標題: [健康資訊] 手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-4-5 07:53 AM     標題: 手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛

戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
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☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張
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有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。 5.39.217.77:8898! W+ j6 O# A1 h. i
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當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
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, q( ?1 G: Q1 o0 Z& |0 D* L雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。 5.39.217.77:8898. b3 z8 l* E7 d  r

, F" I% o6 h' U☛ 自我檢查
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步驟1.手無法向後擴胸
. Y. Y* G2 y4 f) mtvb now,tvbnow,bttvb將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。
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步驟2.有經常性使用上手臂嗎
' ~! {! o, r# R8 w若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
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☛ 問題出在哪
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) P3 @& n# k. ?4 }+ n/ ttvb now,tvbnow,bttvb我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。 tvb now,tvbnow,bttvb+ K) Q! b1 w/ I) Q% T& `$ p' ]

  E: w* F* A& w' o+ s再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
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- }* D$ Z% N. x$ G☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 ; t  P, A6 K  `1 A6 @& b1 r

* z2 W! }! D+ z# R- ^! m/ L! O如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。   c/ R: {. t4 x6 Q! _
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  K6 }2 K8 K6 `" c' j% h. J: U公仔箱論壇▲推牆角運動可改善問題 ) D- |) c! O! d4 ~% }) o4 |2 b+ i

7 T0 o. G% ?/ J  G8 v8 G$ o4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。
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▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
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☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
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; Y0 J: {: w/ g- L8 c4 C公仔箱論壇引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。
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健康／黃雅玲

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