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標題: [健康食品] 降血壓防心病　5原則這樣吃 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-12-27 07:16 AM 標題: 降血壓防心病　5原則這樣吃

年關將近，若不想讓大魚大肉破壞身體平衡，又想滿足口腹之慾，怎麼吃就成了一個大問題！「過年」飲食，最容易忽略主食類與蔬果類的攝取，一段假期下來，常使體重、血壓、血糖及血脂控制失衡，就讓營養師來教你健康吃、輕鬆過好年。5.39.217.77:8898. g" M, a0 a2 V# e/ J' c

18歲以上國人高血壓盛行率為24.1％
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斗六成大醫院營養師凃巧羚指出，依據國民營養調查(2005-2008年)結果顯示，台灣男女每日鹽分攝取量分別為9.5克(鈉3.82克)及8.9克(鈉3.57克)，皆高於衛生署1天鹽分攝取小於6克建議量。5.39.217.77:88986 v( c) k% }5 R9 g0 ?/ c. }
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2013-2015年國民營養變遷調查，18歲以上國人高血壓盛行率為24.1％，盛行率隨年齡增加而上升，60歲以上平均每2人就有1人有高血壓。' Q* z8 o% a' x# B2 Q
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5原則　健康過好年! ^' ?& c/ ^7 \% X8 ^  o. Q% }+ n* b

凃巧羚營養師表示，除藥物治療外，飲食中的食鹽攝取量和高血壓關係密切，只要遵循得舒飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH）的飲食療法，持續使用2周以上，有助於血壓得到良好的控制：

1）　選擇全穀根莖類／tvb now,tvbnow,bttvb% g9 O- O1 y( @& O

至少2/3以上的全穀類，每天3餐中至少有2餐以未精製、含麩皮的全穀類或根莖類，(如:糙米飯、地瓜等)取代精製過的白飯、白麵製品。
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2）　天天5+5蔬果／
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每天5份蔬菜+5份水果，餐餐搭配2-3份蔬菜，一份為半碗的熟青菜，一天5份水果，每份水果為拳頭大小，如:柳丁。公仔箱論壇6 X+ M% b& U4 G3 ~7 J- P  V
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3）　多喝低脂奶／

一天至少一杯低脂奶或奶製品，如:起司、優酪乳。公仔箱論壇1 p/ ]# r/ v2 G- ], o
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4）　紅肉換白肉／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D  a: z! P3 P) j8 `
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以豆製品或白肉(魚、去皮雞鴨鵝為主)，少吃紅肉及內臟類。  n+ E' S! ~2 o) |+ c8 p3 @0 X
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5）　吃堅果，用好油／
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每天補充一份堅果，約為一湯匙量，烹調用油選用植物油，少油烹調避免油炸。tvb now,tvbnow,bttvb- B' P7 F. |; q' {# Q

善用得舒飲食　可降膽固醇、防心病

凃巧羚營養師表示，善用得舒飲食的特色，有降低飽和脂肪酸、膽固醇等優點，又能達到降低血壓、預防心血管疾病的目的，同時與傳統年菜相比，熱量及鈉含量皆大幅減少一半以上，讓你過年吃大餐輕鬆無負擔。5.39.217.77:88987 y) j+ H: j- K; {) T6 t
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健康  記者徐平報導

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