標題:
[健康資訊]
晚上狂做夢睡不好 問題到底出在哪？
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-12-7 06:56 AM
標題:
晚上狂做夢睡不好 問題到底出在哪？
明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！
公仔箱論壇+ T! y, s% Q |5 b7 {- B, }
tvb now,tvbnow,bttvb2 \" H0 c8 Z( q
有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。
5.39.217.77:88980 _4 s, l0 n* e; U4 G
「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。
& r H6 q" a4 R0 |2 `
! f+ G7 q* ^- e# g. l% b7 mtvb now,tvbnow,bttvb
睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢
- S& b) ?. L. x& K. ]公仔箱論壇
1 r1 d% T6 E# A) X: E
精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。
5.39.217.77:8898/ L- r4 r* L# Z( k# Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V. p; `. o/ C- F
整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！
tvb now,tvbnow,bttvb; C6 z3 V- t. Y' u7 @
8 U- `5 K8 K+ P8 E- ^1 c$ ?公仔箱論壇
周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢
8 E% [! v; l! p; l* p! r! c; P公仔箱論壇
m- R4 B+ v% A* C8 q @8 O1 H
至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。
4 d0 S* p6 Q. t, ?) ~ U! c, n
" Y( d! t- t; N: Dtvb now,tvbnow,bttvb
其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。
, B. b% w; S3 a/ ?& e5 h/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 O" W0 I# ]; @2 {8 t8 ]
tvb now,tvbnow,bttvb# d8 U. G( @' q6 N9 z
周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫
' ~$ t3 | O1 J j. h' H) Ltvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇0 |& P' J% i: j
溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。
tvb now,tvbnow,bttvb- Y5 n1 U3 Q4 }9 l7 J) [, s
- l S: o7 ?! l
做惡夢被追趕 神經緊張造成
/ S6 h5 `3 s. Z6 l: l5.39.217.77:8898
& H) _. A: s7 |4 t. j& r B* I* Z
另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。
% K. t6 D" b; t @1 L3 K/ ^' s5.39.217.77:8898
W7 \' K% _5 G: ]0 ]1 otvb now,tvbnow,bttvb
午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠
$ F) M: d V7 Q0 T" L8 l5.39.217.77:8898
- F! n" q+ V' a1 A; r$ A公仔箱論壇
為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。
o! E% \! l% g; S4 t: \; M1 y5.39.217.77:8898
, m6 l2 }" c0 z# @& R" P# {
另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！
5.39.217.77:8898* ~! h9 c: @$ X) K* r4 ~) e
公仔箱論壇# w( u5 i4 ~% Y& }* F# w# v
/ `6 ^: B; e4 b" e
5.39.217.77:88982 y/ ~; D% J+ H+ P+ b! {
0 z/ _: p( M* j8 C" d) W- c! P
" v+ m- F9 T, b: p公仔箱論壇
公仔箱論壇: ]: l) c* u# c$ Q6 g% X
公仔箱論壇5 e7 ?7 u0 Z) t) l
5.39.217.77:8898' _* B' G' d7 l6 _
健康 記者林芷揚報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
