標題:
[健康資訊]
吃錯了會失眠！睡前吃香蕉、蜂蜜5食物助眠
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-2-8 09:07 AM
標題:
吃錯了會失眠！睡前吃香蕉、蜂蜜5食物助眠
晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。
8 A- b4 P4 o( O
9 E0 T( a2 m3 x4 n. ctvb now,tvbnow,bttvb
睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降
tvb now,tvbnow,bttvb3 x; V0 R7 Z6 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?- {3 O4 H. _6 L% C# V' U: q
長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。
tvb now,tvbnow,bttvb' f7 f6 W5 u& H6 x0 H
* Q$ h+ ~8 m, ?( g8 \tvb now,tvbnow,bttvb
- a) ~* G! p! }+ @9 j: i9 l# s
【助眠5食物】
, y6 i0 J. F% a2 L; dtvb now,tvbnow,bttvb
' M& b7 \+ T4 I e- Y L
1.香蕉：
香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。
$ k, ^1 B* ^4 X9 s" a" Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \2 L# q( h" L5 [1 a( c/ _+ r
2.蜂蜜：
7 J: k! b" i' v" v- L公仔箱論壇
蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
7 i! [/ l9 F" e6 g% A5 ?$ m5.39.217.77:8898
# a8 p! m; E# j5 x
3.杏仁：
. X9 _3 `$ N7 a% o9 h2 i公仔箱論壇
杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。
5.39.217.77:88981 p+ a+ J1 N- M. F
4.燕麥：
燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。
1 I* [# J6 y: v8 F3 `+ Q
公仔箱論壇4 }7 q( h) \9 _) M
5.火雞：
tvb now,tvbnow,bttvb) t. j9 ]5 D$ @. g7 I1 u: g
聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。
2 `4 J$ V/ q q0 U6 K) o- Q公仔箱論壇
, f" A: U5 t& P5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb8 o. T5 ^2 {0 b
此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。
' F; g# c; r t6 ^; B. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ S( Y$ j- W0 F* T& }; U+ }5.39.217.77:8898
【容易失眠食物】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j: [! u+ B5 s2 i" P" E" N
v& Y9 N8 Q* ^- v! y- U
1.酒精：
tvb now,tvbnow,bttvb9 v3 ]+ ]$ e0 N4 g, B7 r
睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。
5.39.217.77:88989 C; ]# H+ [* z% Q
& x( Q6 A0 N* x, Z, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.辛辣食物：
! z4 j j, P0 W/ h, m
辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。
- q# b1 k0 F. `1 J9 v6 J
5.39.217.77:8898% _; R L J; D9 K. m" ]6 Q5 z' n
3.脂肪食品：
5.39.217.77:88982 @( B+ n4 i3 h! F4 E' @. ^
油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。
6 K. T: w1 }; F& ?* F7 C
tvb now,tvbnow,bttvb* n6 _# P' S& D8 u$ \
4.咖啡：
8 Y5 M% c) O4 f2 p2 j+ S, ^. |
咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
$ Z# S+ c" |% F Y& D5.39.217.77:8898
* Q( I1 \0 F' i
5.奶油：
, S1 Y" S1 [: ~- ?6 D5 e5 ]
硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
