公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 糖尿病患忌口不吃，血糖更不穩定！營養師8法正常吃控血糖 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-3-16 09:12 AM 標題: 糖尿病患忌口不吃，血糖更不穩定！營養師8法正常吃控血糖

很多人在得知有糖尿病之後，便會對「吃」這件事充滿許多疑慮，不知如何選擇？覺得很多東西不能吃，認為「糖尿病不能吃稀飯」、「飯少吃點」就可以控制血糖，結果導致正餐吃不飽，多吃零食、宵夜，導致血糖控制不佳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }4 A1 e) |' t* a! V6 [4 \, e

其實糖尿病飲食與一般健康人無異，以均衡飲食為原則，控制會影響血糖值的含醣食物攝取總量，並注意以下原則： 5.39.217.77:8898' o3 |$ ] d" R6 p- P ?. s
tvb now,tvbnow,bttvb# s- j- E9 h: p8 l: ?" C6 n
1. 維持理想體重：體重過重或肥胖者，應做飲食與生活行為修正，將體重控制在合理的範圍內。

2. 均衡飲食：依據個別的飲食計劃適量攝取全榖根莖類、低脂乳品類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類，營養諮詢門診可依據個人需求指導六大類食物攝取的份量，只要學會食物份量替換與分配原則，注意全穀根莖類、低脂乳品類及水果類等含醣食物，有助於血糖控制。公仔箱論壇& d! v# [: ^9 w; e3 ~, ~

3. 低脂飲食更健康：避免食用動物皮及肥肉的部分，挑選瘦肉部分為佳；多使用蒸、煮、烤、滷、涼拌之少油烹調方式；減少內臟類及蛋黃、魚卵、蝦卵等高膽固醇的食物。

4. 低鹽烹調天然調味：盡量品嚐食物原味，減少使用調味料，可添加蔥、薑、蒜、九層塔、芹菜、香菇、洋蔥、八角、當歸、肉桂等天然辛香料以增加食物的風味。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z. p3 o% W( K# R* u, h! {% u
5. 減少精緻含糖類食物攝取：中西式甜點、煉乳、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁、含糖飲料、汽水等。

6. 高纖維：膳食纖維可以延緩醣類的消化吸收速率，有助於血糖控制，並可增加飽足感，建議每天攝取到半斤蔬菜，與控制兩個女生拳頭大小的水果，多選用未加工豆類食物，及以糙米、胚芽米、五穀米等全穀類來取代部分白米。 tvb now,tvbnow,bttvb0 R, f# O+ [' k: w! @) j0 ]* y* y

7. 選用低熱量點心：以代糖調理之仙草、愛玉、蒟蒻或白木耳甜湯，或是醋拌蔬菜均可增加飽足感。
5.39.217.77:8898" Z' w) i6 }' t+ ^
8. 戒酒：飲酒過量除導致血脂肪異常，糖尿病友若空腹喝酒易有低血糖發生之危險，故宜遠離酒精。公仔箱論壇% b! a9 R) V8 s% |* {
5.39.217.77:8898" U. ~, V$ s: O, `2 i
想讓血糖控制在建議範圍內，除了必須具有良好的飲食型態、建立規律的運動習慣並按時服藥，三者相互搭配，再加上定期自我血糖監測，就能輕鬆做好血糖控制。9 ?! l9 M2 j- m9 ~0 [; A% K

2 _, ]6 r; w) D/ [( s" }8 m

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u* Z9 K( d7 D6 T, V) P( [- M
健康／萬芳醫院營養師梁芷惠

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)