標題:
[健康資訊]
屁股不用離開椅子！4招不傷關節就能瘦肚子防背痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-2-28 08:17 AM
標題:
屁股不用離開椅子！4招不傷關節就能瘦肚子防背痛
核心肌群是人體所有動作的基礎，鍛鍊這些肌肉除了有助減肥、塑造線條外，對於預防背痛、肌肉痠痛等傷害也大有幫助。而鍛鍊肌肉也不一定要花錢上健身房，在家就能做的核心練習除了棒式、深蹲之外，健康媒體「Prevention」也介紹了4組動作，就算坐在椅子上也能夠使用肌肉，練好核心肌群，就不怕受傷變胖！
U4 i* R1 V7 R9 B5 B5 w- u公仔箱論壇
公仔箱論壇4 H% D- s B7 }; G
《哈佛健康雜誌》指出，核心肌群是能夠將上下半身連結的牢固鏈結，不論是單調乏味的日常動作如向後看、坐下、站直、抬起重物，都倚賴核心肌群的運作；而即使是坐辦公室的上班族，接電話、打電腦等動作也都可能使背部肌肉僵硬疼痛，特別是肌群不夠強壯、無法維持良好姿勢、又沒有充分休息的人。
& e- d& R6 V& E' @! _0 u. B8 l2 ]
: h1 h1 Z# e, M: O1 p公仔箱論壇
美國梅約診所則認為，鍛鍊骨盆、下背部、臀部和腹部的核心肌肉，使它們和諧運作，能夠增進平衡感和身體穩定度，不但有助於提升運動表現，對日常生活中的身體
活動
也有幫助。合格個人訓練員Ismay Parker則表示，鍛鍊核心的好處包括：避免受傷、強化軀幹、改善呼吸機能、平坦並緊實腹部等。
tvb now,tvbnow,bttvb2 P& s* }& `" y; Z% ~2 U7 r
; |% u1 o( e4 O L( j5 w- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因此，藉由以下的練習，每個動作進行30秒、總共重複三次，每天花費6分鐘的練習，即使是低強度的動作，也能充分運用到肌肉、提升心跳並改善姿勢。在練習前，也要注意器材的挑選：椅子必須穩定、不易晃動，當然也不能有輪子，以免練習過程中受傷。
5.39.217.77:88984 f2 d5 ~& r+ u. Z+ @
0 L! u1 X6 e3 v8 E
坐姿開合跳
公仔箱論壇8 f+ M+ R& ?$ |
這個動作能夠作為暖身動作，對關節溫和。
6 a6 x7 z1 z) q5 I9 _. U$ |- c
1 面向前方坐直，雙手放在身體側邊。
$ m! i( f& N/ a
2 手腳同時向外伸展、呈現X型，再迅速收回來。過程中不可駝背，須保持上半身挺直。
; @5 J0 e ~+ p' P
tvb now,tvbnow,bttvb3 m: _: v8 E& Y6 J
V字形
. k, q7 c; L" p2 D _
1 全身側向坐在椅子上
+ Z. Y8 q' s4 }. }1 @3 i% }4 U K5.39.217.77:8898
2 雙手向前伸，同時一隻腳向胸前抬高、膝蓋彎曲
tvb now,tvbnow,bttvb- ^, O" c( v+ k, E) o
3 維持姿勢約15秒，再換腳練習
) E- a' D: k4 X" W- Q
公仔箱論壇1 W" t) m7 ~$ {+ {, ^1 h/ N
tvb now,tvbnow,bttvb& w0 {$ F9 }. i1 L
側向伸展
6 J4 T* P! M% G6 D& u% S7 K3 R; e% qtvb now,tvbnow,bttvb
1 面向前方坐直
tvb now,tvbnow,bttvb+ n& E) z2 N& j, H$ M% m2 Y2 |8 i! D8 v- U
2 左腿向左側盡量伸直，同時右腿膝蓋彎曲、稍微轉向右側
( L' u+ q1 x( t/ X* Y! a u3 H# D
3 雙手放在頭後方，上半身向右邊彎曲，同時左腿盡量向外延伸，利用腹斜肌使力，同時小心避免傾斜過度導致腳離開地面
公仔箱論壇) Y2 g' R- }+ n+ {; M, t7 R
8 X4 a: U$ S9 O; f2 O2 ~公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E2 r4 S5 i2 T, m2 }+ }
背部彎曲
tvb now,tvbnow,bttvb4 W% Y* y |! x) z0 O# f- u
1 在椅子上側向坐直，雙腳固定放在地上，雙手前伸
% e( c/ a/ s# Z' A% W
2 深吸一口氣後，吐氣時腹肌用力、上半身慢慢往後倒，讓脊椎略為呈現C字形，並注意避免背部用力，保持雙腳貼地、肩膀向後下壓、脖子挺直
- P h% L6 S6 r6 L
9 Z5 Q: b4 g* V8 ] r
+ T% F! `) l6 }. F7 X/ m: M0 `: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, L5 H1 Q- u! P$ K; s o+ ]% A- B公仔箱論壇
% s/ |, T4 h, M8 p2 e9 Ytvb now,tvbnow,bttvb
& {$ `. _. H' k5 l# I) \公仔箱論壇
/ S0 M& s+ h: x" E/ W
. b, l# ]% u; P- K
tvb now,tvbnow,bttvb, g- p( h) b# C% V4 w
健康
／林昕潔整理編輯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
