標題:
[健康資訊]
胃痛、胃脹氣…怎麼吃助消化？超實用4大訣竅
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-30 10:47 AM
標題:
胃痛、胃脹氣…怎麼吃助消化？超實用4大訣竅
消化不良、胃嘟嘟、腹脹等「胃腸打結」問題，讓你苦不堪言；且每次發作時什麼都不敢吃，就怕症狀更惡化？究竟胃脹氣發作該麼吃才能有效舒緩不適？營養師表示，想要有效杜絕胃脹氣反覆復發，除了養成正確的飲食習慣外；學會4大擇食訣竅吃對食物，更是維持腸道菌種平衡、維持健康的關鍵！
1 k5 m/ a7 k# w! L4 s5 i, Y: {
( O$ o7 F2 I% z
消化不良、胃脹氣纏身？恐是3個不當飲食因素惹禍
- M2 }6 |# [* C9 O8 L
" _+ }" z+ e6 \/ X/ L- R公仔箱論壇
台灣
癌症基金會鄭欣宜營養師表示，導致胃脹氣發作的原因十分多元，除了壓力、作息不正常等因素外，不當的飲食習慣更是造成消化不良、腸胃道機能無法正常運作的關鍵。其中又以下列3大因素最常見：
4 r. K* j+ e# \; M2 q& v. R公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C9 _1 m3 {. u9 W
因素1／暴飲暴食：
* h b) m# R n) f8 [1 j; S" x$ v
8 L3 m( Y9 F. v9 F! N. a
吃東西吃太快，暴飲暴食會增加腸胃道負擔、消化不良、胃痛等情況。尤其若吃飽後馬上趴下睡覺，或者平躺，更是導致胃食道逆流的常見原因。
' I1 x0 C; A& g5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb+ N) ]* J, g& Y. }
因素2／邊吃邊講話：
% e( r" P3 \8 d
) Q$ m e( B" q' ?2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
若進食過程中邊吃邊說話，民眾容易在不自覺中吞下過多空氣，且食物在未充分咀嚼下就被吞下肚，更易導致消化不良、胃脹氣等症狀惡化。
公仔箱論壇& c$ `3 ]0 Y* n1 {
: ^- c6 Q1 ~- z V+ l# d! t5 Z" q
胃脹氣發作時，應盡量吃食物原型、選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等，以免增加腸胃額外負擔。
, K) ]' T! N. D0 M
1 V* U1 g: A% D
因素3／食物選擇：
9 Q" P0 U0 l5 ~! u* k( _% y4 Xtvb now,tvbnow,bttvb
: {2 y4 W2 C% o& w5 q( U1 I. W! d* {5 s
吃了太多會刺激胃酸分泌的食物，包括：糯米製品、甜食、咖啡、茶、辣椒等食物，都容易造成胃酸分泌過多、腸胃不適等問題。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [ d( w, S. g0 d! H
公仔箱論壇' Z; S {' o9 N4 }- c& t9 N
胃脹氣發作怎麼吃？營養師傳授4點飲食訣竅
0 t% b2 W) | C: A
$ H3 X# L3 m6 Q2 m1 {3 O8 y. q5.39.217.77:8898
想要預防脹氣發生，除了盡量細嚼慢嚥、進食過程少說話外，鄭欣宜營養師指出，本身已有胃食道逆流困擾的朋友，更要減少攝取容易產氣的食物，譬如，豆類、地瓜、芋頭、包心菜、糖醇類飲料（含D-木糖醇、麥芽糖醇、D-山梨醇、赤藻糖醇者）、碳酸飲料等；而有乳糖不耐體質者，則須注意奶類的攝取量。
% L5 X; I0 ?+ N7 Btvb now,tvbnow,bttvb
$ M# k0 @. L" s6 Y* ^
至於，胃脹氣發作時，該怎麼吃才能減輕腸胃負擔、幫助改善消化不良？鄭欣宜營養師表示，謹記下列4大擇食訣竅，就是杜絕症狀惡化的關鍵：
5.39.217.77:8898. n7 R# W- r. u! r
! {- N% { E/ d* J, k- M: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
訣竅1／選擇好消化吸收食物：
! B3 M( t9 s2 ]6 |0 l9 G公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \7 N9 J( q l- S
盡量吃食物原型，並選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等。
' ]9 u. k' c9 }: u公仔箱論壇
5.39.217.77:8898& R6 c, ^( l; Q! Y* U# l+ M
奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z. I1 N/ {0 G+ X( ]' f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X( p+ Z! w: V$ {3 e" u
訣竅2／漸進式攝取膳食纖維：
! D2 e T$ x# }5 P" |, s( S- k9 L6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! S, K8 ~ \* J2 |
足量的膳食纖維可幫助腸道好菌繁殖更順利，但是，值得注意的是，對於已有腸胃道不適者來說，短時間內攝取大量的高纖維食物，不但無助改善症狀，更可能導致脹氣變嚴重。建議應以漸進方式增加膳食纖維攝取，讓腸道慢慢適應。
4 n( f8 O& X5 D
公仔箱論壇* J2 M( x7 u- o
訣竅3／補充水果酵素：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q ]9 C$ q' r7 q0 [+ \, I# n- ?8 R9 |
* O0 D) r3 V1 d+ g
奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。
. V+ e# X# z& t* n8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 L* s. s. N- H( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
訣竅4／益生菌：
5.39.217.77:8898 b A* {2 U; r" u; ?
公仔箱論壇" a Z" I1 z& B- h
適度補充益生菌，有助促進腸道好菌增生、幫助消化，藉此改善胃脹氣的問題。常見含有益生菌食物包括：優酪乳、優格、益生菌粉等。不過，要提醒的是，民眾在選購優酪乳、優格等發酵乳時，應多留意其含糖量、脂肪量，選擇低脂、無糖，或減糖者。
$ }6 R- l9 P" B6 z
公仔箱論壇1 X- H, |8 a J- q3 D
【營養師小叮嚀】：
, a7 z5 v2 f2 ~3 A3 S
公仔箱論壇, a- a7 N6 \( j8 X9 P4 r0 k
鄭欣宜營養師提醒，除了以上飲食小技巧外，想要從根本改善胃食道逆流、胃脹氣等消化不良問題。養成規律的作息，避免熬夜、放鬆心情，預防腸道因自由基過度老化。同時，搭配適量的運動，每周運動3次，每次30分鐘以上，促進腸道蠕動、幫助消化吸收，就是「腸」保健康的致勝法則！
: g7 C! d0 S# S, F/ ~# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ l2 `7 F3 O) G) h; |2 ?5.39.217.77:8898
% B" H( d6 `, r$ L# ?
/ j% j2 F( a9 W' {& u
% `+ q3 x2 S! v1 e
5.39.217.77:8898+ b! }% B$ p6 O! i0 e4 k2 t0 F2 R
: j0 a% v! B. Q% n- @9 v+ N
$ g. [. J( {( O# {- X6 b6 e1 Z" F
健康
／記者洪毓琪
報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
