標題:
[健康資訊]
睡前抬腳轉轉圈，疏通淋巴排毒還能正骨盆防腰痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-1-2 05:35 AM
標題:
睡前抬腳轉轉圈，疏通淋巴排毒還能正骨盆防腰痛
來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏
活動
，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！
% [, m7 O) |" p公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?2 z* v; L* Q+ Q- L
放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆
; [( o: F' r! L$ u4 I) l2 ^ n
* T7 H0 ^( a% e8 _8 e" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。
tvb now,tvbnow,bttvb2 C, w, o5 P' j; U% h
* r: V7 z5 c0 D6 n9 C" t. m
除了外在因素之外，
日本
整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。
7 J9 U1 A- P( c% H2 u5 O公仔箱論壇
; j$ J i2 y: l( Y/ V7 R
髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
Y* y/ y6 m q: _% y
4 z( e3 n2 w( ~6 b
《放鬆髖關節運動這樣做》
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O. [4 x9 [5 M! {( f' x
5.39.217.77:8898( @ {' `* t. w- v- s
而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。
) {: |" D. ^# D2 v8 l9 D s. J' @
: @: y" R7 \& W! l9 s# l; Ptvb now,tvbnow,bttvb
STEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。
% g6 {. i }# {) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb7 B& X8 c+ M5 E" y# D" x
STEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。
6 u. @! S9 u. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 T" o; |0 C A1 E/ \6 N1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
STEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。
5.39.217.77:88984 n# f* R, ]' F- s$ u
- A3 T; t6 Y8 _ K! @8 M9 M$ F8 I+ B. g公仔箱論壇
D0 p7 B3 Y5 a* r* G9 _2 G6 ftvb now,tvbnow,bttvb
9 J ^1 a/ I) [ t公仔箱論壇
健康
／張維庭譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
