公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 胃痛、胃脹氣…怎麼吃助消化？超實用4大訣竅 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-4-30 10:47 AM 標題: 胃痛、胃脹氣…怎麼吃助消化？超實用4大訣竅

消化不良、胃嘟嘟、腹脹等「胃腸打結」問題，讓你苦不堪言；且每次發作時什麼都不敢吃，就怕症狀更惡化？究竟胃脹氣發作該麼吃才能有效舒緩不適？營養師表示，想要有效杜絕胃脹氣反覆復發，除了養成正確的飲食習慣外；學會4大擇食訣竅吃對食物，更是維持腸道菌種平衡、維持健康的關鍵！# _2 [. V- T, G

消化不良、胃脹氣纏身？恐是3個不當飲食因素惹禍

台灣癌症基金會鄭欣宜營養師表示，導致胃脹氣發作的原因十分多元，除了壓力、作息不正常等因素外，不當的飲食習慣更是造成消化不良、腸胃道機能無法正常運作的關鍵。其中又以下列3大因素最常見：

因素1／暴飲暴食：

吃東西吃太快，暴飲暴食會增加腸胃道負擔、消化不良、胃痛等情況。尤其若吃飽後馬上趴下睡覺，或者平躺，更是導致胃食道逆流的常見原因。$ y: L9 Z- Y! X: F5 |, R  s' h. f

因素2／邊吃邊講話：+ k6 [5 @- ~& e; T* }6 H) K6 X1 l
2 I( H8 t8 z) @9 j/ P* G
若進食過程中邊吃邊說話，民眾容易在不自覺中吞下過多空氣，且食物在未充分咀嚼下就被吞下肚，更易導致消化不良、胃脹氣等症狀惡化。tvb now,tvbnow,bttvb  ~& {9 ~. Y7 A2 A* r% @) j; S
tvb now,tvbnow,bttvb3 O6 o( n/ o9 w* {
胃脹氣發作時，應盡量吃食物原型、選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等，以免增加腸胃額外負擔。
5.39.217.77:8898$ S  X) w6 b* y- {( j$ @; k% A
因素3／食物選擇：0 V$ {9 f- Z/ _: J1 k7 f, U+ ^2 H, U
5.39.217.77:8898; J* `8 p3 |7 ?9 _3 K# A
吃了太多會刺激胃酸分泌的食物，包括：糯米製品、甜食、咖啡、茶、辣椒等食物，都容易造成胃酸分泌過多、腸胃不適等問題。

胃脹氣發作怎麼吃？營養師傳授4點飲食訣竅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L9 `4 k- @; x: M3 o  V
公仔箱論壇! Y7 \+ h# z/ d1 b4 b1 I
想要預防脹氣發生，除了盡量細嚼慢嚥、進食過程少說話外，鄭欣宜營養師指出，本身已有胃食道逆流困擾的朋友，更要減少攝取容易產氣的食物，譬如，豆類、地瓜、芋頭、包心菜、糖醇類飲料（含D-木糖醇、麥芽糖醇、D-山梨醇、赤藻糖醇者）、碳酸飲料等；而有乳糖不耐體質者，則須注意奶類的攝取量。# m! B2 b4 {* _* g0 f, j6 D

至於，胃脹氣發作時，該怎麼吃才能減輕腸胃負擔、幫助改善消化不良？鄭欣宜營養師表示，謹記下列4大擇食訣竅，就是杜絕症狀惡化的關鍵：tvb now,tvbnow,bttvb5 o2 e( D; G8 @
5.39.217.77:88984 T  \5 @' S$ U' c
訣竅1／選擇好消化吸收食物：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r" O( y) u) c1 O2 m, p( j
盡量吃食物原型，並選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等。) P% S9 t- w  k9 m0 d6 g5 a3 L4 |
& X/ }  x; d5 V( Q
奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。5.39.217.77:8898% N" d6 k' W4 x
% u6 e/ W8 u5 r3 B3 D, z8 H
訣竅2／漸進式攝取膳食纖維：

足量的膳食纖維可幫助腸道好菌繁殖更順利，但是，值得注意的是，對於已有腸胃道不適者來說，短時間內攝取大量的高纖維食物，不但無助改善症狀，更可能導致脹氣變嚴重。建議應以漸進方式增加膳食纖維攝取，讓腸道慢慢適應。
9 S! `2 w! H  ]; D
訣竅3／補充水果酵素：tvb now,tvbnow,bttvb7 h9 Z( q* I/ I) G7 ]7 w6 s( i8 D
公仔箱論壇7 ~* t5 M/ Y7 a
奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。

訣竅4／益生菌：

適度補充益生菌，有助促進腸道好菌增生、幫助消化，藉此改善胃脹氣的問題。常見含有益生菌食物包括：優酪乳、優格、益生菌粉等。不過，要提醒的是，民眾在選購優酪乳、優格等發酵乳時，應多留意其含糖量、脂肪量，選擇低脂、無糖，或減糖者。5.39.217.77:8898) Q; \8 L4 p8 P' I

【營養師小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb* a5 t& H. H1 b' b2 l: J
5.39.217.77:8898; P  `4 F' g; f
鄭欣宜營養師提醒，除了以上飲食小技巧外，想要從根本改善胃食道逆流、胃脹氣等消化不良問題。養成規律的作息，避免熬夜、放鬆心情，預防腸道因自由基過度老化。同時，搭配適量的運動，每周運動3次，每次30分鐘以上，促進腸道蠕動、幫助消化吸收，就是「腸」保健康的致勝法則！- g& j/ m( }! Z: K' L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N( V" h  c, _) q8 Q

5.39.217.77:8898' J6 g- d; i2 @# b2 Z

5.39.217.77:88983 Y+ P% k! y5 K$ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L- [2 ^2 X7 s; t7 v- D

健康／記者洪毓琪報導

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)