$ p- D' H6 F8 j7 t; {公仔箱論壇日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s R$ k; |1 Z
% \5 W, ^$ x1 G* n. U公仔箱論壇日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。 . ^2 ^ S! M( Y8 d* ]" t- Htvb now,tvbnow,bttvb K L. ~) _4 }! v3 j6 s
胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。 ! g! {+ ]# p) ?5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb2 F8 B3 M/ q% W; N8 |) L* ?! r
《側腹伸展運動這樣做》 :% A/ q& g' K# _" b- s% u
STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。 * h7 V" j$ R7 H O( N+ s. I' b公仔箱論壇 + ?, I" F H( G( }( Gtvb now,tvbnow,bttvb STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~% y. o6 ~/ C7 h7 V
0 H8 v9 F! s, w OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。 1 W6 b) d$ c# |% J/ a. A& I m6 |, ftvb now,tvbnow,bttvb: k8 d# p3 H4 z2 d" N( f
STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。 5 Z$ k$ s2 U6 u. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( e: e4 M" \) S- s& X- v% v: E9 e3 Z7 j# h7 `( R( B
