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[冷知識分享]
正確睡姿讓你睡的更好
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作者:
how2109
時間:
2008-7-9 12:56 PM
標題:
正確睡姿讓你睡的更好
雖然睡眠時間只約佔人生的1/3，但高素質的睡眠有助新陳代謝，
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恢復體力及提高免疫能力。很多人認為睡覺只要舒服就行了，不
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用太在意睡姿。其實睡姿與睡眠品質息息相關，睡姿不良，不僅
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睡覺睡不安穩，影響了次日的情緒與精神，並增加脖頸及腰部肌
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肉的負擔，造成脊椎骨骼的變形。醫師建議，從小就應養成正確
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的睡姿，除了睡得舒服外，還可常保身體健康。
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人類的脊椎是S形的，有的人由於日常生活中姿勢不正確，在睡眠
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時不能使身體保持自然的S形，身體無法放鬆，造成背部肌肉操勞
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過度，以致於頸椎及腰椎肌肉處在緊張狀態中，除影響入睡之外，
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早上醒來也會出現頸肩僵硬和腰部痠痛等不適。
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大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，
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30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。最符合人體工學的姿勢是側睡。
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採這種睡姿時，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩腿中間放
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一個小圓抱枕；若習慣仰睡者，可在大腿下方墊個抱枕，較不會
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影響到坐骨神經及臀部；而所有睡姿中，對人體影響最大的是趴
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睡，因此種姿勢會使腰椎向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，因此
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建議習慣趴睡者可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。
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此外，寢具也會影響睡眠品質。選擇軟硬適中的床墊有助於減低
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轉換睡姿的次數，選擇能夠承托頸部，保持頸椎的弧度的枕頭，
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都有助改善睡眠品質。而平時不論是坐著、站著都應儘量把背伸
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直，以減緩脊椎的老化。如果還能堅持鍛練，使脊椎周圍的肌肉
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保持韌度和彈性那就更好了。
作者:
997
時間:
2008-7-9 03:43 PM
側是最好,我會留意的
作者:
mospong
時間:
2008-7-10 11:09 PM
wor
公仔箱論壇/ b5 W3 j) v2 S6 X7 D- D9 j0 U% C
thx ur information
作者:
地獄天使貓
時間:
2008-7-10 11:39 PM
睡覺姿勢真係好重要..
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好似我咁..就係因為冇睡好..所以整親背後條筋..
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家下一彎低身...就覺得有野頂住個肺..透唔到氣..
作者:
cheeyan
時間:
2008-8-2 03:20 PM
thank you for the info sharing...
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