標題: [健康資訊] 時差不靠藥物調 飲食多補充蛋白質 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-4-15 08:02 AM     標題: 時差不靠藥物調 飲食多補充蛋白質

不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。( P1 D3 C" _- M* H0 }
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
& e. W5 b% ?! A公仔箱論壇注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。5.39.217.77:8898$ B( V0 c* K9 l" z& H% d! F7 F! @
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
* u/ ]5 D7 g7 Q$ m/ B若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
! t8 G  L, t2 i) r+ Q$ ]- ]出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
, I$ Y2 A! E: a2 C5.39.217.77:8898開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。# f" {) [. [# o: r( v4 q$ i2 u
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [0 \" ?# D6 n% G6 ^# |# L
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
/ ]# s. e8 v! V2 J% F% S  p而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
/ p# O- i% f9 E" U6 g7 Z5 S* \能夠將時差問題降到最低的方法。   
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