標題:
[健康資訊]
坐著腰椎負擔多1.4倍！這樣拉一下、扭一下可防腰痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-7 08:50 AM
標題:
坐著腰椎負擔多1.4倍！這樣拉一下、扭一下可防腰痛
缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。
( j o c H e4 e7 |! g/ @# a5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s: Q( J! J& r
坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
# A% @8 y7 Z- ]- a5 ?2 [7 S; l5 }* p
5.39.217.77:8898, y4 G3 j- q1 d8 |& k+ ?- A* o
日本
健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
1 M' W3 J1 K5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898) s3 d4 E9 L# S& _5 c# Z ]* J: ~
雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。
3 g" q n8 E0 R% R- ?7 J
6 T' I ]$ X. X" i; t8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。
0 f% E1 @% \; t+ \0 q/ M( b, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( u4 C8 u5 ^3 j6 M V5.39.217.77:8898
《預防腰痛體操這樣做》
STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
4 k3 f1 T' q7 z5 X. ^; s x
STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
tvb now,tvbnow,bttvb8 P1 K1 s8 o4 R; a2 U3 d! N
STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
8 k$ [7 R- {5 Y \- w7 `
STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。
5.39.217.77:8898 g3 O) W7 {, e0 ]; j, O0 C
, S+ ?# X3 E" J; E6 j3 W# d1 b
POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
# c( H6 A) y5 b* s! B' ~! atvb now,tvbnow,bttvb
& D' n" P1 I# }6 E% ~$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 h: u) E! K) o- j/ p2 p3 M" j- ^
5.39.217.77:8898: k! Y+ B% [! E* m
公仔箱論壇/ _9 G& ]+ M2 P9 M# V. ~3 ]( M
公仔箱論壇) ]/ {2 Y+ F _. `9 ~* s5 I
( J- J4 K: F+ l: |7 B1 v公仔箱論壇
9 r7 Q. g- ^3 Y/ H公仔箱論壇
- \8 m2 q, O' k" u% w; y
健康
／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
