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標題: [健康資訊] 告別大腹「便便」！學會這5招輕鬆甩便祕 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-11-20 08:30 AM 標題: 告別大腹「便便」！學會這5招輕鬆甩便祕

每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
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上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。" b  A+ \, F7 b; f

正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。

便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！5.39.217.77:8898$ f" o/ \: j" s

許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。tvb now,tvbnow,bttvb% M& V4 A5 I9 @* K! |
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一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb1 i! W; s( U- H) l7 R
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二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
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三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。

四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
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五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。4 N. q' d- j& d: N* `0 Z

總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！公仔箱論壇1 @" f9 N# P3 _, r- b' d0 C
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本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》tvb now,tvbnow,bttvb. I+ h1 d# C1 O
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