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標題: [健康資訊] 起床後趴著６０秒伸展,水腫、便祕立即改善～～～～ [打印本頁]

作者: lovelymickey 時間: 2017-4-6 01:15 AM 標題: 起床後趴著６０秒伸展,水腫、便祕立即改善～～～～

冬天的低溫除了讓手腳容易冰冷之外,也會產生冬季便秘的問題,本來就容易受到便秘困擾的女生,可能都發現了排便變得更不順暢。日本醫學博士小林曉子表示,下半身的肌肉如果運動不足以及受寒,都會讓腸子的血液循環也跟著變差,導致便秘。每天早上起來,不妨做個超簡單的伸展,放鬆與排便相關的肌肉。5 S; T# R( C' Q7 F" R
放鬆髖關節改善虛寒,也可伸展排便肌肉～～～～
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日本整體師樋川由紀表示,下半身的肌肉一整天下來很容易緊繃,透過伸展放鬆來調整排便的肌肉,十分有效果。早晨放鬆髖關節周圍,也能幫助清醒。
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而日本瑜珈老師ｙｕｕｋａ也表示,下半身僵硬的人都有共通的問題,像是水腫、虛寒,以及下半身特別肥胖等等,因為大腿根部的淋巴結阻塞,讓下半身的老廢棄物無法順利回收,就會造成水腫。此外,髖關節和骨盆的僵硬,也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。
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＜＜早晨伸展這樣做＞＞. ^( x; M( v9 @9 ^% {! C9 b2 B# K

ｓｔｅｐ１．趴著,雙手手肘輕輕彎曲,放在臉的兩側。緩緩呼吸。5.39.217.77:88989 x( j) o. y: Z% W! k  B; b

ｓｔｅｐ２．左腳稍微抬起來一點,保持呼吸數２０秒。5.39.217.77:88986 d4 Q! r- ]) K" ?9 s; {: I

ｓｔｅｐ３．將腳更進一步彎曲成９０度,慢慢給予髖關節刺激,同樣等２０秒。公仔箱論壇* a; }! B9 \$ A; j
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ｓｔｅｐ４．再將腳抬得更高,保持在更高的位置２０秒。反方向重複動作。

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