標題: [健康資訊] 睡前洗熱水澡能助眠？破解睡眠５大迷思～～～～ [打印本頁]
作者: lovelymickey 時間: 2017-3-17 03:38 AM 標題: 睡前洗熱水澡能助眠？破解睡眠５大迷思～～～～
睡眠不足是健康大敵。研究指出,睡眠時間不足６小時的民眾,罹患心血管疾病的機率增加１倍,另睡眠時間過長,同樣不利健康,另研究也發現,若１天只睡５個小時,發生車禍的風險與酒駕相同,民眾千萬不可輕忽。
; b! T$ W/ P" P$ g7 Y) A9 t3 Y' P8 W& m: | q
破解睡眠５大迷思
8 L1 l- \4 h1 z" U4 i' g( m公仔箱論壇
$ r& B- P9 Y) v8 v p$ `台北慈濟醫院胸腔內科醫師、睡眠中心主任楊美貞指出,人一生大約有１／３時間是在睡眠中度過,雖然各年齡層都可能有失眠困擾,但仍以中、壯族群居多,若以年齡層區分,成年人多屬於入睡困難,銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒。
% `* R! l1 Y, t' o: F: C# q5.39.217.77:8898
" _5 R; v" T, r$ j7 wtvb now,tvbnow,bttvb- ^- J8 C$ x8 Y8 Z
值得注意的是,長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差,甚至影響心理健康,情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。
8 {5 H- Y" A) R! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ^9 o2 Z, O% A- H. Z
1 Y- Q! I9 t# Z5 xtvb now,tvbnow,bttvb５大錯誤迷思,愈睡愈糟～～～～
2 n8 e* I) q9 u. u, y5 D迷思１：睡前飲酒,可幫助睡眠？
: L+ v0 Q% u- T8 \' B H● 醫師解釋：酒精屬於中樞神經抑制劑,能幫助肌肉鬆弛,當黃湯下肚後會讓人產生想睡的感覺,很快進入淺睡期,乍看之下像是睡著的,但實際上酒精會阻止腦波進入深睡期階段,半夢半睡之間,讓人沒辦法好好睡一覺。7 J6 E4 }3 W5 B2 d" s, g% }
8 ~3 `1 o' C, r$ N& Z
迷思２：睡前劇烈運動會更好睡？
/ M" p, V, `* G. L+ H8 gtvb now,tvbnow,bttvb● 醫師解釋：許多人認為睡前做劇烈運動,消耗體力,更能幫助睡眠。但其實睡前１小時不宜做劇烈運動.建議睡前１小時可做伸展運動,將手腳緩和伸展３－５分鐘,搭配調節呼吸,更能幫助好睡。平日則應養成規律運動,建議多用有氧運動,以增加身體代謝及心肺功能。
( s S$ N& G) w6 v
; h4 d$ L$ S/ \3 f) ~# j0 U
9 @( Y4 ^8 r" H2 P* N5.39.217.77:8898長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @) G# {8 `6 T
) g$ Z: D! C% F6 z3 I- Y: C7 Q# u2 i( k. J
迷思３：若睡眠不足可利用假日補眠？
/ I, Q8 i6 @6 o/ a" e$ R$ a& m5.39.217.77:8898● 醫師解釋：不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。同時睡前少碰刺激性食物,如茶或咖啡,也不要看電視、滑手機,遠離聲光刺激。但是對於患有呼吸中止症患者,睡眠不足補眠風險高,千萬不可小覷。
/ }2 \& h1 O. v/ U" s8 o2 X7 G4 i. ^0 C! u6 k. [, _: S4 W& _
迷思４：睡前馬上洗熱水更好睡？
/ l% Y# |" v4 A5 @' f7 E公仔箱論壇● 醫師解釋：一般認為洗完熱水澡,馬上去睡更好睡,但其實洗完澡身體軀幹體溫會上升,反而不容易入眠,建議睡覺之前１至２小時洗熱水澡較適宜,同時可配合睡前泡１５至２０分鐘熱水腳,提升身體循環,將會更好入睡。tvb now,tvbnow,bttvb1 X( U2 r2 n% }+ o) @1 m
2 t- U+ t) h* B1 C" ]% d迷思５：失眠別忘記要吃安眠藥？公仔箱論壇* q% S0 `$ b* d' s$ ]) V
● 醫師解釋：安眠藥會對腦部產生抑制的作用,如果身體已經習慣用安眠藥改善失眠,一旦不服用,有些人會產生所謂「反彈性失眠」,或是藥物成癮的現象,甚而出現比吃藥之前睡得更不好的狀態。因此千萬不要以安眠藥作為改善失眠的唯一方法。5.39.217.77:88987 `2 j0 T9 e" g; ^+ Q: G
5.39.217.77:8898, H% k, F1 ]) Y; b! O+ m' v( ^' W
楊美貞醫師進一步強調,在有限的睡眠時間內創造好的睡眠品質,改善慢性失眠,飲食方面,除飲食均衡外,還有３大關鍵營養素,包括：維生素Ｂ群、鈣＋鎂、色胺酸及褪黑激素。建議有失眠問題的民眾,睡前半小時可以吃一點含有這３大營養素的天然食物,幫助入眠。
9 K ~$ V7 y9 p. [! x（貼心小叮嚀）：
" o7 \; D0 `! p9 l( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒民眾,睡前１小時內應避免使用３Ｃ產品,睡前滑手機或看電視「助眠」,反而容易使交感神經興奮,而３Ｃ產品的藍光螢幕還會抑制體內褪黑激素分泌,造成失眠,建議民眾睡前應將手機及電視關閉。
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) |
Powered by Discuz! 7.0.0 |