標題:
[健康資訊]
放不下工作、焦慮難怪睡不好！下班前先做這件事防失眠
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-3-16 09:31 AM
標題:
放不下工作、焦慮難怪睡不好！下班前先做這件事防失眠
生活的紀律，就是要把工作跟生活分清楚，注意自己的生活品質，而不是下了班，離開辦公室還持續工作，胡亂過日子。最好在下班前花五分鐘寫下未完成的事項，以及明天要做的重要事情，徹底放下工作再回家。帶筆電回家，想到就打開電腦工作，這樣本來要休息的腦子又恢復為工作模式，也就是腦子裡都是代表警醒的快波，根本無法好好休息，睡眠中樞神經也無法發揮作用，自然就造成失眠問題。沒有生活紀律是造成失眠很重要的原因之一，趕快看看你是否也有以下這些行為：
公仔箱論壇1 I2 _0 Y% u1 y
公仔箱論壇( j: z- F2 Z) h; w+ s" k4 \- P
◆工作到很晚，睡前缺乏足夠的時間放鬆，腦中有太多事情還在進行。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g9 p# q$ ?5 E
◆沒有工作，生活太隨興，常常半夜三、四點才在吃安眠藥。（我有很多不需工作的病人都是這樣。）
3 g' }8 N" H# x+ ]' g o# o5.39.217.77:8898
◆放任情緒接管生活。像患有焦慮症的人，太嚴重時根本足不出戶，一開始不以為意，幾年下來生活完全失能，失眠反而更嚴重。
tvb now,tvbnow,bttvb4 x; ^) M9 ?, L$ s! k
tvb now,tvbnow,bttvb! p* G1 c+ j) ?
滿腦子都是繁星熱點，整夜自然無眠
) }0 _4 q3 |' H3 V) ?7 \0 Otvb now,tvbnow,bttvb
/ | @4 y) L$ l n3 Q, {5.39.217.77:8898
「醫師啊！我跟你說，雖然我都設了鬧鐘，但是每天鬧鈴還沒響前，我就會準時起床，這是為什麼呢？」
6 _: C Z+ u6 j* c4 \
「醫師啊！為什麼除了很難入睡外，我的睡眠都很淺，好像外面什麼聲音都聽得到，起床後也還是好累喔，覺得沒有真正休息到？」
tvb now,tvbnow,bttvb% b. N0 M! [* ^7 Y8 K" V$ z; i
「醫師啊！為什麼躺在床上，不管重不重要，白天的事都會自動出現在腦海裡，停都停不下來呢？」
) t6 q4 M1 c' X7 H5 v5 S! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ g$ o& U9 N+ w+ S公仔箱論壇
這些當然可能都是焦慮症患者過度擔心所造成，但也可能是因為自己或共事的團體缺乏工作效率，讓事情懸宕在腦子裡。到了睡前，這些待辦事項就在大腦裡化為滿天的小星星，一閃一閃放光明，讓腦細胞一刻不得閒。問題是，星星的光點很柔和，而這些仍須處理的雜亂訊息，或因過度擔心所活化的警戒腦細胞，在腦子裡更像是高樓上警示飛機的小紅燈。
) S( [- j! U3 i3 j4 j* \
! z8 c. U' H* N
當閃個不停的小紅燈越來越多，就越難入睡，睡眠品質也越差，自然不用鬧鐘也可以自動準時起床。每一件擔心的事情、每一項尚未完成需要整理的工作，包括情緒等，都會在腦部留下一組活躍並充滿警戒的熱點細胞，而這種情況會持續，直到事情解決、處理完為止。
tvb now,tvbnow,bttvb/ n% o) @. d7 B; X. a2 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z7 f e7 O; s$ K( f
睡眠中樞在睡前發出的鎮靜波必須能撫平所有的腦細胞，雖然會遇到些小抵抗，但只要鎮靜波夠強，沒有過於頑強的熱點細胞，應該終究可以入睡才對。而廣泛性焦慮症就是解釋熱點細胞太多最好的例子。
5.39.217.77:8898# U9 S0 k" f2 |" U
# O" Z6 y. f& U! C z公仔箱論壇
廣泛性焦慮症的問題是焦慮中樞太過敏感，造成太多的擔心、焦慮與警戒；讓腦細胞的工作既沒效率，也無法放鬆，睡前自然滿腦都是小紅點。像是：今天做錯的事、明天要做的事、明年要交的小孩學費等等⋯⋯
7 e: _% r" r0 M/ W: N$ {
公仔箱論壇0 @! g8 Y$ p% _& t
工作時亂操心、窮攪和，休息時又沒讓自己擁有放鬆的休閒生活，自然會造成睡眠障礙，最後只得依靠安眠藥擺平躁動的腦細胞。生活缺乏條理跟效率、問題無法解決、人際關係運作跟著出問題，這一切的一切不斷累積的結果，造成腦中影響睡眠的熱點越來越多。以致於即使是沒有焦慮症的病人，要是想太多，最後也會入睡困難、睡眠品質不佳。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f0 x& o* J1 e3 c6 f) o8 b H8 e% i
0 [( r# X$ ? c8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了工作效率跟生活紀律外，要怎樣解決這些不安的熱點，讓腦海能夠像片無波的海洋，平平靜靜一覺到天明呢？除了可以利用藥物或心理治療來減少熱點或降低其熱度之外，想要放鬆腦細胞，增加睡前的慢波是很重要的。但要是生活太忙、壓力太大，在睡前腦細胞無法立刻放鬆該怎麼辦呢？讓我來告訴大家可以如何從日常生活做起。
tvb now,tvbnow,bttvb) Y# K3 U, r! E. d
4 U9 P) W1 w1 c( Z4 o, G
＊慢慢活，慢慢說，才能好好睡
公仔箱論壇# P4 D( k' K) c4 c
' ^6 I( Z1 W9 A- b: J
「妳的聲音這麼沙啞，應該是聲帶長繭了吧？可是你還不到三十歲啊！」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U; R- I( `: T |9 d( b
0 f# G& y* {3 ]4 z! K9 i5.39.217.77:8898
這位已經吃了兩年多安眠藥的女性患者，其實才二十六歲。
tvb now,tvbnow,bttvb+ H6 u% ^* ?) H4 r
9 \4 q' |( d9 Q2 b2 i; q- ]6 Atvb now,tvbnow,bttvb
「是啊！我的耳鼻喉科醫師也是這麼說，可能下個月就要開刀了！」
公仔箱論壇7 B$ v% p3 b* R0 p; [8 x2 `) B
9 D5 h4 n7 u. d: v3 e
「妳工作常需要用到嗓子嗎？像是唱歌？」
. x/ l) h" B4 {) f4 G. {/ v
5.39.217.77:8898+ C) @; F8 s$ l$ x# k8 |
「都沒有呀！我平常都待在家，每天就是跟姊妹喝下午茶，聊是非，大家都很愛講話。回家就管老公、吼小孩，沒事就講電話聊天。」一副貴婦命樣的輕熟女這樣回答。
, r0 r1 R2 x5 c9 r7 ?0 x: ]; U V, }tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇( e2 ?7 x& W2 [' T8 S4 F8 [9 _: k
「但為什麼妳講話又急又快，還很大聲呢？」
# n% W! [9 U4 [: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:88984 Q% Z$ |& ]% N5 R1 W& X( n3 `& o
「真的嗎？有嗎？我習慣了，因為太小聲怕別人聽不到、小孩不聽話。」 這時，我突然想起歌手蔡依林〈愈慢愈美麗〉裡面的一段歌詞：
1 F" X/ A! z, \: L# B公仔箱論壇
) p$ n5 [" d r7 d2 @$ A- B5.39.217.77:8898
慢呼吸 慢遊戲 慢愛情 慢慢聆聽 慢努力 慢慢著急 愈慢愈美麗 慢開心 慢憂鬱 慢慢計算星星 慢慢看 日出的軌跡 放心忘記 沒有來不及 無重力
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
