標題: [健康資訊] 打造防癌力 先盤點你吃的蔬果量 [打印本頁]

---

作者: ja6150    時間: 2017-2-21 09:18 AM     標題: 打造防癌力 先盤點你吃的蔬果量

想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？tvb now,tvbnow,bttvb( c# G) E0 S/ ?1 N. ]

) d1 o/ a$ e5 _) Z「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。
( V0 F6 t2 s0 e2 b8 i* ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898; |* T. h! g( n. K6 J( c
打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量5.39.217.77:88988 `0 n  }) x! y
3 g. g( B6 |4 X: K
想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：
) I  q/ n: l6 e9 ?4 U% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. G( m' o6 I) Q/ J7 u, n+ {0 O( W$ ?公仔箱論壇■ 盤點你吃的蔬菜水果量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X+ U; I; E( \' D  k& P
% z. a8 n$ u2 \' ?0 f/ F
如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。
0 B: M1 b9 m  P) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。
/ K: e% E* N$ l; r9 O+ [" F5.39.217.77:8898◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。
4 L: B5 o) P0 a. |4 q! Q8 v" |% w7 A◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。" z8 C3 c6 I3 H/ h4 y
◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。5.39.217.77:88982 G& i, Z! ?, h' B
◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。
7 ]9 ]# Y/ ]- n( e- E# Y3 ]! P$ G! d1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x2 C# W; ~7 P
■ 少吃紅肉
. V, A) o% g" k$ a2 a
+ `/ L1 ^* x$ K8 e5.39.217.77:8898最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。
4 e- r# M4 P7 s# w6 p1 K) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; H/ B: x' d3 D! N7 v. e
■ 控制BMI 18.5～24之間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g% ]3 O3 {* V( n

& \2 ]" j6 v/ \$ o( t& J7 f  k5.39.217.77:8898肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。公仔箱論壇2 F1 V" i  R' }2 ]; c5 M

. F" w. h7 g* v# W- i■ 日行萬步防癌
4 L- t, e* A# b2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. Y) f* k% `$ K) y
國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。
  ^; G8 |1 |& X$ p% N; H
" A, Z6 @4 m5 A6 f■ 戒掉「香檳酒」) V; }9 G: L- R1 c2 P5 R# R9 n5 V; Y8 i
公仔箱論壇, Y4 v, s, q8 v9 F/ w
香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。
4 X$ |! d( T2 R* s& I% Y5.39.217.77:8898
( c( b8 Y2 i2 N- t" |9 \' z公仔箱論壇■ 睡眠充足，儘量不熬夜
3 |  Q6 Q$ j3 b公仔箱論壇5 O" M- N) ?2 `  x
長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。公仔箱論壇* h. J2 l' z, O/ ]

  e! p  W- a. Y6 C8 j+ S; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 遏止細菌或病毒變成癌症
6 S0 N* v$ u. ~  z3 G8 ^! F( F& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [$ t' V2 ]. i0 o, y
台灣每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：tvb now,tvbnow,bttvb" i  `8 _: a' L! u
◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
5 J1 |0 T( ~4 z6 z9 F5.39.217.77:8898◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。
# e2 s8 [' u1 M9 }* U" b, n5.39.217.77:8898◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。
/ `5 @  \$ m# P' \◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0