標題: [健康資訊] 拒絕疾病上身！3大健康運動，提高身體抵抗力 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-3-22 11:45 AM     標題: 拒絕疾病上身！3大健康運動，提高身體抵抗力

運動有益身心，研究發現，適量的中等強度的運動，如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動，對提高人體抵抗力有好處。不過，醫師提醒，規律的運動固然好，慎選運動的項目也很重要，太劇烈的運動，長期下來可能造成關節的傷害，而且難以持之以恆。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z  S4 z' f0 s7 D2 o, c0 j
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4 K7 Q% a5 Q; C' ]& h* e5 F家醫科醫師徐昊指出，醫學所謂「抵抗力」，就是免疫力。當免疫力發揮正常功能，身體就可避免疾病威脅，若免疫力變差，許多疾病就容易上身。7 Y6 h+ s' T0 m2 a3 \5 ?. l$ e7 e
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免疫力變差　疾病易上身公仔箱論壇/ `7 c) a6 Y: E9 W

) C0 F5 d) U* H) ztvb now,tvbnow,bttvb而造成免疫力變差有幾個原因，包括：缺少睡眠、壓力、運動不足、濫用藥物及飲食不均衡等。同時，免疫力下降也會造成傷口容易感染，以及不易癒合，更有些人經常容易口腔潰瘍與皰疹，也都是免疫力下降所引起。5.39.217.77:8898& n5 [& j/ g- Q' w- l' U& P

2 w* H0 s$ j. S! o事實上，想要有良好的免疫力，除了良好的生活型態外，研究更發現，愉快的心情可以影響體內荷爾蒙，有助輔助免疫力平衡。至於，在飲食上，應該要多蔬果，可以多攝取洋蔥、大蒜與菇類；同時要充足的睡眠，對提升抵抗力都很有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N; h- z- c) k* m

* G+ J. z; [/ i/ K健走好處很多，不但能預防三高，還能強化腳力與腰力。
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1 E. L( J* p" J+ N- U' _6 O/ p) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。規律運動　助抵抗力增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w" r( l, n7 `. R) g0 o

2 a& R8 s4 C$ Y# Etvb now,tvbnow,bttvb醫師徐昊強調，規律的運動好處很多，可以減輕體重，也能降低血壓，降低壞的膽固醇；且可以促進血液循環，改善心肺功能，舒緩情緒，改善生活品質。對糖尿病友而言，則有助於血糖的控制。
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另外，規律運動對於輔助免疫平衡很重要。研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，身體免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
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3大健康運動　提高抵抗力" q8 H/ W0 C$ y8 q! r9 ^

5 \  I4 |. y' G7 P- R1.健步走：是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。
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4 G( A! Y: E1 D2 ]/ ], z; F8 `$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《小叮嚀》：可從養成每週3天，1天30分鐘的健步走做起，但千萬不要逞強，若是身體無法負荷，請斟酌減少健走的時間與次數為宜。另外，如果身體可以負荷，健步的速度可以稍快，步伐稍大，以強化腹部、臀部及大腿的肌肉。5.39.217.77:8898) I9 x9 n. j4 Q9 |' y' ?9 d8 ]' z' ]3 j
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定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，調整免疫平衡。
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2.游泳：可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌也有一定好處。另外，游泳具有皮膚按摩效果，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用，對提高全身血液循環有著不錯的效果。
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8 h- F# d1 S( k8 x, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《小叮嚀》：不建議在空腹太久的情況下去游泳，游泳是屬於特別消耗身體能量的運動，空腹太久，游泳中可能會有低血糖的風險，再加上大量的流汗影響體內電解質的平衡，嚴重者就有可能產生暈眩及抽筋，這在水中是非常危險的事情。- G$ U  y  n. {% W) c4 G5 J0 \8 h

) i8 s- @& m) }' I公仔箱論壇3.瑜珈：定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能。同時能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。tvb now,tvbnow,bttvb5 v5 h5 ?; H  z8 |0 G

% h0 d4 g2 s& d3 o  y《小叮嚀》：瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和，千萬不可輕忽。1 _0 L! I* z  p+ ~% ^8 V

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; B/ D+ L# m' U1 P5.39.217.77:8898健康／記者張世傑

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