標題:
[健康資訊]
甩開痠痛不「弱雞」！6招如意操搞定
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-1-12 10:17 AM
標題:
甩開痠痛不「弱雞」！6招如意操搞定
上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
: B5 {4 K8 P' s- }
) U3 q' f; z J' r P/ I' K公仔箱論壇
簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h6 N1 I( F& e
# d& V4 N! N+ _) o7 l2 C, [
一、土雞找雜手腳耙：
3 D* Y( i* p: m; A3 I. k
做法：
雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
& D" K- ]5 I& z5.39.217.77:8898
作用：
手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
( F2 Q2 k; N P8 H4 _6 x* `
6 ?! }+ b, ~$ Y+ T1 |( @5.39.217.77:8898
二、火雞求偶全身抖：
$ c3 ]! A8 I$ _! w
做法：
雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
5.39.217.77:88984 I) p, s4 o8 r' \: k7 [9 y/ R: N
作用：
身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D4 q# v5 M i" j+ _( z/ v8 Q
* A1 K$ ]3 g8 c4 `4 C% P$ Z
三、風雞指向一邊亮：
8 b* J2 z" C/ L1 F4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
做法：
雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
& _ ?# c8 f0 N5 V& F
作用：
雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
/ X9 d" h5 r$ N+ M, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 [+ ]3 g: d6 x/ P% k" H
四、金雞報喜好到底：
8 p( T" G9 ]( ~6 T
做法：
雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
; G5 q: s: v: R/ c9 O5 ~公仔箱論壇
作用：
合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
公仔箱論壇; d( E1 q6 n9 o8 Z* x
; m: n1 T' K% I6 G公仔箱論壇
五、木雞入定如禪境：
9 a. ^) o+ ?( [% n- M, W+ q- A6 W+ y9 k公仔箱論壇
做法：
雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
1 ^& c2 ^9 H8 Q* W
作用：
這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
# c6 M7 s' L6 m1 F
; g$ }* R$ y' {" V1 H6 D
六、鬥雞飛跳漫天鬧：
: ?/ @: J2 f9 V7 c3 I N( ]5.39.217.77:8898
做法：
雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w* m/ e0 K, Q3 ?1 [
作用：
這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
: l) l T% S3 i3 ?8 z! V: ttvb now,tvbnow,bttvb
$ Q- I6 Y/ F, m2 M. _
這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
