標題:
[健康資訊]
多吃蔬果、天天排便
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-11-17 07:45 AM
標題:
多吃蔬果、天天排便
調查發現蔬菜、水果吃愈多，天天排便的人身體最快樂。蔬菜和水果富含人體必需營養素，如維生素A、C、E、葉酸、鈣、鎂、鉀等微量營養素，以及膳食纖維、植化素與酵素等物質，使身體機能維持正常運作，促進身體
健康
。
7 U. r) _7 z8 o) W+ l" j3 [) rtvb now,tvbnow,bttvb
) R* g' h9 ]0 g' B( ^7 ]+ E. y6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
水果和蔬菜各有其不可取代的營養價值，以維生素C為例，維生素C是人體必需營養素，具有抗氧化、調節免疫系統、促進膠原蛋白合成和傷口癒合、減緩疲勞感等重要作用，為身體帶來活力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u! i6 Z9 }8 u
tvb now,tvbnow,bttvb& i5 p$ m7 G+ J' ]% {# {
但因為維生素C遇熱會被破壞及易流失，「可生食」的天然水果是維生素C的最佳來源；由於人體無法自行合成維生素C，且僅能儲存一定量，而又會快速耗盡，最好的方法就是從每日飲食中規律攝取。
( a: G% m; j$ S2 c+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇9 L1 l1 f% Y! h2 S9 y5 g
多數國人只在晚餐時段吃水果的習慣，能吃的量有限，建議可在早上時吃些水果。董氏基金會建議可以重新檢視原本的早餐，將加工品如：培根、火腿…等從早餐中拉掉，過多的肉蛋類也要調整，不要喝紅茶、奶茶等含糖飲料，改搭配一份水果，就可以吃得更健康。
/ d+ B7 q" i* K) }! E
! O( i7 `6 \. z4 E& j2 M* q5 g
兩餐之間如果想要吃點心，建議可以用水果、蔬菜全榖取代原本選擇的零食甜點與含糖飲料。例如可以直接吃的奇異果、小番茄、香蕉等，都是很方便的選擇，或者在前一天將水果先切好、冰起來，搭配優格、麥片也是健康的點心。
5.39.217.77:88982 ?1 z- V4 d; y' ~. [- W) I
5.39.217.77:88986 H7 a$ r0 s# l* Z& L
有些人覺得水果切好放隔夜營養會流失，但其實研究顯示與現切的水果相比，營養素流失是有限的，只要在處理過後存放在冷藏庫中即可。建議大家不要怕麻煩，可以先將水果準備好，或者選擇整顆、可以直接吃的水果。
3 _3 k( e+ m! p, o* G2 K5.39.217.77:8898
8 h; }5 n: m3 I' B& N9 W
飯前可以吃水果嗎？空腹可以吃水果嗎？董氏基金會說明，如果是患有胃食道逆流、胃酸分泌多、胃潰瘍的人，就要避免空腹吃水果，以免造成胃不舒服。
) s: s, _3 z9 Q( I
5.39.217.77:88987 ^3 O3 c( n( T, D; C8 d; O/ q1 b
9 p6 I( _+ Z- H# G* {
( D7 R# Y+ c, \" G6 C5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb0 q9 T" a9 [8 f* W) X
tvb now,tvbnow,bttvb* b+ {6 u! t0 V7 {
, x5 f, ?, g) V* @$ H5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
