標題: [健康資訊] 30秒盤腿伸展，骨盆正了、腰痛自然好 [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2017-2-7 11:02 AM     標題: 30秒盤腿伸展，骨盆正了、腰痛自然好

現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I: D6 X+ V) f/ I
+ N: H' K2 i6 ^& x$ }' p; q
腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
) G" T/ b$ {% ^# d# F7 Z7 Ftvb now,tvbnow,bttvb
) n3 T% ?+ Z! X$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~5 v" }, {8 a9 ?( {
5.39.217.77:8898* ]$ e1 @- p5 k' t6 r# f/ B- E  Q" o7 I
骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K* ]- T! l2 L0 f( V( ]& |( R

+ X2 c( \6 _# h% S+ b: O7 l) p' x公仔箱論壇◉ 前傾型 % @4 s0 L( ^" @
7 N) ]+ o8 c; V  C
髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 tvb now,tvbnow,bttvb& K$ Z$ M3 Q9 Q5 ^) Y9 D. a# L

# R- N8 S% L. F. B  etvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
) u( ^7 b3 A) X: V5 [  d
4 T& I. f9 o8 Z$ k  l2 a3 K; m◉ 後傾型
0 t  @4 l7 u: X/ Y. t$ W  H& Y, S* ptvb now,tvbnow,bttvb
! w  l  X7 A* C和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 5.39.217.77:88986 J% J3 m2 A9 z1 `$ `4 E' L5 y

$ R; Y9 R) s6 l雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 6 m1 t% n  F) t3 V2 C8 z) ~0 e5 t

5 x; F+ D9 |( p8 F+ Z公仔箱論壇藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
* \, a9 M$ t' S; c) P, A5 ntvb now,tvbnow,bttvb! H0 }8 L) {0 J
◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 公仔箱論壇, [* P" K$ X0 [2 ^

+ j& S/ g7 g, _) E* M' w不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
% e) O6 U, Q: v" }% X5.39.217.77:8898
$ X0 o6 v% E& d; @9 A9 h: u* z劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
1 r5 c$ ^) ~0 k  D( E0 x3 p9 \$ B& X  ^8 ~/ d
《骨盆前傾型》
5 Y& T% ?- `7 Q- r/ Y. v公仔箱論壇女性多數為此類型也和腹肌無力有關 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _7 S4 ]: c/ L0 E/ M9 H  b

- I4 Z5 A; ~! h公仔箱論壇骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
4 l9 m& @2 `  o  GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% e2 L& |5 ?9 l7 t: h( g3 _
《骨盆後傾型》 公仔箱論壇, j  {2 L. Z& D1 v& J$ O2 A
男性多為此類型特徵是肚子突出 公仔箱論壇, a3 X2 l  l, ^" [
tvb now,tvbnow,bttvb& {8 A& E# ~! f" @: Q* [
骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 6 p) @& J" I0 ?- f
5.39.217.77:8898  C+ |0 p5 n" Y/ I: w
《正常》
3 z$ C' a3 j* k0 g- G# vtvb now,tvbnow,bttvb利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
9 \9 R6 P" A! x; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ^# ~% w+ n9 ]4 u$ ]8 `# P, C2 _' Z9 H: ]& {5 ]: m' X3 y# _

* a3 k: @' c5 v# x3 v% O* F5.39.217.77:8898透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb# H- A. d1 f  q  g0 Z4 h7 L/ u4 Y

; H8 ?) _; l6 m/ `tvb now,tvbnow,bttvb臀肌群的伸展  一次伸展到屁股所有的肌肉 公仔箱論壇) Q) D3 f3 F7 ]% K1 s. G& n

8 T# y# r9 }* A1 ?3 R) T$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
' I! @( t+ u; s8 ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: O4 G7 o- U8 X* p- p+ f
✱基本： 5.39.217.77:8898* n' u. R0 T! V* ?
-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }1 I2 R9 b% O
-共做2次
  U/ v! E  i0 }$ M/ z: U2 {公仔箱論壇
7 `! ?5 H$ `! V2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 . y8 u! J, w/ f0 l( Z( R: @
3 u0 d% r  K! [3 z9 h7 |- }' K- V

5 A7 y0 n5 }9 ^2 `/ j5 [& U* ]5.39.217.77:8898
  a/ [" P6 U' A! j" y# S/ u不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。; s+ q: J4 t2 N1 m. k

2 B+ p+ t7 i1 M) D  }4 Z% N4 S1 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A, s$ K5 r( ^8 {- n
6 ^& V( g, O+ @9 s
2. 維持盤腿動作，上半身往前傾5.39.217.77:8898* u; J9 V. u; s; M$ Y  n0 h. T

) s: ]! r' h" w+ K+ l9 K5 I5 v: q) m公仔箱論壇
: e6 t( G- z( B  x! Gtvb now,tvbnow,bttvb
9 ~% L0 M$ m! i! Q- q公仔箱論壇雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
# q9 v) R3 I6 }& V2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
4 J7 n- h0 r  {; j- d公仔箱論壇
' ?. ^$ \( V) P' U) ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 維持2的動作，上半身往右移動
9 E" ]9 i* x: M  [8 f9 s
. v! R, k8 m0 E公仔箱論壇
! `" j+ Q& y9 c# z; y5.39.217.77:8898) s$ L1 S, R6 ]
維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
- X6 G4 R7 t4 \: i: Q9 r公仔箱論壇公仔箱論壇9 O4 E; Y( ?; Q
4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
9 I# g1 r  J$ u) I8 ]0 o  U" O8 X
# H& e$ a1 h5 ^7 @. b! @( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 {) A. B; O2 m% f3 b

( @7 c6 j  q, G. {" E! O公仔箱論壇動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 / S! I' j0 @1 s2 @9 m6 K

2 E7 V5 g& Z7 Y: b5 j3 V5 s✱初級：專為身體超硬的人設計 # h; D! W8 w, ^
-維持15~30秒
6 s& o9 A: p6 q/ R& b$ C-共做2次 6 L8 j: l' U: j+ B1 ]2 B1 a/ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o7 K1 t+ X- R4 v* P
先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
9 h* @+ B0 E" ?8 v3 ?9 Ttvb now,tvbnow,bttvb( F# R* ]% s, T; B7 J- M

9 t' q1 y- t1 H# z3 G4 Ztvb now,tvbnow,bttvb
! E5 L9 j( W! B把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 公仔箱論壇0 E, Q9 Y; R1 J5 \  t
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。tvb now,tvbnow,bttvb. T" C& v! T' p1 \1 d% X

# i! b* {# k0 l3 p" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B7 B" G3 h5 J) l% M5 z5 ?0 ]
5.39.217.77:88988 @2 @9 Q( ?: S6 K

9 I* w# `7 y) l- S3 J5 @" `
6 ]' R9 H9 T/ r* D; _tvb now,tvbnow,bttvb
  S7 W7 n1 U2 b5.39.217.77:8898
. s+ V) Z+ ~9 ?" T# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／NPO法人日本伸展協會

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0