公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 告別大腹「便便」！學會這5招輕鬆甩便祕 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-11-20 08:30 AM 標題: 告別大腹「便便」！學會這5招輕鬆甩便祕

每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P( h- y: k: Z5 _; E

上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。

正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。5.39.217.77:8898$ C1 R# R3 t7 a9 \( B( T

便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！
9 U. n4 S8 U# S/ l
許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
$ B$ q2 L7 S" T
5.39.217.77:8898$ Q/ P+ j& h+ b. j' j  b3 t: u
一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。! I, k+ p6 O4 B* }5 G( Q% C$ x
. r# J! p1 ]4 n) W  Z6 d4 e3 I  }
二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。

三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p$ D3 S% S- s. l$ Q: u& E6 z# D

四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。

五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y9 s* m5 u6 n8 f

總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！公仔箱論壇+ y& f0 z' x; J( t5 g3 [$ `8 u
7 o2 q4 K7 I. D8 M$ C) _! @# o) s
本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j) X+ I. m  {5 w% r

5.39.217.77:88980 T$ I* I1 w8 n/ O2 Q  o; ]

5.39.217.77:8898+ Q, d5 i* A8 Z

華人健康／寶瓶文化

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)