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標題: [健康資訊] 30秒盤腿伸展,骨盆正了、腰痛自然好 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2017-2-7 11:02 AM     標題: 30秒盤腿伸展,骨盆正了、腰痛自然好

現代人很多都有腰痛的煩惱,但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置,就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因,其實是骨盆歪斜了!! U% L4 |+ W/ C0 ]0 c/ h5 H

1 e% q6 ~4 O; {. g0 l一般認為腰痛的原因,有八成都是「心理因素」,雖然和壓力也有很大的關係,但是真正的原因還不明朗。不過,時常維持並使用相同姿勢的現代人,骨盆容易不正,有另一種看法認為,這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時,會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔,而引起腰痛,或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉,當骨盆和肩膀不平行,也會引起腰痛,腰痛和骨盆位置是否正確,有著很深的關係。那麼,為了調整骨盆的歪斜,回到正確的位置,該怎麼做才好呢? tvb now,tvbnow,bttvb: w0 D% _+ g& h5 N) x

. n  n9 {/ G* `% b# J; Ztvb now,tvbnow,bttvb◉ 前傾型   u3 F  i- a; Z  L2 L

, [: F. U( u  w髂腰肌和股直肌的僵硬,是造成骨盆前傾的原因之一,為了改善這個狀況,一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮,髂腰肌和股直肌因為僵硬,會一直把骨盆往前拉,所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟,減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的,能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉,當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌,幫助骨盆回復到正常的位置,也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
% y9 A2 M( N# T: c" uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X8 b4 c: Z' s# q
◉ 後傾型
1 n- X+ _! d5 J+ W9 ]7 Y8 `: j9 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( q2 o& S1 D! ?  \tvb now,tvbnow,bttvb和前傾相反的骨盆後傾,改善的方法也和前傾型一樣,只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係,不過,我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群,這兩個部位的肌肉僵硬,就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起,劈腿伸展操能動到整個骨盆,就能幫助這些肌肉確實伸展。 5.39.217.77:8898' W7 B' K4 N5 z& @+ m

8 E8 U0 t/ Y4 @+ f  {; Q- C0 _+ _* n藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性,改善骨盆後傾的狀況,回復到正常的位置之後,對腰的負擔就會減少,也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜,也會因此改善 ) n: {7 K) E0 l. q4 q9 r
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不只是前傾、後傾,骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關,但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性,讓骨盆回到正確位置,一樣能改善腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb  C# @7 D+ h4 ~: [  ^

$ ?8 I  L0 A+ r" D9 X7 w8 {0 r劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉,讓姿勢恢復平衡,不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架,可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb5 O/ K% z, n& P% Q( O
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 5.39.217.77:8898( A( R3 @6 ]+ O; e! H
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骨盆前傾常見於女性,特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話,不但骨盆會前傾,還容易定型成這個形狀。另外,連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮,骨盆自然就往前傾了。 : ?/ ~% A; v- ^* S& U, J: F

7 I" v# {( H  i" e- r& E4 Atvb now,tvbnow,bttvb《骨盆後傾型》
3 z' F- X/ o1 ~7 t) n男性多為此類型特徵是肚子突出
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5 o5 y. @: J% k# S: P8 K0 ]公仔箱論壇骨盆後傾常見於男性,這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢,同時,腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬,也會把骨盆往後拉,是造成後傾的原因之一。 5.39.217.77:8898* w# ~) E! @( y% M+ L( L! D5 a2 y) Z

9 N! G2 Z: L) ?! J' P1 Dtvb now,tvbnow,bttvb《正常》
2 b% _4 T3 g/ L' W# h公仔箱論壇利用劈腿伸展操,放鬆骨盆周圍的肌肉
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透過伸展,讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆,骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置,腰部負擔減輕,腰痛自然會好,劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 : o0 w3 A% A* Z/ C! x) m
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臀肌群的伸展  一次伸展到屁股所有的肌肉 公仔箱論壇) @1 U5 M$ H7 V4 W, I6 M+ Q

: Y- X: m* U0 c0 j3 O# t; k屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話,也會造成骨盆的後傾。 tvb now,tvbnow,bttvb* o; r* C+ M  }4 L9 E  R' t6 K

4 n  f1 ^9 X( k* [4 q( G" h5 Ntvb now,tvbnow,bttvb✱基本:
9 L2 M5 m3 v! z0 l5.39.217.77:8898-維持15~30秒
& k! N/ @- V- q0 a: S/ ~5.39.217.77:8898-共做2次 tvb now,tvbnow,bttvb3 P1 ^% D8 V$ b- W5 k  d

% U% @/ x1 E6 j( ]+ _# w1. 左腳在前面,雙腿盤腿坐好
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不是單腳放在另一腳上的盤腿,要如下圖所示,雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作,上半身往前傾
. J3 J2 p- M9 W9 w7 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 B% r1 T. P5 `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 h% C5 [# B% x) Z

6 Z* x/ u) f$ P. `7 h5.39.217.77:8898雙手貼地,同時上半身慢慢往前傾,保持不動。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w# n) v/ i; s5 `8 C
Point:一開始背部稍微彎曲也可以,之後再慢慢試著挺直上半身。 5.39.217.77:88988 p5 F% M& Z# `+ S. Y. l

: Z3 s0 j5 b$ d& n( v3. 維持2的動作,上半身往右移動
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: A# w+ S+ \* k* f6 l公仔箱論壇維持2上半身往前傾的動作,然後將上半身慢慢往右側轉到極限(不要勉強),維持15~30秒,接著再往左轉,同樣維持15~30秒。
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9 C5 I! M3 _/ p4 r5 O) ], FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 回到1的盤腿姿勢,換成右腳在前,重複2~3的動作
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* }' b9 m3 p" Z( ^公仔箱論壇動作2上半身往前傾時,要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時,要先轉左、再轉右;換成右腳盤腿在前時則相反。
4 q' Z5 C9 f5 }# ?$ O0 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 R3 p9 n% P7 K* [✱初級:專為身體超硬的人設計 9 y: `' l7 k2 W3 [
-維持15~30秒
5 ^: ^" B6 c# l% d8 p# b公仔箱論壇-共做2次 , F; b$ u: V6 ~* q
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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( [: G. t2 @. B3 l$ V1 ?. f9 i7 r; ytvb now,tvbnow,bttvb2 r2 L2 e: @/ _$ n, A7 w
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把折疊好的毛巾或浴巾,放在屁股的後側,再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 公仔箱論壇2 c; R, y; [2 t$ F& ]5 V$ N4 A6 |
Point:利用毛巾折疊起來的厚度,讓骨盆稍微往前傾,做起來就輕鬆多了。
* L0 O, U: ^1 z/ b2 e/ p5.39.217.77:88984 Y& D8 Q+ W: j6 X! T' V6 ]
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$ b3 Q; q9 r' m$ ]! V9 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康/NPO法人日本伸展協會




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