缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。公仔箱論壇& O. s' o( U m" h& z( e
8 z f8 ~2 ]+ V+ ^ R
坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 $ a- D8 d0 M; m' K4 ~5.39.217.77:88984 `" `$ ]7 z* R: I2 T
日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。 公仔箱論壇& \; {$ m I6 I9 X% K
. t. ]8 @9 s9 Y( e雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 , |8 }4 t- l0 \, w, k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- K1 P# H* c3 @* w7 P: S
此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 . C2 T: f1 e: ^8 \, h2 a' N$ a公仔箱論壇0 f# a! ?! D8 e3 {$ ^' \$ V
《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。 * Q1 T5 K. f1 l1 L7 x公仔箱論壇STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。 % {; @7 `4 Z" ZSTEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。 6 e' G# |$ w; Q; H! m: Y6 S5.39.217.77:8898STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 2 h; }4 d$ E6 C& H$ \; \' ~3 V0 S5 n5.39.217.77:88985.39.217.77:8898( D' ~5 H( w' ], P1 [% r
POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。 * k: u4 f4 N5 f) P # I" V# X2 B+ Stvb now,tvbnow,bttvb Y* F( H5 d: V/ g公仔箱論壇4 o6 Y& c, ~( E- z
