標題: [健康資訊] 睡前洗熱水澡能助眠？破解睡眠５大迷思～～～～ [打印本頁]
作者: lovelymickey 時間: 2017-3-17 03:38 AM 標題: 睡前洗熱水澡能助眠？破解睡眠５大迷思～～～～
睡眠不足是健康大敵。研究指出,睡眠時間不足６小時的民眾,罹患心血管疾病的機率增加１倍,另睡眠時間過長,同樣不利健康,另研究也發現,若１天只睡５個小時,發生車禍的風險與酒駕相同,民眾千萬不可輕忽。
8 g' V5 ^& F, }( X; k公仔箱論壇
7 v: f2 q3 s/ d D破解睡眠５大迷思
+ b8 }; {+ I: H4 ]1 b) r5 M2 p4 u5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb& W( t6 P0 Q& X( A5 r; c5 x
台北慈濟醫院胸腔內科醫師、睡眠中心主任楊美貞指出,人一生大約有１／３時間是在睡眠中度過,雖然各年齡層都可能有失眠困擾,但仍以中、壯族群居多,若以年齡層區分,成年人多屬於入睡困難,銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒。
- o1 T$ {# j: Z2 E. N# R( ~2 y5.39.217.77:8898
2 z9 F. L9 ] {1 ?/ p. l5.39.217.77:88987 g$ D3 c% `; \8 `
值得注意的是,長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差,甚至影響心理健康,情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。tvb now,tvbnow,bttvb1 C2 _- e$ C- Y2 | j( V3 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y8 A# N$ O6 `. O+ S. U8 N
tvb now,tvbnow,bttvb6 d- t5 L% K$ s4 \( k
５大錯誤迷思,愈睡愈糟～～～～公仔箱論壇8 n7 B& N6 ^% F& o! K
迷思１：睡前飲酒,可幫助睡眠？公仔箱論壇) `7 m; Z4 L4 i6 J* d
● 醫師解釋：酒精屬於中樞神經抑制劑,能幫助肌肉鬆弛,當黃湯下肚後會讓人產生想睡的感覺,很快進入淺睡期,乍看之下像是睡著的,但實際上酒精會阻止腦波進入深睡期階段,半夢半睡之間,讓人沒辦法好好睡一覺。/ ~& }. G% P; A; w; E' w
( I: q1 u. |3 A" |' Gtvb now,tvbnow,bttvb迷思２：睡前劇烈運動會更好睡？
# d: R1 B _8 V* k& x8 N! r/ _1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 醫師解釋：許多人認為睡前做劇烈運動,消耗體力,更能幫助睡眠。但其實睡前１小時不宜做劇烈運動.建議睡前１小時可做伸展運動,將手腳緩和伸展３－５分鐘,搭配調節呼吸,更能幫助好睡。平日則應養成規律運動,建議多用有氧運動,以增加身體代謝及心肺功能。tvb now,tvbnow,bttvb5 v6 m! t0 c8 `, o
3 x& e2 j' g' d8 ]& p
5.39.217.77:8898& U: m# c- C5 N% b6 h/ c" c, ~
長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退。) B. m* @9 w5 j
+ f; k6 d; V% v: e1 Y& e$ d
) X1 R0 ?! M9 z8 y9 T" H
迷思３：若睡眠不足可利用假日補眠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t7 Q% Y3 M2 k0 I X0 t
● 醫師解釋：不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。同時睡前少碰刺激性食物,如茶或咖啡,也不要看電視、滑手機,遠離聲光刺激。但是對於患有呼吸中止症患者,睡眠不足補眠風險高,千萬不可小覷。
4 x% a8 G, Y3 A I! P1 `8 X- f" s公仔箱論壇
' E7 h$ p- P3 N$ O% b0 s o公仔箱論壇迷思４：睡前馬上洗熱水更好睡？
8 N* s r* m0 {' K7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 醫師解釋：一般認為洗完熱水澡,馬上去睡更好睡,但其實洗完澡身體軀幹體溫會上升,反而不容易入眠,建議睡覺之前１至２小時洗熱水澡較適宜,同時可配合睡前泡１５至２０分鐘熱水腳,提升身體循環,將會更好入睡。- _4 W, u# c8 e$ s8 z3 ~5 p
6 b! u, F g! b/ [5.39.217.77:8898迷思５：失眠別忘記要吃安眠藥？公仔箱論壇: [ k7 q2 \7 H8 c6 ?1 o4 S
● 醫師解釋：安眠藥會對腦部產生抑制的作用,如果身體已經習慣用安眠藥改善失眠,一旦不服用,有些人會產生所謂「反彈性失眠」,或是藥物成癮的現象,甚而出現比吃藥之前睡得更不好的狀態。因此千萬不要以安眠藥作為改善失眠的唯一方法。/ A2 y! y. ?3 @& d1 R$ k$ G+ a, [* q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F7 x0 Q1 K* S: b
楊美貞醫師進一步強調,在有限的睡眠時間內創造好的睡眠品質,改善慢性失眠,飲食方面,除飲食均衡外,還有３大關鍵營養素,包括：維生素Ｂ群、鈣＋鎂、色胺酸及褪黑激素。建議有失眠問題的民眾,睡前半小時可以吃一點含有這３大營養素的天然食物,幫助入眠。公仔箱論壇2 p; P: s! ~& |: W1 c
（貼心小叮嚀）：公仔箱論壇, I4 d+ S |3 y+ e: q( e. \4 q
提醒民眾,睡前１小時內應避免使用３Ｃ產品,睡前滑手機或看電視「助眠」,反而容易使交感神經興奮,而３Ｃ產品的藍光螢幕還會抑制體內褪黑激素分泌,造成失眠,建議民眾睡前應將手機及電視關閉。
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) |
Powered by Discuz! 7.0.0 |