標題:
[健康資訊]
甩開痠痛不「弱雞」！6招如意操搞定
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-1-12 10:17 AM
標題:
甩開痠痛不「弱雞」！6招如意操搞定
上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
: ?9 Z1 m8 p N: J' c7 d9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ u+ H/ h5 C+ y3 l. E4 j
簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
( `3 N- ^: @- B* A4 M$ ~8 R
5.39.217.77:8898: o( T! d- U4 ~
一、土雞找雜手腳耙：
5.39.217.77:8898# f( K/ O' l3 y1 t
做法：
雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
tvb now,tvbnow,bttvb7 g$ ?) g- z1 }# t
作用：
手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
u' A0 V' I- i6 |; k6 F5.39.217.77:8898
+ t1 d6 h1 Q% P* C! h5 o! r公仔箱論壇
二、火雞求偶全身抖：
$ G) S7 G2 x4 j/ X# Z% Ytvb now,tvbnow,bttvb
做法：
雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
/ M0 g1 s: O# P Z# C0 Z% S公仔箱論壇
作用：
身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
0 F5 V1 s1 x1 I0 U# L3 F) ]6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- |) a& a4 X( u( P7 v5 j6 k
三、風雞指向一邊亮：
, y/ @6 _. G! p# r( r( t8 c' ?1 j
做法：
雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?% q) Y% z( p+ s, L
作用：
雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
7 v4 ^5 U0 c9 X) r5 Q& q5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 E) a: R L) x# k
四、金雞報喜好到底：
! W; P& n" J0 {
做法：
雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
$ ^! Q0 B* V1 P" ~ k
作用：
合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
* ?6 X2 C7 ^/ K9 ?' u' ^: V
* H$ |, q( I8 f* h
五、木雞入定如禪境：
+ w+ a3 ?9 \3 Q' R" k! W4 h, @* D
做法：
雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
: C- S: S/ r3 i
作用：
這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
公仔箱論壇3 T, f; D* U0 Y( S* c5 w: f5 n
, v+ P2 \0 j0 B4 v2 K' Q
六、鬥雞飛跳漫天鬧：
. ]' v% P$ p9 o3 h
做法：
雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
6 O+ H5 {/ c6 q4 K1 V- B I, ]5.39.217.77:8898
作用：
這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
, B. B5 l7 e3 L, n+ X: f4 T7 atvb now,tvbnow,bttvb
~0 K( a, w5 A2 Q$ h6 c$ ] J& \
這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
