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 學會這樣正確走路,燃脂又抗老、不駝背不易累～～～～ [打印本頁]

作者: lovelymickey 時間: 2017-5-7 04:17 AM 標題: 學會這樣正確走路,燃脂又抗老、不駝背不易累～～～～

用「髖關節」走路的重要性0 X$ F, X* t, K
5.39.217.77:8898# d5 V$ P- C! r( B2 }5 o
我推薦的正確步行姿勢就是前述提及的「髖關節步行法」,以下就為大家介紹得再詳盡一點。, D/ Y! X7 b4 k. y! j( Z
5.39.217.77:88984 H. G) V1 p: Y& Y2 X* P
不管是走路、跑步還是其他動作,髖關節是人類一切動作的基盤。5.39.217.77:88989 l5 n$ C* H7 s7 E) q/ j/ `% _% h

雖然日本人的骨架與許多歐美的模特兒或一流運動員不同,但總歸來說,身型好的人,或是走路姿勢漂亮的人,都是採用「髖關節步行法」走路。# I0 A+ C+ D% l4 n* X+ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c: [  n% o  U( r- i
這種步行方式是在走路時腳後跟先著地,打直膝蓋往前走。由於是打直膝蓋踏在地上,所以不會像「膝蓋步行法」那樣要浪費力氣伸直膝蓋,膝蓋就不會無端上下移動。

膝蓋打直了,要往前走就必須藉助下半身後部的肌肉,也就是大腿後側與臀部的肌肉。因此,力道會確實往前,自然就不會出現駝背或頭部往前伸這類不自然的姿勢。' R$ b, E4 }8 w; ]" t6 u% _7 f' q
" u$ p3 |; U8 k( I
以下雖是閒話,但據說許多日本人的髖骨都微微往後傾,因此與歐美人士相比,多無法靈活運用臀部的肌肉。
/ U* l$ W5 y  E: l
正確走路的好處多多,前大聯盟體能教練下一頁告訴您～～～～

假設歐美人士與日本人因為同樣的傷住院,一樣臥病在床數週,歐美人士通常是臀部肌肉會失去彈性而變得鬆軟,但日本人則是大腿前側的肌肉失去彈力而變得軟趴趴。5.39.217.77:88987 w0 r$ }+ o) Y
tvb now,tvbnow,bttvb/ A7 k4 H& k. }* \
光是這樣就能造成平常走路姿勢的差異。換言之,若採用髖關節步行法,就能鍛練臀部的肌肉,進而得到提臀的效果,也有助於「抗老」。; M7 M5 }0 A2 R4 D% {1 B1 E! ?
* s% F5 u7 t9 ^- w( u' o: ^; B4 Q
據說,髖關節是「人類動作的基礎」,一旦這部分失去原有的功能,身體各處就會變得歪斜扭曲。
5.39.217.77:8898; v$ I% b+ f; K$ _
一旦身體失去平衡,姿勢當然會變糟,身體各部分承受的負擔也會各不相同。像是腰痛、膝蓋痛、跌倒等這些問題,也是因為身體失去平衡而連帶引起的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~0 s0 ^( A* G3 ]8 A8 Z% p
想必大家已經了解我推薦髖關節步行法的理由了吧。

不過,只憑一句「用正確的姿勢走路」,大家應該很難時時刻刻在日常生活中提醒自己保持正確的姿勢,所以才需要本書介紹的「肌耐力訓練」。只要實踐這項訓練,就能讓全身肌肉保持平衡,姿勢也會變得更加完美。
5.39.217.77:8898* g0 Z: E4 H% F2 N, K  k6 z
換言之,只有均衡鍛練全身的肌肉,才能輕鬆地以「正確的步行方法」走路,姿勢也才會愈來愈正確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U4 s( E" G1 O9 }

我會在後面章節介紹具體的肌耐力訓練方法,但在這裡要先告訴大家的是,只有鍛練肌耐力,才能遠離「跌倒」「腰痛」「膝蓋痛」這些問題。
5.39.217.77:8898: M0 R4 ]9 l5 {
繼續看下一頁,讓您了解正確／錯誤的走路方式差異！' ^+ b0 _% n7 G0 `6 m
4 b! ?2 P9 r+ a0 Q8 f
「髖關節步行法」的特徵公仔箱論壇& i( H8 G3 t  |& A2 V( X+ ?
) ~, B. _% z7 w8 J) W7 d
「髖關節步行法」能讓有氧運動發揮效果。除了張開比平常更大的步伐,還要在腳跟碰到地面時盡可能打直膝蓋。只要想像腳後跟踩到地面的樣子,膝蓋就能自然打直。如此一來就能利用臀部與大腿後側的肌肉往前邁步,膝蓋也能正確往上抬。

「膝蓋步行法」的特徵

「膝蓋步行法」就是膝蓋彎曲的走法,指的是腳在地上拖行或是駝背這類用腳掌踩在地面上的走法。這種「步行法」無法獲得有益健康的效果。膝蓋步行法的步伐較窄,也沒有正確使用到肌肉,所以燃燒脂肪的效果也不顯著,而且姿勢不正確,也很容易累。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)