標題: [健康資訊] 睡前洗熱水澡能助眠？破解睡眠５大迷思～～～～ [打印本頁]
作者: lovelymickey 時間: 2017-3-17 03:38 AM 標題: 睡前洗熱水澡能助眠？破解睡眠５大迷思～～～～
睡眠不足是健康大敵。研究指出,睡眠時間不足６小時的民眾,罹患心血管疾病的機率增加１倍,另睡眠時間過長,同樣不利健康,另研究也發現,若１天只睡５個小時,發生車禍的風險與酒駕相同,民眾千萬不可輕忽。
# P1 p& P) g: a8 t- G0 O% Ltvb now,tvbnow,bttvb& ]. S! S6 i' x$ @4 H1 A: @
破解睡眠５大迷思tvb now,tvbnow,bttvb3 S" k$ B/ d/ X6 v0 ~2 Z
tvb now,tvbnow,bttvb2 ]5 {8 M) \! k1 ~6 Q
台北慈濟醫院胸腔內科醫師、睡眠中心主任楊美貞指出,人一生大約有１／３時間是在睡眠中度過,雖然各年齡層都可能有失眠困擾,但仍以中、壯族群居多,若以年齡層區分,成年人多屬於入睡困難,銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒。
}+ j3 F& r) g, m _9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Z0 W" G/ R# u, I5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 D% g' ~$ w. |: b5 b
值得注意的是,長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差,甚至影響心理健康,情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。5.39.217.77:8898- h' y: u' z r' t, A P+ B
tvb now,tvbnow,bttvb4 T/ o: d* i% i* |& Y! n2 v
/ t. ]: t. B: B, A/ i7 ^! T5 L1 N9 |公仔箱論壇５大錯誤迷思,愈睡愈糟～～～～' G7 o( v3 s1 D) i$ x
迷思１：睡前飲酒,可幫助睡眠？
# ^# H% b6 ]; J/ u$ L● 醫師解釋：酒精屬於中樞神經抑制劑,能幫助肌肉鬆弛,當黃湯下肚後會讓人產生想睡的感覺,很快進入淺睡期,乍看之下像是睡著的,但實際上酒精會阻止腦波進入深睡期階段,半夢半睡之間,讓人沒辦法好好睡一覺。5.39.217.77:88983 ?, Y( v$ T: g8 L: f6 l
5.39.217.77:88980 w3 H5 Y0 c; j- _, u
迷思２：睡前劇烈運動會更好睡？tvb now,tvbnow,bttvb t7 a7 ?, X: y0 X! ] j
● 醫師解釋：許多人認為睡前做劇烈運動,消耗體力,更能幫助睡眠。但其實睡前１小時不宜做劇烈運動.建議睡前１小時可做伸展運動,將手腳緩和伸展３－５分鐘,搭配調節呼吸,更能幫助好睡。平日則應養成規律運動,建議多用有氧運動,以增加身體代謝及心肺功能。
( d T/ ?$ [' W, ytvb now,tvbnow,bttvb. u, W$ ]* L, J- u2 q* @1 J
1 c- D' u" r5 j5 F- X2 R5 Q公仔箱論壇長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退。0 m2 a- e- k3 {/ {+ t
公仔箱論壇4 O6 p0 g1 S8 q4 I! k# F1 Q9 t
' G# Y, w6 q8 b' m& L) O5 Ztvb now,tvbnow,bttvb迷思３：若睡眠不足可利用假日補眠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z. s& M) y, D
● 醫師解釋：不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。同時睡前少碰刺激性食物,如茶或咖啡,也不要看電視、滑手機,遠離聲光刺激。但是對於患有呼吸中止症患者,睡眠不足補眠風險高,千萬不可小覷。; K! t) Q" B& _
- w; D: O8 E: D- x; {" Wtvb now,tvbnow,bttvb迷思４：睡前馬上洗熱水更好睡？
! h8 }% F, {' j$ x' v5.39.217.77:8898● 醫師解釋：一般認為洗完熱水澡,馬上去睡更好睡,但其實洗完澡身體軀幹體溫會上升,反而不容易入眠,建議睡覺之前１至２小時洗熱水澡較適宜,同時可配合睡前泡１５至２０分鐘熱水腳,提升身體循環,將會更好入睡。
- ~& X8 L) y! h+ L; s" ^+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! y4 y) h! \1 v6 w; j# \8 L/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思５：失眠別忘記要吃安眠藥？0 i; i& \. u( Q
● 醫師解釋：安眠藥會對腦部產生抑制的作用,如果身體已經習慣用安眠藥改善失眠,一旦不服用,有些人會產生所謂「反彈性失眠」,或是藥物成癮的現象,甚而出現比吃藥之前睡得更不好的狀態。因此千萬不要以安眠藥作為改善失眠的唯一方法。
. n2 L4 E q* H* a4 l5.39.217.77:8898
7 F0 @" \* v8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。楊美貞醫師進一步強調,在有限的睡眠時間內創造好的睡眠品質,改善慢性失眠,飲食方面,除飲食均衡外,還有３大關鍵營養素,包括：維生素Ｂ群、鈣＋鎂、色胺酸及褪黑激素。建議有失眠問題的民眾,睡前半小時可以吃一點含有這３大營養素的天然食物,幫助入眠。
9 D8 C9 `9 K _& ?/ f. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（貼心小叮嚀）：
, k7 c4 I- h& }3 ^- {提醒民眾,睡前１小時內應避免使用３Ｃ產品,睡前滑手機或看電視「助眠」,反而容易使交感神經興奮,而３Ｃ產品的藍光螢幕還會抑制體內褪黑激素分泌,造成失眠,建議民眾睡前應將手機及電視關閉。
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) |
Powered by Discuz! 7.0.0 |