標題: [健康資訊] 放不下工作、焦慮難怪睡不好！下班前先做這件事防失眠 [打印本頁]

---

作者: ja6150    時間: 2017-3-16 09:31 AM     標題: 放不下工作、焦慮難怪睡不好！下班前先做這件事防失眠

生活的紀律，就是要把工作跟生活分清楚，注意自己的生活品質，而不是下了班，離開辦公室還持續工作，胡亂過日子。最好在下班前花五分鐘寫下未完成的事項，以及明天要做的重要事情，徹底放下工作再回家。帶筆電回家，想到就打開電腦工作，這樣本來要休息的腦子又恢復為工作模式，也就是腦子裡都是代表警醒的快波，根本無法好好休息，睡眠中樞神經也無法發揮作用，自然就造成失眠問題。沒有生活紀律是造成失眠很重要的原因之一，趕快看看你是否也有以下這些行為：  c6 R4 k7 g# l
  a+ a# p( O/ D
◆工作到很晚，睡前缺乏足夠的時間放鬆，腦中有太多事情還在進行。
6 ^& D% L. ^  F# `◆沒有工作，生活太隨興，常常半夜三、四點才在吃安眠藥。（我有很多不需工作的病人都是這樣。）   y0 l! X( G4 I: Q" i' X
◆放任情緒接管生活。像患有焦慮症的人，太嚴重時根本足不出戶，一開始不以為意，幾年下來生活完全失能，失眠反而更嚴重。  
- r) E2 [! u: V4 p- g8 _公仔箱論壇$ J  T# A* ~$ f/ N7 ~0 l
滿腦子都是繁星熱點，整夜自然無眠  5.39.217.77:8898  x+ g2 ~$ U( D  h6 U2 a6 v
- p3 ?9 D! U# Q# z$ q6 q( k
「醫師啊！我跟你說，雖然我都設了鬧鐘，但是每天鬧鈴還沒響前，我就會準時起床，這是為什麼呢？」 - `# l: l2 ^$ J
「醫師啊！為什麼除了很難入睡外，我的睡眠都很淺，好像外面什麼聲音都聽得到，起床後也還是好累喔，覺得沒有真正休息到？」
' T) e) C* ~+ o# Y; B公仔箱論壇「醫師啊！為什麼躺在床上，不管重不重要，白天的事都會自動出現在腦海裡，停都停不下來呢？」  5.39.217.77:8898- A- Y0 ]* F3 E- E' X5 Y, R
5.39.217.77:88982 J  G+ r0 D2 k7 y# y; n
這些當然可能都是焦慮症患者過度擔心所造成，但也可能是因為自己或共事的團體缺乏工作效率，讓事情懸宕在腦子裡。到了睡前，這些待辦事項就在大腦裡化為滿天的小星星，一閃一閃放光明，讓腦細胞一刻不得閒。問題是，星星的光點很柔和，而這些仍須處理的雜亂訊息，或因過度擔心所活化的警戒腦細胞，在腦子裡更像是高樓上警示飛機的小紅燈。  公仔箱論壇! H* b9 X& B* M0 r' J

3 k$ G* F& M, J) X- g- W  n' ?; b9 x5.39.217.77:8898當閃個不停的小紅燈越來越多，就越難入睡，睡眠品質也越差，自然不用鬧鐘也可以自動準時起床。每一件擔心的事情、每一項尚未完成需要整理的工作，包括情緒等，都會在腦部留下一組活躍並充滿警戒的熱點細胞，而這種情況會持續，直到事情解決、處理完為止。  tvb now,tvbnow,bttvb  ?7 M* ^# L! m  M4 Q

+ }) l% Q: `4 c0 R睡眠中樞在睡前發出的鎮靜波必須能撫平所有的腦細胞，雖然會遇到些小抵抗，但只要鎮靜波夠強，沒有過於頑強的熱點細胞，應該終究可以入睡才對。而廣泛性焦慮症就是解釋熱點細胞太多最好的例子。  ( E/ S4 I2 n% {0 [  g- }% V0 J

1 X1 y9 j: ?5 |1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。廣泛性焦慮症的問題是焦慮中樞太過敏感，造成太多的擔心、焦慮與警戒；讓腦細胞的工作既沒效率，也無法放鬆，睡前自然滿腦都是小紅點。像是：今天做錯的事、明天要做的事、明年要交的小孩學費等等⋯⋯  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t4 U1 g4 c' o4 l0 c

; i! _! `* N% E. m5.39.217.77:8898工作時亂操心、窮攪和，休息時又沒讓自己擁有放鬆的休閒生活，自然會造成睡眠障礙，最後只得依靠安眠藥擺平躁動的腦細胞。生活缺乏條理跟效率、問題無法解決、人際關係運作跟著出問題，這一切的一切不斷累積的結果，造成腦中影響睡眠的熱點越來越多。以致於即使是沒有焦慮症的病人，要是想太多，最後也會入睡困難、睡眠品質不佳。  5.39.217.77:88984 B. Y2 d  ]& S. j2 O

4 J; z% T) ^1 h# L, ]公仔箱論壇除了工作效率跟生活紀律外，要怎樣解決這些不安的熱點，讓腦海能夠像片無波的海洋，平平靜靜一覺到天明呢？除了可以利用藥物或心理治療來減少熱點或降低其熱度之外，想要放鬆腦細胞，增加睡前的慢波是很重要的。但要是生活太忙、壓力太大，在睡前腦細胞無法立刻放鬆該怎麼辦呢？讓我來告訴大家可以如何從日常生活做起。  5.39.217.77:8898" u) [$ a) u5 c! }3 B

4 F% I: u9 I6 o  j$ T0 B＊慢慢活，慢慢說，才能好好睡  
3 h4 O; V& h+ y8 ztvb now,tvbnow,bttvb( B" P: l  {# y
「妳的聲音這麼沙啞，應該是聲帶長繭了吧？可是你還不到三十歲啊！」
3 F8 u0 L! i* G1 \0 n$ F# f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- G1 O' y  Q3 M
這位已經吃了兩年多安眠藥的女性患者，其實才二十六歲。
8 \. M+ ?/ c  S5 r$ F9 F9 Y, B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {3 {% ?3 J7 \3 a/ Z$ g
「是啊！我的耳鼻喉科醫師也是這麼說，可能下個月就要開刀了！」
$ L/ C; F" a5 T, Y6 d  `- Y5.39.217.77:8898
) X  F7 r+ j9 t$ b/ C0 |tvb now,tvbnow,bttvb「妳工作常需要用到嗓子嗎？像是唱歌？」 公仔箱論壇6 b+ j0 w- T' r7 C5 B& b
公仔箱論壇+ g  u% N8 t( U# _/ n/ Z' l/ m
「都沒有呀！我平常都待在家，每天就是跟姊妹喝下午茶，聊是非，大家都很愛講話。回家就管老公、吼小孩，沒事就講電話聊天。」一副貴婦命樣的輕熟女這樣回答。
, |% z& K' g/ M' V0 P. utvb now,tvbnow,bttvb
; A( O# _# Z* E9 z- C+ o; K「但為什麼妳講話又急又快，還很大聲呢？」
8 u* Z* `$ W2 k& d: R
* p; k6 d6 {7 }# x「真的嗎？有嗎？我習慣了，因為太小聲怕別人聽不到、小孩不聽話。」  這時，我突然想起歌手蔡依林〈愈慢愈美麗〉裡面的一段歌詞：  tvb now,tvbnow,bttvb; V+ L9 `1 @0 t6 `8 L

$ z8 L* g- U. S0 ~% a' [5.39.217.77:8898慢呼吸　慢遊戲　慢愛情　慢慢聆聽 慢努力　慢慢著急　愈慢愈美麗 慢開心　慢憂鬱　慢慢計算星星 慢慢看　日出的軌跡 放心忘記　沒有來不及　無重力

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0