: ?( V- A" F' g3 f; o: Q9 o一、土雞找雜手腳耙： $ [ s: Q# I9 [" m做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。9 X( Q% J. B e% w V- V0 v 作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。 * ^# W6 u, r) W/ k% ftvb now,tvbnow,bttvb! W: _; R% R/ v) d5 ?$ u" u 二、火雞求偶全身抖：tvb now,tvbnow,bttvb% Z: w, j' q! p0 J$ h$ s8 ~ 做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。 * f t8 Z4 a& N8 ~8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。) V. V; h/ @" r8 Z
5.39.217.77:8898- b1 b, T$ n+ h) _' j- Q' W' w 三、風雞指向一邊亮： / D1 S7 S: M7 q$ Z* Y5.39.217.77:8898做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。 5 U; g5 o) \4 [& y' n5.39.217.77:8898作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。tvb now,tvbnow,bttvb4 o' |9 ~1 U) V% b: b8 Z
T j, d; j6 U( u" i. T4 m3 i% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、金雞報喜好到底： ' {; T/ {$ v7 U" }做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。5.39.217.77:8898 O" Q! D6 w5 A8 [* ], j5 m 作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。 + X1 E# f* ^) |) H" E6 R Y, {公仔箱論壇 7 x% S' `% h9 h! P- e五、木雞入定如禪境：. Q0 L. J, W2 K- H- R3 g 做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb I# [. X% ~& p4 G- H$ g3 D' w, A: A 作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。 ) p0 J% M( a+ K& i3 ]+ C* X% }+ |( m( l2 O4 b' g 六、鬥雞飛跳漫天鬧： , U1 B: _' u+ x+ E; r7 X1 m+ b做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。 % e! `: x5 ^, c. K" O5.39.217.77:8898作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y9 |2 G' C0 `& b" M D, H
' Z; Y, f9 n5 d) N OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。
