本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb$ i: t6 ]6 y3 u5 A
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又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ ( h! E- Z6 I5 k) S a; m8 z5 a5 Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898' u9 e2 f4 N' p/ [* Z
自律神經失調，容易引起身心不適 * C0 |+ Y/ S' ~# l5.39.217.77:8898 + J4 X( } k4 D' W9 ntvb now,tvbnow,bttvb心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ * F1 E) [( M! S) p公仔箱論壇1 W' S, @8 `9 A
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 5.39.217.77:8898, F j( O: N" \1 Y. H: F" o
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冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 6 p% Z5 p( U) Q6 A$ s9 |公仔箱論壇3 L$ t( D* N$ C2 M7 f z! h# J
現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 ! ~: x. @3 w. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @& k" L! P/ ?- i
日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。 # c6 q/ k' q; @; f* P* {9 V( m% ?- s1 L7 ^7 `' b
平衡自律神經的運動:0 E H7 W$ c) q
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 % }2 o% e$ v$ `: y D- Ptvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 8 I6 a- a6 z) x: z% z# HSTEP3.連續轉動30秒。 q, A; s: z2 } h! D
; N& s. V- H" @/ M* a BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。5.39.217.77:8898; O' L) D3 x2 B( K/ f# T f/ K3 s
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 {9 F+ Z. }5 ^& u! O, V8 M
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。 $ X( f% l" ~9 n" Q4 M $ Y9 z9 r7 K# ~# m, X U# M) f/ i. Y O0 V. R F8 E8 _
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