標題:
[健康資訊]
抗憂鬱、減少神經發炎！神奇成分就在這些食物裡
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-12-2 10:16 AM
標題:
抗憂鬱、減少神經發炎！神奇成分就在這些食物裡
這些年來人們的生活壓力越來越高，憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查：統計分析
台灣
1990到
2010
年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，以性別來看，女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年，憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。
" N6 |* w. V0 U; H8 w, P$ ttvb now,tvbnow,bttvb
( r2 f& T% b z7 M7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如何調適自我，適度舒緩情緒就變得很重要！規律作息及適度運動，能幫助舒壓改善情緒之外，飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。
' {: `- k9 v3 T3 ttvb now,tvbnow,bttvb
5 ?: \ c* s; {6 v$ ]1 `
這是為期10年的追蹤研究，藉由蒐集8萬多名女性（年齡為36 – 80歲）的食物頻率問卷，來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現，多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險，尤其對年長女性的效果似乎更大！內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來，不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物，能助於減少憂鬱症的發生！
* \/ N B% s$ j Q" y" z% G9 Z( L
" I! {9 V: m+ _2 s1 Q( ]' P
1份柑橘類水果 = 1顆橘子 = 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚；1杯茶= 240 c.c.
5.39.217.77:88988 B$ ~6 F: j: Y# M5 B2 M) x. @# `
! _5 ~! n/ R( D S公仔箱論壇
★關於類黃酮
' \7 s' }5 M9 U4 H4 Q! Y5.39.217.77:8898
公仔箱論壇7 l. \; i7 t$ G& o
1. 類黃酮屬於多酚類化合物，多存在於天然植物中，其抗發炎及抗氧化的效果很好，抗氧化力是維生素C的20倍。
5.39.217.77:8898. e( v5 z E4 P- D
# j6 a4 ~# {; ^, s" e- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 類黃酮（flavonoid）是一個總稱，包含了許多項目：像是黃酮醇（flavonol）、黃酮類（ flavone）、黃烷酮（flavanone）、花青素（anthocyanins）、黃烷-3- 醇（flavan-3-oil）、類黃酮聚合物（polymeric flavonoid）、原花青素（proanthocyanidin）…等。
: G: L9 m. ]! A
# F6 A& O4 h( x: T$ ^" O) v% b
3. 富含類黃酮的食物有：柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。
8 i4 Q5 B1 |- E! T! [" Y
; p( e" P$ }: |* _5 h# z2 N9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4. 許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用，並提出可能的機制，包括：調節神經傳導、減少神經發炎，藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。
5 @: L' k+ z4 J
, t. t9 R9 r5 q! y+ t, _: t+ _ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇4 h B- t3 }& Q8 V L" g
4 T2 `: ~9 s% i# ]* ?" N6 [% q3 Y& k
' w3 b: Y4 ~2 _1 Q: y) E& g1 k
tvb now,tvbnow,bttvb( O, k0 {. _8 X4 Y \: }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K8 X5 m1 m( f
公仔箱論壇( W. \) ^: i3 Y5 P6 ~' @
健康
／H2U CLUB 營養師Lin Iris
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
