標題:
[健康資訊]
高齡會吃 樂享無齡人生
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-1-27 08:54 AM
標題:
高齡會吃 樂享無齡人生
熟齡族怎麼吃更無齡？
台灣
近年人口老化加速，已進入「高齡化」社會(65歲以上人口比例達7%以上)，且將於2018年邁入「高齡」社會(65歲以上人口比例達14%以上)，面對越來越多的老年人口，董氏基金會提醒，只要3招就能活得
健康
又有活力，盡情享受快樂無齡的人生。
& O+ i, Z) r3 m+ h0 q( m5 {# O1 n" [
tvb now,tvbnow,bttvb( k& F" p7 V/ k3 g3 r
掌握高營養CP+低GI原則
$ t8 m8 f5 ?4 `1 s, z
公仔箱論壇* b/ t B+ G% k4 _3 f" K7 D
天然水果有助熟齡族加強抗氧化能力，董氏基金會建議民眾可以多選擇含營養CP值較高的當季水果，比如奇異果、芭樂、木瓜、小蕃茄等都是高營養密度水果且方便食用，而水果中的維生素C、E、多酚類及類黃酮等都是非常優秀的天然抗氧化劑。以維生素C為例，維生素C能隨著血液和體液作用，消除體內自由基、保護細胞不遭到破壞，進而幫助延緩老化作用。
0 H7 S! W: a6 V$ ^) C: d. {
公仔箱論壇/ O$ F+ u1 J7 k
由於人體無法自行合成維生素C，體內無法儲存外、又會被迅速耗盡，建議蔬果不但要多吃，還要持續地吃。尤其50歲以上熟齡族隨著身體的老化，吸收及代謝功能大幅下降，相較於年輕人，更應該增加維生素C攝取。
/ H+ e% i3 [$ g j公仔箱論壇
2 E8 d4 M5 ]. S5 D/ y) H$ wtvb now,tvbnow,bttvb
此外，有三高或代謝症候群患者，建議可選擇低GI註食物，如全穀類、深綠色蔬菜及奇異果、蘋果、芭樂、番茄等水果，讓血糖值維持在穩定狀態，正常供應身體細胞利用，避免囤積過多脂肪。
公仔箱論壇$ }! z# Q2 e6 `' h
j3 F' j( y1 G5 J. s; r
纖維＋水果酵素腸道無齡
5.39.217.77:8898! p. ]# S' y; _/ K
; m8 b! D4 s# Z4 S
腸胃不好是萬病的根源，隨著年齡越老，腸胃的蠕動及胃的排空能力也會變差，提醒熟齡族更應重視腸胃健康。從日常飲食中就多增加膳食纖維及天然酵素的攝取，有助緩解便秘。
- ` R6 e' v) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ N8 f: X3 A6 D s( W$ l& U3 l
比起琳瑯滿目、成分未知的保健品，天然蔬菜、水果為膳食纖維及酵素的最佳來源，比如奇異果的酵素能促進消化分解蛋白質，有助舒緩脹氣和吸收營養；此外，其所含的膳食纖維具高的保水能力，可幫助糞便吸收水分、軟化糞便，促進腸道蠕動。
' @1 _5 v. k) D# \2 a6 K$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:88982 f" Z, T5 o: E
白天飲食減糖多蔬果
tvb now,tvbnow,bttvb$ v6 ~# D+ a, V; S$ N, S; P
$ W. h/ @ H5 T7 |) M5.39.217.77:8898
調查發現，大部分受訪者都在晚餐時段吃水果，因國人晚餐通常習慣吃份量較多、較澎湃，餐後水果量會受到飽足度影響，自然吃不下足夠的水果量。
公仔箱論壇# r8 T% V; T, B8 q
5 {% S( k3 G& h. A" o! F$ v5.39.217.77:8898
如何增加水果的攝取？除了晚餐時段，董氏基金會建議民眾可以於白天吃水果，白天時間長，可以分1-2個時間點吃，相較之下容易吃足2份水果。若以現在飲食習慣再多吃水果有困難，建議以水果取代較不健康無營養食物，如早餐及下午茶中的加工食品、零食、餅乾及含糖飲料等，減少糖分的攝取外，又能增加天然營養素的吸收，一舉兩得。
# c& T+ K' \* Y4 X5.39.217.77:8898
% r3 M8 D8 N; u& J1 D5.39.217.77:8898
公仔箱論壇* ]) o5 F" H8 O8 u" [% H- \2 u! j
0 Y' ^$ q6 }/ q9 k/ l& C: h5.39.217.77:8898
2 u9 U. g: U, v& e" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ b+ ^/ `0 N* {
台灣新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
