公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 脖子壓力大　每天跳繩保健康 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-12-31 02:48 AM 標題: 脖子壓力大　每天跳繩保健康

只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。

常跳繩可矯正身體姿勢
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }  X% A) h& [8 d  t- l2 E
接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。' X* u# b% [9 {( U% X  {

跳繩時必須抬起頭　可矯正脖子健康; a( M+ Q8 W9 {3 U7 }
公仔箱論壇* a; E( }( ?3 Z# w
另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W* a$ t: f9 n4 ]# a

水中有氧　可發揮高度運動效果

游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。5.39.217.77:8898& t$ `7 M- V0 ]6 _6 Y' r( R

5.39.217.77:88989 _8 s! \4 G/ h2 \/ x+ {

tvb now,tvbnow,bttvb( Y7 l- y' h: L% h5 z5 w
tvb now,tvbnow,bttvb) Q5 W. Z2 C. b, D$ y& C3 i6 V# ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^! \2 }" b) o0 {: e. A
健康  綜合整理

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)