公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 轻松助你抗疲劳之妙法 [打印本頁]

作者: 10606 時間: 2008-7-5 06:26 PM 標題: 轻松助你抗疲劳之妙法

加强饮食 tvb now,tvbnow,bttvb0 F* E! k0 p2 Q% f4 u8 f
3 s9 n2 Y$ F5 g3 H9 A+ R
　　饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：

　　即使不饿也要吃早餐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E+ K3 B/ p# c( R

　　研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。公仔箱論壇! u5 i1 g4 k6 z9 l

　　每隔2-3小时吃点什么 5.39.217.77:8898! _" @) E- ^6 a3 M- ]& N0 z
公仔箱論壇1 ^, V+ \# t, g
　　每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l4 ^3 R, G+ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t$ n: z9 Y# Z4 ~2 l
　　摄入更多食物纤维 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c$ D. C& [6 H( N, y
公仔箱論壇, {5 Z8 a( s  N: W, O' e
　　食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 tvb now,tvbnow,bttvb. U6 y$ i% f; Y+ [; ]0 F

　　用脂肪酸加速大脑运转 * F; O6 @2 [, L0 j' V8 Q6 w

　　深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
5.39.217.77:8898: }( M% L, d4 E7 F( l
　　摄入充足的水分

　　水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。

　　避免在午后摄入过多咖啡因
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H  r0 w# l/ g6 Q9 L, {
　　来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。公仔箱論壇& ]7 u. r1 |6 x5 H5 ]! \  s

　　加强运动 , A: Q, o1 P$ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l! ~5 D' o, z8 I6 Y# H
　　人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
5.39.217.77:8898( r3 B8 z0 \. V- T
　　利用淋浴缓解身体疲劳　　 5.39.217.77:8898/ A7 k, n$ S7 k
tvb now,tvbnow,bttvb+ b8 t3 @+ j* ^/ W2 A8 B
55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。

　　保持良好的形象
/ V2 v' @0 u0 Q
　　良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。

　　给情绪一个出口公仔箱論壇' i) \$ u) ^! d
% f. ~5 u& t) G/ Z& L5 }/ J
　　将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。 tvb now,tvbnow,bttvb+ T; w6 F- @% H$ b7 d; j* u
tvb now,tvbnow,bttvb9 X' V6 w9 P  n5 q; N5 X& r
　　听听音乐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a$ R7 c& e4 k4 M) Q
( Y% w; j# O6 V! N  s* X: b
　　音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 tvb now,tvbnow,bttvb1 T' K. b9 R) U* a" [
5.39.217.77:88986 A! a$ P/ k& \' M4 u5 p/ ?) C
　　尽量少生气 ) _) D7 x/ E, V( j
公仔箱論壇( S' Q5 Z7 T+ V; @% J7 |: h
　　科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。公仔箱論壇2 N" G* y' N, \4 R4 I9 q) [1 {
5.39.217.77:8898" @) E% L+ Z0 U( ]0 N) A
　　采用瑜伽呼吸法 6 u6 l3 w" }. G' {. _) F

　　当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。

　　保持周围环境清洁

　　混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。

　　学会休息 3 h/ \: Z* {# U
tvb now,tvbnow,bttvb6 D/ I: [; z5 p; {: U- f* V
　　如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴： 5.39.217.77:88986 s* c& i1 n6 t$ q

　　晚上八点以后关掉电脑和电视 tvb now,tvbnow,bttvb1 E0 w  G$ o  |9 |" S" r

　　电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。 tvb now,tvbnow,bttvb5 w9 |8 F6 y. ^4 h

　　收起你的闹钟 9 T4 u" l& `0 y. M
公仔箱論壇" D; X0 S( A* }! Z9 g
　　当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 6 W. r. |" l; \6 e
9 b5 n7 T- c1 a4 \3 Z( P4 ?: u7 r
　　别把房间弄得过凉/热
' t% a0 `: ^9 f" g
　　过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。

作者: ivan282 時間: 2008-7-5 06:29 PM

回帖是美德，支持支持^^

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)