標題:
[健康資訊]
痛！肩頸壓力竟超過11公斤，1招立刻放鬆緊繃肌肉
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-2-17 08:36 AM
標題:
痛！肩頸壓力竟超過11公斤，1招立刻放鬆緊繃肌肉
上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！
4 g- z* P& d F" Y* s: }
公仔箱論壇$ s. t6 d9 i% r. |/ B$ h
肩頸本就是容易疲勞的部位
活動
肩胛骨放鬆肌肉提高代謝
5 s: R, p( b6 K; S& ~" E9 `7 D/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
^* G$ \% j5 \" y3 z5.39.217.77:8898
平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過
日本
健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。
+ _1 ^# g& h9 Y
' a! N5 W. _4 G/ `' ?. E( \- @5.39.217.77:8898
支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。
公仔箱論壇( Y- _; d% c3 e5 A6 [: r, `1 D. R
5.39.217.77:88984 O! {0 y+ g9 x. ]8 k5 H8 L
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
) b9 c& ~$ [, }, V/ X( p! O* V公仔箱論壇
4 ^( k( g6 @. a3 ^
《消除肩頸僵硬這樣做》
% {" J; g* A3 S- Y4 U2 h- btvb now,tvbnow,bttvb
- V* e9 [8 O" ~. R公仔箱論壇
STEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。
5.39.217.77:8898) z1 W* L. p7 p! W& Y
9 o) V# g' e3 M1 i' o- D' `5.39.217.77:8898
STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C. s& V8 d/ a7 Z
- @% G- }1 _5 R# ^ t
; l/ z3 t! q7 s- k. ]
STEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。
c4 B) {4 {* J) S M* }) F# A; G
0 U/ w S- B$ m) W. r# d4 Y" `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w6 q4 [: Z$ j. ^! s: O
STEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。
+ u6 M$ Z! K' H2 m公仔箱論壇
( |+ Q; H. Y$ m8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 P3 a0 L1 S( P- k& ]' D0 }9 x
+ x/ x9 x( ?0 i' r Y
* T1 S# E% O& a* z& P' W b5.39.217.77:8898
& L. F% s* k' `$ n) e7 D' q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @% d8 S# e7 d3 X' c: Y- p
+ x! J' n( k) N" `& [7 L
5.39.217.77:8898' \# ]! V3 d) L$ V
健康
／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
