標題:
[健康資訊]
夜間運動30分 有效解除疲勞
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-12-11 03:48 PM
標題:
夜間運動30分 有效解除疲勞
我想各位當中有很多人都曾有以下的經驗，當疲勞累積時，人就變得容易發怒，疲勞與壓力會讓自律神經呈現混亂，因此人累積疲勞當然就容易發怒，為了控制怒氣，就要每天下工夫自我修復，以免疲勞累積，這點很重要，所謂的自我修復，其實並不需要特別的道具。
# w' h7 ]; k3 q7 w5 N8 g S: htvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb! f6 p. Y6 @* n6 W% l7 _
30分鐘放空自己 自律神經就趨於安定
/ z+ Z$ Y( \" D" C3 p/ E5 \
, ^& e* V, S B# f* `5.39.217.77:8898
為了有效地自我修復，我建議把所有的活動以30分鐘為單位來分割，然後化為行動，因為30分鐘不會太長也不算太短，是整頓一項工作剛好夠用的時間，過了下午4點，我想很多人就會因為疲倦導致工作停頓不前，但是即使如此還是得繼續手中的工作，我通常在這時候會設法休息30分鐘。
! j/ j6 j9 M W' S- V: z- r* a
# W4 i/ |) U, K& @, o公仔箱論壇
設定鬧鐘或計時器，剛好就在30分鐘內，什麼都不做、只是放空自己，這樣做之後，自律神經就趨於安定，30分鐘後身體就可以重新開機，當然無法消除全部的疲勞，但是一旦自律神經可以重開機，就可以恢復精神集中力。
5.39.217.77:8898% p: O5 `3 C- t4 p# ^/ `+ F
4 A. f& w+ t. z- Q
夜間輕微運動 可以解除肌肉僵硬
/ m$ g/ s9 N' _; c: O) U- Atvb now,tvbnow,bttvb
/ E( E( Z2 D# O' k( J
至於解除因工作產生的疲勞的方法，我的建議是晚間走路30分鐘，在吃過晚餐到就寢之前，請以緩慢的速度走路，我大概都是以30分鐘走完大約2公里的路程，或許有人會擔心工作之後已經累了，回家之後根本沒有體力可以運動，但是晚上運動好處很多呢！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u7 x: r8 k. i& Q7 \. ~# U
- f D% B; {9 D" a8 ?
白天會因為工作感到疲累，主要是長時間採用相同的姿勢導致肌肉僵硬、血液循環變差的緣故，如果在夜間做點輕微的運動如散步，就可以解除肌肉僵硬，末梢血液循環也會變好，結果是運動反而比不運動更可以消除疲勞。
9 n8 D: T3 x7 b& w1 M
, L6 V6 @" r! r+ a- S0 N% O) ?4 N
血液循環變好 自律神經的活動會改善
公仔箱論壇! K/ A. B3 A+ s' e# I3 k, V
2 I5 `/ W. R% c2 i( ^# ?2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
利用晚上運動比不做任何運動，夜間的睡眠品質更好，在睡眠時間內消除疲勞的效果也比較高，但是請不要從事太劇烈的運動，例如，可以散步但不要慢跑，晚上是副交感神經應該活絡的時刻，如果做劇烈運動會導致交感神經活躍，產生反效果，走路時也建議選擇安靜的場所，以免交感神經受到刺激。
0 A1 B1 P' A1 c. t
: J5 m+ E: d/ }5.39.217.77:8898
大家總認為早上運動比較好，不過就結論來看，晚間運動的效果比早上來得好，因為早上運動可是伴隨著許多風險呢！早上是交感神經較活躍的時刻，此時血管收縮、肌肉較僵硬，因此比較容易受傷，以前很多運動部門都喜歡在早上練習，但是因為受傷的風險很大，目前多數的案例顯示，最早至少也要超過早上10點，才開始展開晨間練習。
tvb now,tvbnow,bttvb, X; o8 g/ s+ h4 f& g
' P. L6 v R5 m3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
早上運動 容易變得焦慮
8 }; o9 W( U/ l, a/ Y- H3 b& E公仔箱論壇
/ ^' j$ n5 @! d+ V# A
早上是最容易發生心肌梗塞的時刻，跟醫療有關的人應該都知道，早上運動是相當危險的，早上做運動還有一個缺點，到了開始工作時身體也開始感到疲累，我過去也曾試過早上運動，但是因為在疲倦的狀態下上工，明顯感覺到工作的精準度下滑了，因為疲勞，所以也容易變得焦慮，我認為早上運動對工作絕對沒有幫助。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
