標題:
[健康資訊]
補充維生素B，提神抗疲勞？ 營養師這樣說
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2016-12-12 09:25 AM
標題:
補充維生素B，提神抗疲勞？ 營養師這樣說
許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
- C, ^* o) }+ \- P6 M5 T) c1 gtvb now,tvbnow,bttvb
" g% j" b, I/ }/ [) ?: T5 ]5.39.217.77:8898
一、正確了解維生素B群
. y$ N2 X7 E8 }: d, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' K" q2 p0 c) N( O* k. f
維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
* e0 y: g8 A, B
1 c7 H4 z. a; Q, h, a* y% K
二、了解對B群的需求
公仔箱論壇5 C9 R, Z5 B* j+ }4 o. X9 D
! G% R: b+ ]0 o7 w. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o# G2 U* r* g1 B0 w; R! r* R
6 y5 |0 Z! o' s5.39.217.77:8898
1.飲食是否均衡
8 B. P! B) X7 ?$ Z+ r7 v. c
, ^3 }- w3 K/ j$ M
含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。
" d; Q% }! W* ~5 Y S8 C2 O9 V
公仔箱論壇8 r5 M3 G% t. F8 S
2.素食者及老年人，容易缺乏B群
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v+ L; F, z$ U/ y5 [2 A, r
; R0 _/ X& h% btvb now,tvbnow,bttvb
維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
5 Y; [0 z5 E4 u! S3 x+ K$ N
tvb now,tvbnow,bttvb% k3 n. _. V; G, y" s, s
3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
tvb now,tvbnow,bttvb) s5 ~; S# x2 J# G" V$ n4 z- ?
& {$ M2 d+ K& c# _% w$ A% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
/ g' h8 w& \! i/ B, C& k
公仔箱論壇, e* z: ^& S# |5 L, s' N7 u
洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
4 @7 t2 k& n& [ I/ q8 p( M- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:88982 c; R( L5 ^8 Y; Z4 u E
腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
公仔箱論壇9 r. z! L |, D8 @/ D
5 J: z) m2 o. A! K/ |tvb now,tvbnow,bttvb
三、釐清對B群的錯誤觀念
/ B& t2 R" R1 ^! t2 r0 [3 k7 s( s" C
+ k' x; k: v! N( a- H5.39.217.77:8898
服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
! S# G6 S/ u. F h& g
& `! \5 \/ C9 f! Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }6 C, V! b; Y5 J. n7 e
早上精神很差，吃B群提神？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^# C L0 m4 a$ v3 j
tvb now,tvbnow,bttvb1 B: C: J- `8 v! N& \5 S1 \0 z# X
早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
. P- c9 h# G$ Y! v
9 Y0 `. W1 n! Z' A6 F$ a0 S
晚上不能吃B群？
公仔箱論壇0 o$ y3 P( `" n, L( p( P
+ M, g+ {6 x# {0 d0 Q* u3 i
維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
. z9 e0 i4 @( H- ?3 y, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
tvb now,tvbnow,bttvb0 r3 K! [7 N5 ^% I3 h/ ^# R
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
# y7 K/ a% `! i" g
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
5.39.217.77:88986 a q4 W% ^- W5 m- l+ Z2 T5 d
; a4 d. K, i0 x8 C/ W. o ?tvb now,tvbnow,bttvb
劑量愈高愈好？
0 _; u2 X" f5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇7 x5 ]. z( P: I+ @% Z
維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
+ z5 J* }- e7 r2 u0 t v2 |5.39.217.77:8898
/ Z2 z4 k( P2 T* t
天然的維生素B群比較好？
; P- P7 U9 ]# @# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# w4 K; h% u0 o U1 H
不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
( t! I8 ^9 p$ ^: Ptvb now,tvbnow,bttvb
8 |4 o5 b8 N' v
四、正確使用維生素B群
7 _/ @# o& @4 E: B6 v
tvb now,tvbnow,bttvb2 f4 a3 o9 @3 t) W' ~) A/ r
1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
Y0 N* n9 Q' @% S& C9 l+ _' M y, B5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898$ s, l4 i1 Q6 h) C* l, a9 S
臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
. O' P: a( ~! Q
-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T' ]& X' d! r0 _$ f2 W6 ~
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U1 K/ J# k% T
-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H J" O$ H! E+ y1 n+ s
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
5.39.217.77:88981 r6 V. L! C {9 z' k
公仔箱論壇$ P/ q- { ?1 x
2.補充劑量
5.39.217.77:8898+ c" }' D, [/ A% ^ q! [/ L9 `
3 T& Q7 ^' m( s1 L; _2 m9 D9 Y1 G
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
! _2 c* d, L6 V5 Y; }0 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r) L$ {& s' C8 l# u
3.需要時服用
公仔箱論壇) q& [3 O( n$ K
5.39.217.77:8898. h, W/ I2 L4 _7 W! _
綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
5.39.217.77:88989 E% j$ _" W/ s( ?$ {" E
7 ^- u4 N( N2 e
4.綜合維生素B比單成分補充佳
4 |7 ?* k# |) N# D3 _8 \
$ q# j" H8 ~( ]
單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
% R7 V1 F) d$ K& K/ X5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" M H3 Y c5 [4 ]; @! z) B* s1 ~
五、解除疲勞的方法
5 Z- b8 e' q! p8 e) R* s2 Z! L! htvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898" M/ A) c! A. p0 V% d( `" B: a2 @
1.充分的休息：
真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
4 E7 G/ U0 X! \$ Btvb now,tvbnow,bttvb
2 R1 ?" M6 j* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.放鬆身體：
可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
- }0 M2 t% b& X
; j6 V* s0 \, r$ Y0 a
3.攝取充足六大類均衡飲食：
均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
公仔箱論壇! @, U+ ^4 B* F
5.39.217.77:8898' ^8 y- S+ d/ \9 a1 |
4.合適的運動：
散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
5.39.217.77:88986 C+ K* M1 i- c
tvb now,tvbnow,bttvb0 O: x0 b6 v7 j0 u
5.攝取足夠維生素：
若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
4 W S2 D. G* x# N$ z! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# @- Q2 d3 `2 C8 r4 L
5.39.217.77:8898- ^; V) C/ w7 L! C) a, u
六、貼心提醒
, u3 v8 Z; S3 `9 o
1 Z4 m! u0 x$ P, dtvb now,tvbnow,bttvb
1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
' O! p% ^: z( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
) s9 J* o( {. P8 ?- v2 a$ @4 ?7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
