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標題: [健康資訊] 喝咖啡致骨鬆？小心這６種食物會搶走鈣質～～～～ [打印本頁]
作者: lovelymickey    時間: 2017-4-13 03:11 AM     標題: 喝咖啡致骨鬆？小心這６種食物會搶走鈣質～～～～

融合香醇奶香及濃郁咖啡的拿鐵,是許多忙碌上班族補鈣又提神的完美飲品。不過,網路卻流傳：「咖啡因會影響鈣質吸收,導致骨質疏鬆」,咖啡加牛奶的組合,是否真的無法攝取到身體需要的鈣質呢？聽聽營養師怎麼說。
4 ], {' L7 G4 p) k; ]喝咖啡致骨鬆？小心這６種食物會搶走鈣質喝咖啡致骨鬆？小心這６種食物會搶走鈣質
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4 N& G3 G0 _# T3 m) e, b! X公仔箱論壇長期鈣質攝取不足,骨質疏鬆易上門tvb now,tvbnow,bttvb& w7 e, f( e0 L/ }

! y3 a1 Z* ^" C1 R! l% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師余朱青表示,「鈣質」除了是維持骨骼強健的關鍵營養素外,鈣質還負責調節身體肌肉、神經等關鍵等訊息傳遞等生理功能。當鈣質攝取不足,血液中的鈣質濃度過低,身體便會分解骨骼中的鈣,釋放至血液中,維持正常的生理機能。因此,若長期鈣質攝取不足,骨質流失過多,就可能讓骨骼變得脆弱、易碎,進而形成「骨質疏鬆」。公仔箱論壇0 P, X" m4 I: a  F4 Q% T5 H: x/ m0 a

, B; s+ _2 N4 F1 w9 t4 ~( I吃進去≠吸收６食物影響鈣質吸收公仔箱論壇* R$ t+ F( L; b

, _* |  W6 `$ G7 v! [/ u5 x' f5 Atvb now,tvbnow,bttvb大家都知道補鈣要吃乳酪、牛奶、起司、優酪乳等鈣質含量豐富的乳製品,但是,營養師余朱青指出,並不是吃進肚的每一口鈣質都會順利被吸收,若是屬沒有喝咖啡就覺得全身不對勁的「咖啡重度依賴族」,或是無肉不歡的「肉食族」,或是沒有調味料就食不下嚥的「重鹹族」,以上這些因素,都會大大影響鈣質吸收率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w% N6 ~0 ~6 X; a5 j/ o

, `' y3 o6 H0 ?1 a, A9 c0 C, s. i; u& |5.39.217.77:8898營養師余朱青表示,衛福部建議成人每天的鈣質攝取量為１０００毫克,想要正確補鈣、有「骨」氣,趕快來看看,哪一些是奪走飲食中寶貴鈣質的地雷：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H' g  `5 C4 o- w
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補鈣地雷１．含咖啡因飲料喝成癮
/ K) R# e8 _) g0 [) l, F% h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X1 }- C& E& ^" h% _
許多上班族愛喝的咖啡、茶等提神飲品,其中的咖啡因確實會影響鈣質的吸收、加速鈣流失。因此,建議每日咖啡因攝取量,最好不要超過３００毫克,以免影響鈣質吸收。9 n2 Y/ i& J6 B! U5 {# Y- E: f

8 o% t& G6 O( _2 f& ~tvb now,tvbnow,bttvb補鈣地雷２．無肉不歡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o/ Y! j% y! G& T7 G" `1 @8 u) f
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適量攝取蛋白質有助於鈣質吸收,但若是餐餐都大魚大肉、無肉不歡的人,容易增加尿液中鈣質的排泄量,再加上高蛋白食物磷含量通常較高,血液中過多的磷,會加速骨鈣釋放到血液,導致骨質流失。tvb now,tvbnow,bttvb% b( N- |( f5 F) r

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5 y) O- r; |. z( Y* Z新鮮的乳酪、牛奶、起司、優酪乳等乳製品,鈣質含量豐富。新鮮的乳酪、牛奶、起司、優酪乳等乳製品,鈣質含量豐富。& y; |2 u; Y5 A" O1 P+ b' J) A; r

  F/ c- j2 r4 z' D- H% M建議一般成人每天蛋白質攝取量可以「每1公斤1克」的方式計算。以體重60公斤的成年人為例，每天蛋白質建議攝取量為60克，約4～5份，每份的蛋白質約是1片3根手指寬度及厚度的肉類、1顆雞蛋，半盒嫩豆腐、2格傳統豆腐，或是1杯240cc的豆漿。! x" J, w0 v. u# j' p
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補鈣地雷３．吃太鹹5.39.217.77:88986 C5 ]! w" J4 m# ?) X" u. i

0 n- h5 j- F  V( D: Etvb now,tvbnow,bttvb吃太鹹攝取過多鹽份（鈉）,會使尿液中的鈣質流失增加,不僅對骨骼不利,也會增加泌尿系統結石的風險。建議成年人每天不宜食用超過２０００毫克鈉質,約為一平茶匙５克的食鹽。: B, e5 U7 j5 v; \" S& M7 y; h" y

, o/ `3 `! I+ B( ntvb now,tvbnow,bttvb補鈣地雷４．碳酸飲料喝不停公仔箱論壇0 D; w8 m# C5 z' [

4 A$ k, E6 s# _8 o碳酸飲料的磷含量高,若口渴了就喝碳酸飲料解渴,不僅身體補不到水,還會因為磷攝取過多,使得血液中的磷與鈣比例失衡,妨礙鈣質的吸收、增加鈣流失量。3 @6 I# T+ M: E9 _! y( r+ x
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補鈣地雷５．高鐵食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u2 M4 }8 E0 k5 b; O4 t, G: R

2 S. ]: Z; G" b6 w1 G" y由於身體吸收鈣質與鐵質的載體,也就是負責運送營養素至細胞中的司機,兩者相同,當同時吃進鐵質與鈣質時,司機會競爭運送,無法兩者兼顧,想要特別補鈣的民眾,最好隔２個小時後再食用高鐵食物。5.39.217.77:88986 ?1 I  w6 h" d
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補鈣地雷６．含草酸、植酸的蔬菜5.39.217.77:88985 r' a9 F: V+ }, V# ~. a" M" k

( a; B. j; T8 V5.39.217.77:8898蔬菜類的食物通常含有植酸及草酸,這些物質會在腸道與鈣質結合形成鈣鹽,身體無法吸收利用,便會排出體外,妨礙鈣質吸收。
作者: 底衫五粒鈕    時間: 2017-4-13 09:06 PM

我習慣每天都有飲咖啡的習慣多年% w, U5 X! V) J# V8 b# h
但恐怕影響鈣質流失,每天只一杯
作者: nitehawk    時間: 2017-4-14 12:51 AM

totally BS
作者: soforlee    時間: 2017-4-14 11:21 PM

totally BStvb now,tvbnow,bttvb( I! \9 B  d- S
nitehawk 發表於 2017-4-14 12:51 AM
5.39.217.77:88982 d( U' ]0 `2 h4 e* X! ~
why would you say it is not correct? do you have any article to back up your word? member of this forum would like to know more and specially  i do.



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