7 N. v* p! ?# |1 S4 r. }tvb now,tvbnow,bttvb活力得中山脊椎外科醫院物理治療師徐佩萱表示，通常久站或久坐時出現腰部酸痛或單側腳有酸麻痛，就要注意是坐骨神經被壓迫。其原因大多是椎間盤突出或狹窄刺激到坐骨神經，腰部除了有壓痛、鈍痛、灼痛及抽痛之外，還會沿著臀部、大腿後側傳導到小腿、腳背造成下肢麻木。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B9 [$ r& P. M" d! Z
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一般椎間盤突出患者9成不需手術 7 s' v% v0 J$ J; J/ P- q5.39.217.77:8898+ e5 I. _2 e. k! ~
許多人一聽到坐骨神經壓迫即害怕一定要開刀，一般椎間盤突出患者經過3個月保守治療可和緩症狀，9成以上患者不需手術。物理治療師徐佩萱指出，開刀並非唯一的治療，建議患者可先接受物理治療或運動治療以舒緩神經被壓迫症狀，有效的物理治療包括利用熱敷促進肌肉血液循環、電療對腰部肌肉進行止痛放鬆，減輕肌肉壓迫周邊神經；藉由牽引機的拉力讓狹窄或突出的脊椎復位，減輕神經被壓迫的不適症狀。. R G+ i% r7 k# C$ B
1 K3 |1 s. f9 v" T9 h5.39.217.77:8898瑜珈、跆拳道運動要小心大幅度伸展 7 S- ^7 N6 s6 D' @! h 4 w* q' W! g4 j, d) |+ G另外，治療師以徒手方式讓腰椎肌筋膜放鬆，並讓突出關節鬆動復位，或者利用體外震波等非侵入性的療法，利用機器的高能量震波，放鬆壓迫點附近緊繃的肌肉，可緩解神經壓迫的症狀。董莉貞醫師表示，從事瑜珈、跆拳道等運動要注意腰椎的受力程度，避免因為不小心重擊或大幅度伸展留下病根。 + g9 Y/ e' z$ }- ^$ B& [5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 T: t8 E& n7 Z1 V- ]3 [1 D8 S
除了物理治療之外，簡單居家運動練習反轉肌肉也是舒緩疼痛的好幫手。徐佩萱物理治療師另外傳授以下4式運動治療，施作時每回合停留10～15秒，休息10秒，重複10～15回合。 3 d" V& _. v8 [6 Itvb now,tvbnow,bttvb 6 C7 S) {0 z% V! D: t3 w4 L公仔箱論壇1） 第一式「抱膝及胸運動」／ 7 J( R# m* h5 E' O9 m) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 B" S$ r) _% x3 \, Y
平躺膝彎曲，雙手抱膝至胸前。此動作可以放鬆舒緩後背較緊的筋膜。 " ~6 N; _ D3 S0 e6 U, `" b * [2 O8 v9 G+ O3 |9 q5 x+ _tvb now,tvbnow,bttvb2） 第二式「拱橋運動」／ / [; y: O7 K/ k0 g0 B' c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t9 ^5 Q9 g, B% T- H E
平躺下兩腳彎曲踩地板，使用腰部的力量將臀部舉起來。 8 _( d- s1 w) B2 U( `0 Gtvb now,tvbnow,bttvb0 j4 E' @' D' N4 u- l& T
3） 第三式「麥肯基氏運動」A／ + O7 r+ ^2 l8 ~, k - }( F/ g$ M) c. n趴著時將手臂慢慢伸直地把上半身撐起，骨盆不要離開床面。tvb now,tvbnow,bttvb; Q3 W; @6 f0 l
5 P+ c4 [( G7 R }) j: {4） 第四式「麥肯基氏運動」B／ 4 k# j, J, X! \# ~& D" i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {3 V% b/ Z h% b$ [! {2 b
站立時雙手叉腰向後仰做伸懶腰的動作。公仔箱論壇% V5 [) K3 g, C0 U
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