標題:
[健康食品]
低卡瘦身吃這個！南瓜堅果炊飯超好吃
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-12-1 02:02 PM
標題:
低卡瘦身吃這個！南瓜堅果炊飯超好吃
現代人因為工作忙碌的緣故，根本沒時間料理自己的三餐，所以幾乎都是外食族。一般餐廳的餐點相較之下來得油膩、重口味，長期之下容易導致體重控制不佳、心血管疾病等健康問題。今天就來教大家怎麼用電鍋就能做出好吃又方便製備的健康料理，透過多種營養食材的搭配，完成一道低卡的南瓜堅果炊飯。
. @7 n- C4 }/ w2 [- u& J) xtvb now,tvbnow,bttvb
: A* ]% @# s- G/ R8 x4 Utvb now,tvbnow,bttvb
6 W$ G! O9 x; T6 Z$ }) Y2 y" {
超容易製備的南瓜堅果炊飯，低卡又美味！
" _. F7 g7 `: e1 G
南瓜堅果炊飯食譜
3 j/ h' c" w% \: r( E- a) O
* r6 O5 |9 G) q' ~$ G3 h9 S; m
材料／
E7 {3 E/ p3 O, k
+ g4 ~& H, ^; H: o3 P0 j
米60公克、南瓜100公克、甜椒60公克、綜合堅果10公克、薑片3公克、牛奶50毫升。
8 h3 v3 Z) J9 |
( a" S" g) o% d `) }/ a$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
調味料／
: U7 N/ [) h/ _) r$ n+ T4 |( j公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb$ k( L" D( u; Q, u. C1 `' D- }4 j
鹽巴、胡椒粒少許。
: ^( C9 ]( B# l5.39.217.77:8898
7 v) a1 u8 a, u- rtvb now,tvbnow,bttvb
熱量／
3 B$ X5 D* [" u5 y3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 C0 ^3 a! [* |- H# L) s! v! u
350大卡
5.39.217.77:8898* ?( c- ]6 W/ O; p
; e/ V7 n n/ E" b) I* g5.39.217.77:8898
作法／
6 y& R# k$ T7 v9 @$ ~- k3 b! s0 N9 k公仔箱論壇
& [& H2 ~5 k' l0 S$ [tvb now,tvbnow,bttvb
南瓜切塊，甜椒切丁。
6 E( J2 Q7 T3 q7 b; B) y- v. f& G2 N
7 {) D- E4 i" Q5.39.217.77:8898
白米洗淨後泡水15分鐘，瀝乾。
/ F/ U5 J' \& z9 c$ c9 M6 p# r: Ktvb now,tvbnow,bttvb
" X9 x- M; W$ R公仔箱論壇
所有食材放入電鍋，外鍋加一杯水就可以按下電鍋開始煮。
tvb now,tvbnow,bttvb0 S& `9 g; c' T5 F$ P, l! a* W
( i8 v$ b( a# t5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
電鍋跳起後，撒上適量調味料，再將炊飯翻鬆即可。
7 h; b' l! z0 D8 ^9 L/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [/ V: ]) M' e$ ]& f* U2 Y
& |5 s3 {- |1 F5 Z- itvb now,tvbnow,bttvb
南瓜高纖低GI，是減重的好幫手。
% l- n* U9 D$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
南瓜高纖維、低GI，取代主食好飽足
) Z6 w4 x% n1 @* @- r5.39.217.77:8898
- x$ o [7 P+ r. `4 @# u4 C/ ]
南瓜的膳食纖維較一般主食類，如：米飯、麵食都高出許多，GI值亦較低，可以增進腸胃蠕動、幫助排便，將部分主食以南瓜代替，不但能增加飽足感，也有助於血糖控制，延緩飢餓時間。
公仔箱論壇( x) | ~. C% W% `6 ^+ h& N$ J! p
' ^! P+ B! k! {5 P- Htvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb# h, [9 N6 C9 T2 D$ T9 _
堅果好處多多，營養價值非常高，富含不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維、維生素E、礦物質等營養素。
4 Q- A) {% _/ a, O/ v) B3 R
堅果富含MUFA、膳食纖維、礦物質，適量攝取好健康
4 |+ @& m! V4 | z' ]0 N. K公仔箱論壇
5.39.217.77:88989 {9 C1 P7 m4 F* d, s
堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸（MUFA），可以增加體內好的膽固醇（HDL-c），降低壞的膽固醇（LDL-c），也是維生素E的優良天然來源，適量攝取可以增進心血管健康；另外，堅果也富含膳食纖維、鎂、鉀等礦物質，都是維持正常生理機能和抗氧化不可或缺的元素。
) a9 w# o# A% h* {& x3 v& }
公仔箱論壇; C3 g! E- k4 D5 f3 n' d( `
營養師小叮嚀
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S4 O: S) Z! Z- t4 S1 G# {( K- x
; @( _1 f. K' k5 a G; c公仔箱論壇
堅果雖然營養又美味，但在飲食代換中屬於油脂類，熱量可不低，因此要特別注意食用的份量。建議每天攝取一份堅果，份量大約為一湯匙（5顆腰果/2顆核桃/5顆杏仁/10顆開心果），這樣的熱量大約等於1茶匙(5克)的油脂。吃堅果時記得控制攝取量，過量食用反而容易造成肥胖哦！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
